Jurnalul de dietă și fitness ca cheia succesului
Ceea ce i-a ajutat pe marinarii spanioli și englezi să descopere globul cu mai mult de 500 de ani în urmă are o importanță remarcabilă în toate proiectele importante de astăzi: jurnalul. Niciun experiment științific, nicio formare de companie de succes și niciun sportiv victorios nu poate face fără documentația detaliată a tuturor activităților și evenimentelor. Și chiar dacă nu doriți să înființați o companie DAX în devenire și nu doriți să călătoriți la stele, sunteți pe cale să vă schimbați complet universul personal cu o dietă. O aventură complexă pentru care ai nevoie de un partener loial. Jurnalul tău.
Jurnalul dietetic
Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță nu trebuie să urmați o dietă radicală, ci să vă schimbați dieta pe termen lung. Astfel pierzi în greutate mai încet, dar mai durabil. Un jurnal dietetic te poate ajuta să slăbești și este un mare ajutor pentru mulți oameni care doresc să slăbească.
Dacă vrei să slăbești kilograme, notează ceea ce mănânci. „Apotheken Umschau” relatează un studiu din SUA cu aproape 1700 de participanți care au ținut o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe timp de șase luni, care s-au mutat cel puțin 30 de minute pe zi și au fost susținuți de întâlniri săptămânale.
Participanții care, de asemenea, țineau o evidență a dietei lor, au pierdut în medie de două ori mai multă greutate decât ceilalți.
Știri din 22.09.2008
De ce dietele accidentale nu sunt adecvate
Multe diete pe termen scurt și radicale ne învață că este ușor să slăbești. Suntem conduși să credem că avem obiective nerealiste (aproximativ 10 kilograme într-o săptămână), ceea ce ne face să ne simțim prost dacă kilogramele nu scad atât de repede.
Efectul yo-yo este, de asemenea, un risc serios. Dacă renunțați la anumite alimente pentru o anumită perioadă de timp și pierdeți rapid în greutate, riscați să vă îngrășați după aceea.
De ce este asta? Corpul trece la un program de urgență în perioadele de dietă radicală. De îndată ce mâncăm puțin mai mult, depozitează mai multe grăsimi în celule pentru a pregăti corpul pentru viitoarele „vremuri proaste”.
De ce chiar și păcatele mici pot avea consecințe
Deci, singura modalitate de a slăbi și de a vă simți mai bine pe termen lung este să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, mulți oameni nu au nicio idee despre ceea ce îi face să se îngrașe și cred că pachetul de chipsuri seara sau o jumătate de baton de ciocolată pentru desert nu sunt atât de rele.
Dar tocmai aceste mici păcate nutriționale acționează mai devreme sau mai târziu ca aur suplimentar de șold, dacă nu echilibrați caloriile cu exerciții suplimentare.
Ce este un jurnal dietetic?
Cu un jurnal dietetic puteți controla ce mâncați și când. În cel mai bun caz, îți propui un obiectiv realist și începi să documentezi tot ceea ce mănânci.
sunt notate. Deci, puteți vedea dintr-o privire când ați mâncat prea mult.
Desigur, este crucial și ce și cât mâncăm. Deci, cel mai bine este să notezi cât mănânci pe masă.
Este important să fii precis și să nu te minți.
Chiar dacă gustările sunt doar o coastă de ciocolată sau câteva nuci - dacă credeți că păcatele mici nu contează între mese, vă mințiți și nu veți avea succes pe termen lung.
Jurnale dietetice de pe Internet
Acum există cărți de dietă profesională care pot fi descărcate de pe Internet. Acestea permit un control și mai bun al comportamentului nostru alimentar prin calcularea caloriilor consumate. Statisticile arată cât ați pierdut deja și ce lipsește în dieta zilnică.
Creați un blog
De asemenea, ajută mulți oameni să-și pună propriul blog despre comportamentul lor de slăbire pe Internet. Printr-un astfel de blog obții mai multă motivație și rezistență.
„Deși acord atenție unei diete sănătoase, mănânc puține dulciuri și fac sport, pur și simplu nu funcționează pentru mine cu pierderea în greutate!” - Multe femei cunosc acest gâfâit. Unii nu numai că slăbesc - se îngrașă și mai mult de kilograme și apoi se frustrează cu adevărat. În multe cazuri, așa-numitul jurnal nutrițional poate determina de ce. Acest lucru face posibilă identificarea alimentelor secrete de îngrășare și a capcanelor pentru calorii care în mod normal nu sunt observate în mod conștient.
Foarte important: TOATE mesele trebuie înregistrate în jurnalul de nutriție - inclusiv toate gustările între ele, cubul de brânză de la frigider și latte macchiato de pe biroul din jurul biroului. Tot ce este nevoie este un simplu caiet în care, zi de zi, se notează tot ce ajunge în gură.
