Obiective personale și stil de viață Schimbarea are nevoie de obiective - dorințe și obiective în mod clar în minte

Dipl. Oec. trofeu. Gisela Rutz

Toată lumea este liberă să se schimbe. Dacă ești nemulțumit de tine și de stilul tău de viață, ar trebui să-l primești pe al tău Dorințe și scopuri vizualizați clar. Apoi, schimbarea va avea succes.

Cu un oftat, doamna Schlau cade în fotoliu. Zile ca aceasta ți-au costat toate forțele: Mai întâi stresul la birou, apoi cumpărăturile agitate și urcarea scărilor cu sacii grei și copiii care scâncesc de mână. După al cincilea biscuit din pachetul colorat, se simte mai relaxată. Dar nu este mulțumită. Întotdeauna acest ritm agitat și niciodată timp pentru tine - asta nu poate fi sănătos.

Ce este de fapt sănătatea? Sau absența bolii este suficientă pentru a fi sănătos? Sociologul medical american-israelian și fondatorul salutogenezei Aaron Antonovsky cu continuumul sănătate-boală oferă un răspuns. Prin urmare, o persoană nu este nici sănătoasă, nici bolnavă, ci mai degrabă se îndreaptă spre polul sănătos sau bolnav. Factorul decisiv este stilul de viață personal care este modelat de obiceiuri. Acestea au apărut prin dispoziție, educație și modele și ne orientează spre boală sau sănătate.

Dacă o persoană își folosește potențialul pentru a-și menține sănătatea și bunăstarea, este evident determinată de atitudinea sa față de viață. Cei care pot absorbi bine factori de risc precum stresul, se îmbolnăvesc mai puțin sau se vindecă mai repede. În acest sens, promovarea sănătății înseamnă sprijinirea oamenilor pentru a-și cunoaște propriile puncte forte, pentru a le folosi și dezvolta. Antonovsky numește acest lucru întărind sensul coerenței. Oricine presupune că merită să abordeze sarcinile și să preia controlul asupra soartei are un puternic sentiment de coerență. Acest lucru se reflectă în stilul său de viață.

Schimbarea blocată

Doamna Schlau privește visătoare în grădină. Ar vrea să fie mai în formă și mai subțire. Știe că trebuie să facă mai multă mișcare și să mănânce mai sănătos. Ea a încercat deja să facă dietă și să facă jogging pentru asta. Dar după un timp scurt totul a revenit la normal. În cele din urmă, a urmat inevitabil gândul: „Nu pot so fac”. Dezamăgită, a căutat apoi consolare pentru o bucată de ciocolată. Cum ar trebui să se schimbe ceva?

Comportamentele sunt schimbabile - de către oricine dorește cu adevărat. Obiceiurile proaste, modelele inadecvate sau o copilărie dificilă își lasă amprenta, dar nu ne angajează într-un anumit comportament o viață întreagă. Pentru că oamenii au libertatea de a se schimba în toate domeniile vieții și de a învăța lucruri noi: de exemplu, în relațiile cu ei înșiși și cu ceilalți sau în obiceiurile de mâncare, băutură și sport. Cei care își antrenează atenția și sunt conștienți de propriile obiceiuri se cunosc mai bine. Privirea la tine și la lume cu optimism realist ajută la schimbarea obiceiurilor proaste.

Într-o prelegere despre modalitățile de a schimba comportamentul, doamna Schlau află cât de important este să evaluezi în mod realist propriile abilități. Ea se gândește: Dacă am reușit să învăț o meserie și să cresc copii, atunci pot învăța, de asemenea, să fiu mai atent cu mine. Doar pentru că nu-mi plăcea sportul în trecut nu trebuie să rămână așa. Îl întreb pe prietena mea cum a reușit să meargă regulat la sală.

Motivați sentimentele pozitive

Pentru a strânge energia pentru a schimba comportamentul, este necesară auto-motivația. Condiția prealabilă pentru aceasta este convingerea fermă că ceva trebuie să se schimbe și ideea că sunteți responsabil pentru propriul stil de viață. Este util să fii conștient de avantajele schimbării comportamentului și de dezavantajele de a rămâne la fel. Ar trebui să-ți notezi gândurile despre asta. Dar numai asta nu este suficient. Dacă vă imaginați noul, acest lucru ar trebui întotdeauna combinat cu sentimente pozitive. Pentru că tot ceea ce învățăm și experimentăm, salvăm cu sentimentele pe care le simțim despre asta. Bucuria te îndeamnă să repeti ceea ce ai învățat; Durerea duce la evitare. Deci, înainte de a vă schimba comportamentul, este important să vă luați timp pentru a vă motiva. În caz contrar, toate eforturile rămân doar intenții bune sau încercări care nu duc la succes pe termen lung.

