Obiectiv de scădere în greutate limitarea creșterii masei de mosc
pe 23.08.2016 20:18 - ultima modificare pe 14.04.2018 02:07 de SunsetRunner
- Marcați ca nou
- A marca
- Abonati-va
- A evidentia
- La imprimare
- Trimite unui prieten
- Raportați postarea
RubenB
pe 23.08.2016 20:18 - ultima modificare pe 14.04.2018 02:07 de SunsetRunner
- Marcați ca nou
- A marca
- Abonati-va
- A evidentia
- La imprimare
- Trimite unui prieten
- Raportați postarea
Bună seara tuturor,
Azi cantaresc 91,6 kg pentru 1,85m
Acum 4 ani am cântărit 79 kg și am urcat la 98 kg la maximum.
De 1 an fac yoyo între 92 și 95 kg.
Cumpărasem Fitbit One, dar nu aveam suficientă perspectivă și cunoștințe pentru a înțelege acest lucru în procesul de slăbire:
1. Mâncarea reprezintă 70% din efortul necesar
2. Activitățile fizice reprezintă 30% suplimentar
Între timp, am făcut multe cercetări și informații, dar mai am întrebări
Va fi o lună consecutivă de când m-am întors serios la atenția asupra acestor 2 puncte (dietă și sport) și iată ce am făcut.
DIET (sănătos și moderat)
Mi-am recăpătat conștiința că mănânc prea mult pentru nevoile mele, așa că mi-am adaptat mesele în consecință.
6:30 - 8:00 2 felii de pâine integrală cu cereale + 2 felii de brânză + ceai verde
10 a.m. gustare mică 1 banană sau alte 2 fructe mai puțin dulci (măr.)
12h Amidon + Proteină
16:00 Gustare mică (1 măr + 1 mână de migdale, caju și nuci + 2 plăci de ciocolată neagră 80% + ceai verde)
19 seara masă: proteine + legume (fără amidon)
De asemenea, vreau să clarific că beau doar apă și ceai
Mi-am stabilit un obiectiv în antrenorul (premium) de a avea 1000 de calorii diferență între caloriile ingerate și cele cheltuite
Mai am mai mult de 1000 de calorii.
Ex din 21/08: 1904 cal absorbit/4036 cheltuit
II ACTIVITĂȚI FIZICE
Am început destul de violent
- 3 meciuri de fotbal intense de 1h30 - 1h30/săptămână
Din păcate, am reușit să o fac o singură dată, deoarece am avut dureri îngrozitoare la genunchi (din cauza supraponderalității, de aceea sunt destul de limitată în ceea ce privește activitățile fizice)
Timp de 10 zile am fost extrem de limitat în mișcări, dar a trecut ...
Între timp am reluat dar nu pot face decât un singur meci/săptămână
De aceea am început să înot de încă 3 ori/săptămână
NOU Program din 22.08.08
1 oră 45 de minute de fotbal intens, o dată pe săptămână
1h00 de înot, de 3 ori/săptămână
Am slăbit 3 kg de când am început programul
IV SCOPUL MEU: 91,6 -> 85 kg cu pierderea în greutate prin limitarea creșterii masei musculare
Știu că unii vor recomanda antrenamentul cu greutăți, deoarece crește consumul bazic de calorii ....