Mărimea porției și tipul de preparat trebuie, de asemenea, înregistrate. Când fierbeți carnea, untul are mai multe calorii decât uleiul de măsline și sosul aparent inofensiv pentru salată poate fi, de asemenea, o bombă cu calorii.
Băuturile sunt o altă îngrășare adesea neglijată: indiferent dacă este vorba de cafea cu lapte în timpul zilei sau vin roșu seara: toate au calorii. Dacă începeți de aici și, de exemplu, înlocuiți latte macchiato cu cafea de filtru cu foarte puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pur și simplu faceți fără vinul roșu seara, economisiți multe calorii. Mulți oameni devin conștienți de gustări, adesea inconștiente, printr-un jurnal de nutriție - și astfel pot fi reduse cu succes.
Știri din 13.09.2013
Cum să țineți un jurnal dietetic
Jurnalele dietetice simple constau dintr-un tampon în care notezi fiecare masă. Variante mai complexe pot fi descărcate de pe Internet.
Jurnalele de dietă online sunt mai profesionale și cu siguranță ușurează pierderea în greutate, deoarece puteți calcula calorii sau crea statistici, de exemplu. Cu un jurnal dietetic puteți descoperi mici erori alimentare, vă puteți motiva și vă puteți vedea succesele dintr-o privire.
Documentați activitatea sportivă și comportamentul de băut
Un jurnal dietetic bine întreținut nu înseamnă doar mese zilnice. De asemenea, trebuie menționat cât din ce beți.
Mulți oameni care doresc să slăbească se chinuiesc zilnic cu o dietă presupusă sănătoasă și beau litri de cola, băuturi energizante sau alte băuturi răcoritoare. Procedând astfel, uită că băuturile pot conține și multe calorii.
Alternative la băuturile bogate în calorii sunteți
Și programul sportiv trebuie menționat și într-un jurnal dietetic. Asta nu înseamnă că trebuie să stai la sală timp de două ore pe zi.
Plimbările regulate sunt la fel de bune pentru corp și nu sunt la fel de obositoare. Este important doar ca metabolismul să înceapă. Deci mergi mai repede!
Notează pozitivul și negativul
O dietă sau schimbarea dietei înseamnă stres pentru mulți oameni. Vei face față mai bine pierderii în greutate dacă notezi experiențe pozitive și negative (de exemplu, recăderi sau consumul excesiv).
Este important să nu renunțați și să vă motivați în momentele în care pierderea în greutate nu funcționează. Recompensați-vă între ele, de exemplu, cu o vizită relaxantă la cinematograf sau o vizită la piscină.
Fie pentru studii, boli sau diete: Mulți oameni din Germania sunt obligați să țină evidența dietei zilnice. Acest lucru durează mult timp și este adesea neglijat. Rata eșecului este în mod corespunzător ridicată, în special în studiile medicale care se ocupă de o dietă sănătoasă.
Cercetătorii de la Universitatea din Paderborn au dezvoltat, prin urmare, o nouă metodă care facilitează semnificativ protocoalele nutriționale: în loc să păstreze cărțile de minute, participanții fac pur și simplu fotografii cu mesele lor.
Inovație pentru studii mai bune
Pentru a putea estima corect cantitățile, persoanele testate trebuie să facă doar o fotografie a unui cub 3D colorat. Într-un test inițial, noua metodă sa dovedit a fi un mare succes atât la adulți, cât și la copii.
Fotografiile pot fi realizate cu ușurință cu camera digitală a smartphone-ului. Această metodă urmează să fie dezvoltată în viitor, de exemplu cu aplicații speciale care conțin o funcție de reamintire, precum și programe de recunoaștere automată a imaginilor care pot identifica mâncarea fotografiată.
Cercetătorii speră să folosească această metodă pentru a efectua studii de calitate superioară cu un număr mai mare de participanți în viitor.
Știri din 13 mai 2014
Deoarece, pe lângă dietă, activitatea sportivă este importantă și în contextul unei diete, este util să menționăm și acest lucru.
Jurnalul de fitness
Un jurnal de fitness este la fel de important ca pantofii sport și echipamentele de duș, pe care le ai întotdeauna cu tine în geanta de antrenament. Este mult mai mult decât o colectare de date pentru ciudățenii statistici și nu se reduce la „atingerea pe umăr” în scris.
Un jurnal de fitness este cel mai bun prieten și cel mai dur critic al tău în același timp. O ființă pe care o păstrați vie și care combină aceleași extreme pe care le purtați și în voi.
Jurnalul de fitness este o oglindă a eforturilor dvs. de a atinge obiectivul auto-definit. Orarul și, în același timp, biletul pentru a-ți întâlni viitorul sine care a eliminat deja defectele pe care vrei doar să le elimini.
