Obiceiul alimentar - Ea
Pierderea în greutate cu energie maximă este reîncadrarea alimentelor propusă de medicul naturist Catherine Malpas * pe baza indicelui glicemic (IG). Un „barometru” care vă permite să mâncați după bunul plac, făcând alegeri corecte fără a vă concentra pe noțiunea de calorii, care este o versiune arhaică a nutriției, care nu a oprit niciodată obezitatea și a provocat frustrare. Ea ne dă sfaturi pentru a pierde în greutate în mod durabil și aproape fără efort.
„Fă pace cu farfuria ta”, Catherine Malpas, La Martinière
* Pentru a descoperi în primăvară, meniul sănătos pentru micul dejun, bogat în fibre, vitamine și cu conținut scăzut de zahăr din sânge, pregătit de Catherine Malpas la Buddha-Bar Hotel, buddhabarhotelparis.com
1/Asigurați-vă nivelul zahărului din sânge al alimentelor
Un minim de efort cu un maxim de rezultate, fără pierderi de energie, asta propune Catherine Malpas, pentru a-și atinge „greutatea potrivită”. Cum? 'Sau' Ce? Respectând și concentrându-se asupra alimentelor cu conținut scăzut de IG, care nu cauzează creșteri sau pofte de zahăr din sânge. Deoarece contrar credinței populare, nu mâncarea excesivă și stresul sunt cele care poluează corpul și te îngrașă, ci slaba gestionare a zahărului din sânge. Prin urmare, facem pace cu farfuria noastră mâncând alimente selectate (cele mai puțin rafinate posibile) și ne amuzăm, mâncând mai bine în calitate (și poate și în cantitate) și prin slăbire dezinvoltă, fără a suferi.
2/practică sport
Pentru arderea grăsimilor pe termen lung, este important să finalizați activitatea fizică într-o zonă aerobă, adică activitate de rezistență pe o perioadă lungă de timp, de intensitate moderată. Ritmul potrivit? De 2 ori pe săptămână pentru a începe, apoi creșteți la 3 ședințe după câteva săptămâni (în mod ideal, cu o zi de recuperare între fiecare ședință). Cea mai ușoară activitate de configurat, alergare, care devine interesantă după 40 de minute de rezistență. Dar cei cărora nu le place să alerge? mers nordic dinamic sau mers rapid (5-6 km/h) într-un plan înclinat (8-10%) foarte eficient de la 40 de minute !
3/optează pentru o zi de mono dietă
Pentru a vă curăța sistemul digestiv, bine văzut, o dată pe săptămână, pentru a opta pentru o zi de legume sau o dietă mono fructe (pepene galben, măr, fructe roșii, mango, ananas, o zi de fructe cu excepția bananei și avocado), care nu necesită digestie. Punând sistemul digestiv în repaus 24 de ore, corpul se detoxifică și se curăță în mod natural. De asemenea, profităm de ocazie pentru a bea ceai de plante. Un sfat bun? Planificați-l luni, pentru a curăța weekendul în exces și o zi în care mesele sunt deseori rare.