Obiceiuri fatale care ar trebui oprite la dieta
Argh! De ce indicatorul prost pe cântare nu arată în cele din urmă mai puțin?! Înainte de a arunca cântarul pe fereastră cu frustrare, citiți mai departe.
Există câteva obiceiuri fatale care condamnă orice încercare de dietă să eșueze. Din păcate, majoritatea dintre noi facem doar aceste lucruri. Dacă sunteți unul dintre ei: ar trebui să scăpați de aceste obiceiuri cât mai repede posibil dacă doriți să slăbiți cu succes:
1. Stabiliți interdicții stricte
Nu mâncați nimic după ora 17:00, nu mai ciugulați din nou ceva dulce și nu renunțați complet la mâncarea rapidă, fără de care nu puteți trăi - nu vă îngreunați inutil. Nu interzice nimic din ceea ce iubești. Asta duce doar la pofte urâte de mâncare.
Mai bine: Permiteți-vă păcatele preferate cu conținut ridicat de calorii, dar mâncați-le doar rar și în porții mici.
2. Gustare constantă
Aici un măr, acolo o bucată de ciocolată și apoi un alt biscuit - nu este surprinzător dacă indicatorul scalei nu se mișcă. Chiar dacă ronțăi doar fructe și legume: corpul tău trebuie să se poată relaxa și să ia o pauză de la digestie.
Mai bine: Consumați trei mese principale și, dacă este necesar, o gustare dimineața și după-amiaza. Între timp țineți mâinile departe de gustări și asigurați-vă că nu beți nimic bogat în calorii. De altfel, aceasta include și cafeaua cu lapte sau zahăr.
3. Sari peste mese
Nu mâncați niciodată micul dejun, nu uitați de prânz din cauza stresului sau săriți intenționat cina: nu este o idee bună dacă doriți să slăbiți. În majoritatea cazurilor, acest comportament ajunge la pofta de mâncare și la o mulțime de calorii în plus.
Mai bine: Mâncați o masă adecvată mâine, la prânz și seara. Nivelul zahărului din sânge rămâne apoi mai mult sau mai puțin stabil și suferiți de pofte mai rar. Dacă nu puteți coborî nimic dimineața, puteți bea niște suc și împacheta niște pâine pentru mai târziu.
4. Permiteți foamea
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt mulțumiți de stomacul mârâit și cred că nu puteți slăbi decât prin foame, atunci spuneți la revedere acestui gând. Înfometarea constantă este un obicei foarte prost care duce doar la pofte.
Mai bine: Consumați alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi: B. legume, fructe sau produse lactate slabe. Acestea satisfac foamea, previn pofta și sunt sărace în calorii.
5. Mănâncă rapid pe lateral
Mănâncând un bar de granola în fața televizorului, pierdut în gânduri, ciugulind nuci pe computer sau luând prânzul rapid în picioare: acestea sunt obiceiuri care te îngrașă. Mâncăm mult mai mult când mâncăm pe lateral. Din păcate, suntem încă nemulțumiți după aceea și ne simțim flămânzi pentru că am gustat cu greu ceva.
Mai bine: Așezați-vă pentru mese, luați-vă timp și învățați să vă bucurați de mâncare.
6. Înlocuiți totul cu alimente ușoare
Lumina înseamnă puține calorii: femeile, în special, au obiceiul de a schimba cât mai multe alimente posibil pentru versiunea presupusă cu conținut scăzut de calorii. Din păcate, lumina nu înseamnă neapărat mai bine. De exemplu, iaurtul cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi conține mai mult zahăr pentru a compensa grăsimea lipsă. În plus, produsele ușoare nu au un gust bun și după aceea suntem nemulțumiți și dorim mai mult.
Mai bine: Mănâncă produsul original, chiar dacă are mai multe calorii. După aceea ești mulțumit. Pentru a slăbi oricum, ar trebui să folosiți mai puțin.
7. Alătură-te fiecărei tendințe dietetice
Conținut scăzut de carbohidrați astăzi, Paleo mâine - oferiți-vă cea mai recentă dietă de tendință - mai ales dacă nu vă place. Nu ai nicio șansă să te ții de o dietă săracă în carbohidrați dacă iubești pâinea și pastele.
Mai bine: Schimbați-vă dieta permanent și schimbați bombele calorice cu alimente ușoare.
8. Păstrați proiectul secret
Nimeni nu este dispus să primească comentarii stupide și sfaturi inteligente, dar cei care încearcă să-și păstreze planurile de dietă un secret față de toată lumea vor face viața dificilă inutil.
Mai bine: Sincer spune că vrei să slăbești puțin, dar îți încerci drumul. Asta încetinește comentariile, dar încă nu te simți obligat să mănânci a doua bucată de tort, pentru că altfel toată lumea ar fi iritată.
9. Pași constant pe cântar
Pentru majoritatea oamenilor, cântarele sunt indicația absolută că dieta funcționează. O calci în fiecare zi și apoi ești dezamăgit când nu s-a întâmplat nimic sau chiar cântărești cu 100 g mai mult. Salvați-vă frustrarea permanentă! Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisești 7000 kcal - este nevoie de timp. Fluctuațiile zilnice pe scară au mai mult de-a face cu retenția de apă decât pierderea de grăsime corporală.
Mai bine: Dacă nu doriți să alungați cântarul complet din viața dvs., atunci căutați o zi de cântărire fixă pe săptămână. Toate celelalte zile sunt Zona fără Balanță.