Oblic Crunch - MUSQLE

Poziția de plecare:

musqle

Așezați-vă pe cearșaf, așezați picioarele pe bancă, cu genunchii în unghi drept. Picioarele sunt lărgite de umeri. Așezați o mână pe podea și cu mâna a doua atingeți partea din spatele urechii. Cotul este orientat spre exterior.

Producție:

Din poziția inițială, pe partea mâinii ridicate, ridicați partea superioară a spatelui spre genunchiul opus prin contracția abdominalelor. În poziția înaltă, ridicați trunchiul până când omoplatul este ridicat de la sol. Mișcarea ascendentă se realizează prin expirare, revenirea la poziția inițială prin inhalare. Repetați această mișcare de câte ori este necesar, apoi schimbați partea.

Avertizare:

Acordați atenție poziției corecte a picioarelor și picioarelor. Evitați să vă încrețiți spatele în poziția joasă. Concentrați-vă pe respirația burții.

Recomandare:

Pentru a stăpâni exercițiul, este important să aveți tehnica corectă de respirație.

Crunchul oblic este o alternativă interesantă la crunch. Întărește mușchii abdominali dintr-un unghi diferit și implică o mișcare de rotație.