Obiceiuri - Identificarea obiceiurilor alimentare proaste Nestlé Nutrition Studio
În loc să mănânci repede: mestecă bine
Probabil cea mai importantă regulă atunci când vine vorba de mâncare: ia-ți timp! Corpul nostru trimite semnale de sațietate doar la 15-20 de minute după ce începe o masă. Consumatorii care au mâncat rapid au consumat de obicei deja trecut de foame până acum. Sfatul nostru: Mâncați-vă masa în pace și liniște și luați doar mușcături mici în gură. Mestecați acest lucru foarte conștient și intens. Bucurați-vă de gust cât mai mult timp înainte de a înghiți mușcătura. Luați mici pauze în timpul mesei și puneți tacâmurile deoparte. De asemenea, bea din când în când apă, de ex. B. VITTEL sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Acest lucru vă va umple stomacul și vă poate ajuta să vă rețineți în timp ce mâncați.
O atmosferă frumoasă de luat masa este, de asemenea, importantă pentru o plăcere conștientă. Lumina lumânărilor, florile, șervețelele și muzica de fundal moale ajută la crearea stării de spirit potrivite pentru masa lentă.
În loc de dietă: mese mici obișnuite
Dietați mai des, mâncați foarte puțin și pierdeți în greutate? Dar, de îndată ce mănânci din nou „normal”, crești din nou greutate corporală? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a învățat să se descurce cu puțină mâncare. Când ați terminat „dieta”, el folosește fiecare calorie oferită acestuia pentru a crea rezerve pentru „perioadele strânse”. Acest lucru vă mărește greutatea, chiar dacă nu mâncați excesiv. Acest fenomen este cunoscut sub termenul „efect yo-yo”.
Pentru a-ți menține greutatea pe termen lung, este important să mănânci nu mai puțin de 1200-1500 kcal pe zi în timp ce urmezi o dietă și să oferi corpului tău mese regulate, echilibrate. Chiar și atunci când pierdeți în greutate, este important să alimentați în continuare corpul cu substanțe nutritive suficiente. Mai multe mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi, răspândite pe parcursul zilei, s-au dovedit utile. În acest fel, corpul tău este alimentat cu energie în mod egal, iar nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este important pentru a evita senzația de foame. Citiți mai multe despre acest subiect în broșura noastră „Greutatea bunăstării - așa rămâneți în echilibru”.
În loc de o farfurie goală: lăsați niște mușcături decente
„Când îți vei termina farfuria, vremea va fi frumoasă!” Aceasta este ceea ce profețeau adesea părinții și bunicii noștri. Cu toate acestea, ar trebui să-ți asculți sentimentul de plinătate și să mănânci suficient doar până când te vei sătura. Lasă resturile în urmă când te simți sătul. Resturile sunt permise și în restaurant. Dacă nu reușiți să faceți față, comandați porțiuni mai mici data viitoare sau împachetați resturile. Nimeni nu te va arăta amuzant din cauza „sacilor de câine”. Nu vă umpleți farfuria până la refuz acasă și luați doar cât doriți să mâncați.
În loc să mănânci din frustrare: creează distragere
Uneori nu mâncăm pentru că ne este foame, ci pentru că suntem stresați, nemulțumiți sau supărați. Sau avem plictiseală, durere și îngrijorare. În aceste cazuri, mâncarea servește drept valvă sau consolare. Ar trebui să aflați despre astfel de obiceiuri alimentare și să încercați alte modalități de a vă distrage atenția. Gândește-te la ceea ce este bine pentru tine și la ce te-ar putea scoate din starea de spirit scăzută. Faceți lucruri care vă plac și care vă plac. Poate că o carte bună, o conversație telefonică fericită, o excursie la cinematograf cu prietenii, o vizită relaxantă la saună sau chiar activități sportive în care puteți lăsa abur să vă ajute.
În loc să mănânci pe partea laterală: bucură-te conștient
În lumea noastră ritmantă, mâncăm adesea între ușă și balama, în timp ce stăm în picioare, în fața televizorului sau în drum spre serviciu. Citim ziarul la masă sau luăm o gustare în timp ce lucrăm la computer. Ne concentrăm pe multe lucruri, dar nu pe mâncare și simțire plină. Încercați să vă mâncați masa în timp ce sunteți așezat și, dacă este posibil, în locuri fixe. Apoi, vă puteți concentra pe deplin pe mâncare, puteți ști ce și cât mâncați și puteți percepe mai bine semnalele de sațietate.
În loc de comoditate: timpul liber activ
De la scaunul de birou la mașină, de la mașină la lift, de la lift la canapea, ridică picioarele, pornește home theater - știi asta? Nu este neobișnuit ca o seară confortabilă să arate așa. Acum devine dificil să te motivezi să faci jogging sau alte activități sportive. Mai bine să mergeți la sală, să înotați sau să jucați fotbal imediat după serviciu. În loc de lift, folosești scările și, pentru o schimbare, mergi cu bicicleta la lucru. Aceasta reîmprospătează, consumă calorii și îți face corpul și mintea să meargă.
Aduceți mai multă planificare în dieta dvs.: Planul nostru nutrițional vă ajută să pierdeți în greutate și vă asigurați o plăcere echilibrată - descărcați acum!