Prieten și critic în același timp
Păstrarea unui jurnal de fitness te obligă să fii serios în legătură cu misiunea ta. Acest lucru este extrem de important, deoarece o dietă și un plan de antrenament nu sunt niciodată doar construcții care descriu o procedură abstractă cu numere și termeni. Schimbarea dietei și consumul regulat nu sunt doar schimbări majore în viața ta, ci sunt asociate și cu speranțe și dorințe.
Există puține lucruri în această lume care se apropie la fel de mult de intimitate și de dezvăluirea simultană a dorințelor voastre ca determinarea de a duce un stil de viață sănătos și potrivit.
Evaluările periodice promovează motivația și evită strategiile incorecte
Dacă luați doar zece minute pe zi pentru a vă menține jurnalul de fitness și a revizui intrările vechi, acest lucru nu numai că vă crește motivația, dar vă permite, de asemenea, să recunoașteți evoluțiile nedorite și strategiile greșite într-un stadiu incipient.
De câte ori ați urmat un program de antrenament în câteva săptămâni doar pentru a afla în cele din urmă că a produs rezultate practic abia vizibile?
Dacă, pe lângă greutatea corporală, includeți în jurnalul de antrenament și circumferința taliei, brațelor, pieptului și a altor părți ale corpului, aveți întotdeauna un parametru pe care îl puteți compara în fiecare săptămână și astfel să reacționați în timp util și să faceți modificări la antrenament.
Studiul succesului jurnalului nutrițional
Un studiu a demonstrat impresionant puterea unui jurnal alimentar. Două grupuri de persoane care doresc să slăbească ar trebui să țină un jurnal în timpul dietei în care să introducă toate alimentele consumate. Doar unul dintre cele două grupuri a folosit și fotografii. Un al treilea grup nu ar trebui să țină o evidență a dietei ca o comparație.
După cum au putut determina autorii studiului, membrii grupului foto au avut cel mai mare succes alimentar în general. Pe locul trei s-a situat grupul de control, care nu a ținut un jurnal.
Este necesară creativitatea ta
Ceea ce înregistrezi într-un jurnal de fitness depinde în cele din urmă de tine. Nu există nicio cerință formală care să se potrivească fiecărui program de dietă și exerciții fizice.
Practic trebuie Setați în scris parametri care fac succesul în dietă măsurabil și evaluabil pentru dvs. Pe lângă greutatea corporală, aceasta poate include și fotografii și videoclipuri.
Nu vă face viața prea dificilă, umflându-vă jurnalul într-un monstru numeric. Pur și simplu rămâneți la faptele care vă interesează personal. Dacă nu vă pasă de circumferința coapsei, nu trebuie să o măsurați cu atenție și să o înregistrați în fiecare săptămână.
Este la fel cu unitățile de instruire. Dacă nu aveți în vedere un obiectiv specific și doriți să alergați trei kilometri sub 15 minute, de exemplu, puteți limita descrierea antrenamentelor la grupele musculare și intensitatea. Vă rugăm să rețineți, totuși, că o formulare prea scurtă poate face evaluarea ulterioară mai dificilă.
Pentru cei din afară li se pare de-a dreptul tragic când oamenii grași oftează: „Mănânc atât de puțin”. Dar propria ta viziune asupra obiceiurilor alimentare este uneori o oglindă distorsionantă proastă. Pe de altă parte, un jurnal alimentar vă poate ajuta, recomandă revista de farmacii „Diabetiker Ratgeber”. Pentru o săptămână, scrieți ceea ce ați mâncat, dar cu adevărat fiecare firimitură, fiecare înghițitură! De asemenea, resturile de la spălarea mesei și lingura de sos, care au fost „doar încercate” la degustare.
De fapt, adesea doar pâinea rulează dimineața, supa la prânz și sandvișul seara rămân în memorie. Uitați oricum de gustările între și băuturile zaharoase. "Sucurile și băuturile îndulcite te îngrașă. Acestea conțin o mulțime de calorii fără a fi sățioase", explică profesorul Dr. Volker Schusdziarra, specialist nutrițional la Universitatea Tehnică din München.
Un jurnal alimentar ajută la descoperirea cauzelor „eșecului pierderii în greutate” și poate fi preludiul reformei alimentare urgent necesară.
Știri din 15.01.2008
Revista britanică de diete „LighterLife” a chestionat 1.100 de femei care țineau dietă și a constatat că aproape o treime dintre femeile chestionate ar prefera să mănânce o bară de ciocolată decât să facă sex în ciuda unei diete.
Aproximativ douăzeci la sută au spus că au un magazin ascuns de dulciuri. Mai mult, multe femei consideră că soții nu le susțin în mod adecvat cu o dietă. Deseori încearcă chiar să saboteze încercările partenerului lor de a slăbi.