Se potrivesc prin toamnă și iarnă
În acest fel puteți trece activ prin sezonul rece
Când zilele devin mai reci și mai ploioase, poate fi dificil să găsești motivația de a face mișcare. Vara este ușor: mergeți cu bicicleta, alergați, înotați, fiți afară. Lista posibilităților de mișcare este lungă. Pe lângă vremea rea, care limitează opțiunile pentru exerciții fizice, există și mai puțină motivație începând din toamnă. Acest lucru se datorează în principal vremii. Aici vă dezvăluim cum puteți rămâne activ toamna și iarna.
Ridicarea este deja dificilă dacă nu există raze luminoase de soare în cameră dimineața. Nimănui nu-i place să iasă din casă când plouă. Energia și dorința scad. Acest lucru nu trebuie să fie. Există o serie de modalități de a te potrivi în timpul sezonului sumbru. De exemplu, poți face mult sport de acasă. În combinație cu o dietă echilibrată adaptată sezonului, toată lumea își poate cuceri sinele mai slab. Deci, nimeni nu trebuie să-și elaboreze silueta de vară în primăvară în același timp.
Cele mai bune exerciții de făcut acasă
În funcție de cât spațiu este disponibil, există desigur și alte exerciții sportive în cadrul propriilor patru pereți. Unele pot fi realizate fără efort în cele mai mici spații, de exemplu acestea:
Dacă doriți să descoperiți yoga pentru voi, tot ce aveți nevoie este un covor sau un covor confortabil și îmbrăcăminte sport. Pantofii și șosetele rămân afară. Există multe instrucțiuni pe Internet care oferă începătorilor o idee despre secvențele mișcărilor. Este important să faceți exercițiile cu precizie și să respirați corect. O oglindă poate ajuta la autocontrol. Există multe DVD-uri și cărți care oferă informații de bază și exerciții avansate.
Yoga ocupă puțin spațiu și se descurcă cu propria greutate corporală, făcându-l perfect pentru acasă. Nu este numai bun pentru întărirea mușchilor spatelui și poate contracara depresia, ci s-a dovedit că oferă relaxare, așa cum au descoperit experții de la Harvard. Una peste alta, yoga merită recomandată pentru a te potrivi în toamnă și iarnă.
Construirea musculaturii cu greutatea proprie sau greutăți suplimentare pentru utilizatorii avansați
Nu trebuie să fie yoga pentru a construi mușchi. Multe alte exerciții pot fi făcute și acasă între ele. Exercițiile care stresează întregul corp sunt eficiente. Acestea includ, de exemplu Ghemuitori. Există multe planuri de antrenament online care se concentrează pe obiective specifice, de exemplu un fund ferm și coapse frumos formate. Deoarece mușchiul coapsei este atât de mare, acesta arde o mulțime de calorii în timpul exercițiilor, făcând fiecare sesiune și mai eficientă.
flotări sunt un alt clasic al antrenamentului de fitness. Indiferent dacă este în genunchi sau complet întins, întregul corp este tensionat în timpul flexiunilor. Ambele exerciții, genuflexiuni și flotări, sunt disponibile în diferite variante care aduc varietate antrenamentului. Ele pot fi, de asemenea, combinate cu multe alte exerciții. Chiar și 30 de minute de antrenament regulat de forță ridică în mod demonstrabil starea de spirit, potrivit Universității Sportive din Germania din Köln.
Practic, nu uitați să vă încălziți. În acest fel, sportivii pot preveni rănile și proteja mușchii. Dacă doriți mai mult, puteți include greutăți suplimentare în antrenamentul dvs. Deci, fiecare își poate pune la punct propriul plan individual. Sugestii pentru combinarea exercițiilor pot fi găsite pe Internet.
Instruirea echipamentului: antrenor transversal sau bicicletă
Dacă aveți puțin mai mult spațiu disponibil, puteți folosi echipamente care susțin antrenamentul. Aparatele cardio, cum ar fi cross trainers și biciclete, sunt deosebit de populare. În acest fel, antrenamentul de fitness nu suferă de vremea rea. Confederația sportivă olimpică germană explică diferența și interacțiunea dintre antrenamentul de fitness și antrenamentul de fitness. Dacă alergi sau mergi cu bicicleta afară, trebuie să te obișnuiești mai întâi cu echipamentul, mișcarea nu este desigur aceeași. Unitățile cardio de pe mașini sunt încă foarte eficiente, mai ales în combinație cu antrenamentul de forță.
Alimentație adecvată
Exercițiul singur nu este suficient, ci include și o alimentație adecvată. Asta nu înseamnă că trebuie să fie o dietă strictă. Chiar și cei care nu doresc neapărat să slăbească își pot crește motivația și energia cu alimentele potrivite în toamnă și iarnă. Aceasta include o mulțime de produse proaspete și de sezon pe farfurie. Dacă doriți să pierdeți un kilogram sau doi pe lateral, puteți lua aceste zece sfaturi la inimă.
Având în vedere abundența de fructe și legume disponibile în supermarket, nu este ușor să țineți evidența produselor de sezon. Toamna și iarna, de exemplu, acestea sunt următoarele:
• Căderea numărul unu este dovleac. Conține multe vitamine, minerale și fibra pe care o conține te va umple. Dovleacul poate fi folosit și flexibil. Este potrivit, de exemplu, ca legumă de cuptor, prelucrată cu supă, într-o salată sau chiar cu gulaș.
• varză de Bruxelles aparține și toamnei. Cu gustul său picant, totuși, nu este ceva pentru fiecare gust.
• Merele sunt disponibile pe tot parcursul anului în Germania, dar sezonul este de fapt toamna. Acestea conțin mai mult de 30 de vitamine diferite și multe minerale, cum ar fi calciu, magneziu și fier. O mare parte din acesta este situat direct sub coajă. Dacă vă curățați fructele, pierdeți ingrediente valoroase. Cu toate acestea, dacă este posibil, merele nu trebuie pulverizate și curate dacă sunt consumate fără curățare.
• A avea iarna Soiuri de varză, Sfecla și Pere sezon.
Nu uitați: corpul are nevoie suficient lichid. Acest lucru se aplică nu numai zilelor calde de vară, ci și întregului an. Un stil de viață sănătos include evitarea băuturilor răcoritoare, care sunt bogate în zahăr și conțin multe calorii. Este bine cunoscut faptul că multe alimente conțin zahăr și aportul său nu poate fi ușor reglat. Există câteva alternative la zahăr, dar cei care folosesc mese gata preparate nu au nicio influență asupra compoziției. Eliminarea băuturilor răcoritoare și a sucurilor poate face deja o mare diferență în dieta ta. În schimb, recomandăm apă. Adulții ar trebui să bea cel puțin doi până la trei litri pe zi.