Obezitatea Cum să eviți; supraponderal EDEKA
Adesea denumită obezitate, obezitatea poate, în funcție de gravitatea acesteia, să pună în pericol sănătatea, deoarece pot rezulta astfel boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Cu dieta corectă, puteți preveni și combate obezitatea existentă.
Ce este obezitatea?
Obezitatea este adesea echivalată cu termenul supraponderal. Cu toate acestea, oricine este considerat supraponderal nu este neapărat obez. În funcție de indicele de masă corporală (IMC), obezitatea este împărțită în diferite grade. Pre-obezitatea (uneori numită și ușor supraponderală) provine dintr-un IMC de 25, un IMC de la 30 este obezitatea de gradul 1, un IMC de la 35 corespunde gradului 2 și un IMC de 40 sau mai mult corespunde gradului 3. Din gradul 1 obezitatea este pentru a luat o boală cronică care are nevoie de tratament. Motiv: obezitatea crește riscul de a dezvolta boli secundare sau concomitente, cum ar fi tulburările metabolismului lipidic, diabetul și alte boli ale stilului de viață.
IMC este doar jumătate din poveste
Cu toate acestea, numai indicele de masă corporală - pe care îl puteți afla cu ajutorul calculatorului nostru IMC - nu este suficientă pentru a determina dacă cineva este obez. Sportivii au adesea un IMC mai mare, care rezultă din greutatea mai mare a mușchilor. Prin urmare, un procent crescut de grăsime corporală este folosit ca un indicator suplimentar al obezității.
Pentru a evalua riscul pentru sănătate, este important să știm unde este grăsimea corporală. În special, o proporție crescută de grăsime din abdomen cauzează probleme, deoarece există riscul ca grăsimea să fie depozitată în organe sau să ducă la inflamație. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este important să reduceți în special cantitatea de grăsime din abdomen.
Obezitatea - Cauze și consecințe
Numărul persoanelor care suferă de obezitate sau supraponderalitate crește în întreaga lume - în toate grupele de vârstă. Începând din ianuarie 2018, aproximativ trei sferturi dintre bărbați și peste jumătate dintre femei din Germania sunt supraponderali la sfârșitul vieții lor profesionale. Copiii sunt, de asemenea, din ce în ce mai afectați. În timp ce corpul se descurcă cu foamea pentru perioade lungi de timp, nu poate face față bine unei supraalimentări prelungite. Prea puțin exerciții fizice în viața de zi cu zi, fără sport, stres și prea puțin somn asigură că excesul de calorii este depus ca grăsime. Boli precum tiroida subactivă pot fi, de asemenea, cauze ale obezității.
Combate obezitatea
Dietele sunt adesea folosite ca terapie. Cu toate acestea, ideea de a consuma pur și simplu foarte puțin sau deloc mâncare pentru o anumită perioadă de timp nu se încadrează. Pentru că dacă vei continua să mănânci ca înainte după dietă, vei recâștiga excesul de greutate foarte repede. O dietă sănătoasă pe termen lung combinată cu exerciții fizice regulate este cel mai bun mod de a ieși din obezitate. Dacă anumite boli sunt responsabile de obezitate, acest lucru ar trebui luat în considerare în planul nutrițional. În acest caz, se recomandă sfaturi nutriționale profesionale.
Cum ar trebui să arate o dietă pentru obezitate?
În caz contrar, puteți utiliza următoarele principii de bază pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung. Cu cât te simți mai plin, cu atât este mai puțin probabil să iei o gustare între ele. Deoarece stomacul nu este un calculator de calorii, ci măsoară volumul și greutatea unui aliment pentru a trimite semnalul de sațietate, o densitate scăzută a energiei este benefică atunci când pierdeți în greutate și luptați împotriva obezității. Densitatea energetică descrie câte calorii există la 100 g în alimente.
Alimentele sănătoase care vă ajută să pierdeți în greutate se bazează, prin urmare, în principal pe un volum și o greutate mari, pe care le puteți obține cel mai ușor dintr-o proporție mare de legume. Deoarece legumele trec prin stomac rapid, este logic să includem frâne. Acestea constau în alimente bogate în proteine și grase. Știți expresia „brânza închide stomacul”? Brânza este plină de umplere, deoarece conține un amestec bun de proteine și grăsimi.
Gătitul sănătos pentru obezitate, indiferent de grad, include feluri de mâncare precum o omletă cu ceapă și roșii sau legume la cuptor cu quark de plante și o felie de pâine integrală.