Obiective de 10 kg - pagina 1 - forum culturism

Re: obiectivul ia 10 kg

Mesaj de pixel27 »25 ianuarie 2012, 01:47

Am decis să mă inspir din programul pe care l-am găsit pe forumul de câștig în masă, cred că este mai bine ceea ce am făcut

Dimineaţă:
1 albușuri, 1 gălbenuș
80 până la 120gr de fulgi de ovăz (în funcție de obiectiv)
100 - 200gr de brânză de vaci 0%
1 banana mica

Dimineaţă:
30gr de cazeină + 1 măr verde (dacă dieta sau stabilizarea greutății)
150gr curcan + 3 felii de pâine integrală.
20gr de nuci/migdale

Miezul zilei:
Salată și 1 lingură de ulei de rapiță
150gr de conserve de ton sau pui
80 până la 120gr de orez brun/basmatti (în funcție de mărime și obiectiv) t)
1 0% iaurt simplu

După-amiaza (15.30/16.00):
30gr de cazeină + 1 măr verde sau 50gr de fulgi de ovăz.

Sfârșitul antrenamentului (18:45/19:00)
40gr de proteine din zer

Masa de seară (8 p.m./8:30 p.m.)
150/200gr curcan
80/100gr orez brun (conform obiectivului, ștergeți dacă dieta)
legume verzi (fasole, broccoli.)
1 lingura ulei de masline sau nuca.

La culcare, dacă îți este foame:
200gr de brânză de vaci 0% și 10gr de cazeină