Obiectivele clare vă ajută

În zilele care au urmat, doamna Schlau s-a tot gândit la ce va câștiga prin remodelarea vieții: „Dacă voi continua să mănânc nesănătos și nu mă mișc prea mult, aș putea să mă îmbolnăvesc grav - tatăl meu a avut deja două atacuri de cord copiii mei se joacă și, eventual, îmi pierd slujba. Dacă schimb ceva, m-aș simți mai bine. Apoi, în sfârșit, am încredere în vacanța mult așteptată de drumeții la munte împreună cu familia mea. Da, sunt responsabil pentru propria mea viață și pot a schimba."

La fel de important ca și auto-motivația este să fii clar cu privire la obiectivele tale. Pentru că acestea determină viitorul. Fără indicii cu privire la ceea ce urmează a fi realizat, alți oameni își îndreaptă propria cale în viață. Filosoful roman Seneca știa deja: „Dacă nu cunoști portul, niciun vânt nu este cel potrivit pentru tine”. Odată ce te-ai hotărât asupra portului următor ca căpitan al vieții tale, trebuie să lucrezi la acest obiectiv cu toată puterea. Pentru ca rezoluțiile bune să devină obiective, ajută să fii conștient de dorințele și visele tale. De asemenea, trebuie luat în considerare mediul social. Cine ma poate ajuta? Pot fi obiectivele mele reconciliate cu familia? Este logic să formulați cele mai importante trei obiective cu avantaje și dezavantaje și să le înregistrați în scris. Deoarece un obiectiv care nu este clar formulat rămâne o rezoluție care se schimbă rapid în funcție de dispoziție.

Cunoaște-te mai bine pe tine însuți și fii conștient de obiceiurile tale.
Abordați schimbarea cu optimism realist. Ce poți schimba? Ce obiectiv este realizabil?
Notați avantajele pe care le vedeți într-o schimbare și dezavantajele de a rămâne la fel. Combinat cu emoții, acest lucru crește motivația de sine.
Asigurați-vă obiectivul clar, clar și pozitiv. Cel mai bun lucru de făcut este să-l scrieți și să atârnați foaia de hârtie într-un loc din apartamentul dvs. unde vă va atrage adesea atenția.
Modificările nu sunt continue. Un platou atins este, de asemenea, un succes. Fii răbdător și învață din contracariere - ele fac parte din viață.

Schimbarea comportamentului are nevoie de obiective clare. Pentru ca forțele inconștiente, care sunt semnificativ mai eficiente decât cele conștiente, să funcționeze și în direcția dorită, propoziția țintă trebuie să se potrivească cu limbajul subconștientului. Aceasta înseamnă că scopul este scurt, concis și formulat în prezent. În plus, o propoziție țintă trebuie întotdeauna formulată pozitiv, adică nu fără cuvinte, niciuna sau fără.

Progresul necesită răbdare

Doamna Schlau, descurajată, îi spune unei prietene că nu se simte suficient de puternică pentru a-și atinge obiectivul. Prietenul recomandă să formuleze propoziția pozitiv și să o aducă într-o imagine concretă. Împreună corectează propoziția: „Sunt în formă și productiv”. Frau Schlau își pune obiectivul pe frigider. Este entuziasmată de imaginea sa interioară: de pe un vârf de munte se uită în depărtare. A reușit să se elibereze de confortul ei constrângător.

Inspirați succesul

Dna Schlau începe să alerge plină de vigoare de două ori pe săptămână. După un timp, rareori reușește. Ea se gândește: obiectivul este greșit? Nu, imaginea ta interioară are încă putere. Se ascultă singură. Ar fi mai ușor pentru ea cu un grup de mers pe jos. Programările regulate, comunitatea din grup și stresul redus o ajută să depășească nemulțumirea și oboseala. Când își planifică vacanța de vară câteva luni mai târziu, se simte bine antrenată și, în cele din urmă, vrea să urce pe munte. Familia este încântată. După un turneu montan de succes, doamna Schlau își stabilește noi obiective. Vrea să devină mai încrezătoare și se gândește la modul cel mai bun pentru a atinge noul obiectiv.

Oricine își realizează obiectivele prin propriul angajament experimentează modul în care inspiră succesul. Cei care își iau viața în propriile mâini și o modelează conștient își întăresc bunăstarea și, în cele din urmă, îmbunătățesc calitatea vieții.