Oboseală 20 de sfaturi pentru a obține energie din dieta ta Femme Today Le MAG

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Anumite deficiențe favorizează o stare de oboseală. Pentru a recâștiga dinamismul, este adesea suficient să vă corectați farfuria și, dacă este necesar, să luați suplimente de vitamine și minerale.

Stai informat

1. Forțez proteinele (și puțin pe zaharuri)

Nu se pune problema ignorării acestor substanțe nutritive, deoarece, fără ele, masa musculară (care ne poartă!) Este HS. Deoarece proteinele sunt implicate și în procesul de apărare imună, corpul obosit se apără mai puțin bine împotriva atacurilor. În ceea ce privește deficiența de carbohidrați (zaharuri), aceasta duce adesea la apăsarea loviturilor de la mese.

2. Mănânc la momentul potrivit !

Împotriva oboselii, trebuie să combinați regularitatea și puțină organizare. Aceasta înseamnă că evităm să omitem o masă. Ne așezăm la masă la orele obișnuite, luăm micul dejun pentru a evita lovitura pompei de la 11 dimineața (hipoglicemie) și nu ne zgârim la meniuri: mese complete, cu proteine și alimente cu amidon care conțin suficient.

3. Bău pentru a-mi reîncărca bateriile

La persoanele în vârstă, ale căror rezerve de apă sunt mai puțin importante și a căror senzație de sete devine plăcută din punct de vedere fiziologic odată cu înaintarea în vârstă, deshidratarea generează o formă de slăbiciune. Celulele „uscate” nu mai pot funcționa, cam ca un motor fără ulei. Persoanelor peste 60 de ani li se recomandă să bea în medie 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală sau 1,8 litri pe zi când cântăresc 60 kg. Pentru a varia plăcerile, puteți adăuga suc de lămâie (bogat în vitamina C energizantă) în pahar, alternând cu ape minerale bogate în magneziu anti-oboseală (Rozana, Hépar, Quézac etc.), ceaiuri de plante, bulion de legume, fructe și legume bogate în apă (salată verde, castravete, dovlecei, citrice, măr, ananas ...). În mod ideal, ar trebui să vă hidratați cel puțin la fiecare 4 ore, mai mult în perioade de căldură sau activitate fizică.

4. Sortez prin fructe si legume

Pentru a rămâne în formă, vârstnicii au nevoie de 120 până la 130 mg de vitamina C pe zi. Se găsește în principal în următoarele fructe și legume: ardei roșu (crud sau gătit, 101 până la 166 mg la 1/2 cană); papaya (94 mg pentru 1/2 fructe); kiwi (71 mg pentru 1 fruct mediu); portocaliu (70 mg pentru 1 fruct mediu); mango (57 mg pentru 1 fruct mediu); broccoli (crud sau gătit, 45-54 mg per 1/2 cană); varză de Bruxelles fierte (52 mg pentru 4 germeni) ... Cel mai simplu mod de a vă umple aportul: 1 kiwi în fiecare dimineață + 1 citrice și legume verzi la alte mese.

5. Cred că ciocolata și fructele uscate

Se estimează că cel puțin unul din trei francezi are un deficit de magneziu. Odată cu înaintarea în vârstă, riscul crește din cauza alimentației necorespunzătoare, absorbției mai puțin eficiente și a pierderilor mai mari în scaun și urină. Pentru a vă proteja de lipsa tonusului la trezire, oboseală nervoasă sau insomnie legată de lipsa de magneziu, aveți nevoie de un aport suficient de 6 mg pe kilogram pe zi. Aceasta înseamnă să beți apă minerală, să consumați ciocolată neagră, semințe oleaginoase, leguminoase, cereale integrale ... sau chiar să luați un supliment alimentar de magneziu.

6. Primii 3 nutrienți care se înalță

Vitamina C, tonică, revitalizantă și imunostimulantă figurează în mod vizibil. Protejează împotriva bolilor infecțioase, microbiene și virale. Fierul, esențial, garantează buna funcționare a organelor noastre. Magneziul, pe de altă parte, asigură transmiterea impulsurilor nervoase, contracțiile musculare, reglarea ritmului cardiac, producția de proteine ...

7. Secretele unei bune asimilări

Pentru a repara fierul în timpul mesei, este necesar să adăugați o sursă de vitamina C. De exemplu: șuncă + clementină dimineața; pește + pătrunjel proaspăt + varză verde la prânz ...). Și evitați prea mult ceai, cafea, ciocolată. Magneziul nu se amestecă bine cu cafeaua și alcoolul, nici cu ceaiul și vinul roșu, care îi scad absorbția datorită taninurilor lor. Pe de altă parte, se potrivește foarte bine cu vitamina B6 (curcan, ton, somon, organe ...), care îmbunătățește „implantarea” sa în organism.

8. Da natural

Organismul absoarbe 100% vitamina C din alimente, ceea ce nu este cazul artificiilor, doar 50% asimilabile. Prin urmare, este mai bine să vă variați sursele de fructe și legume sau să optați pentru tablete naturale de vitamina C făcute din acerola (vișină mică din India de Vest). De asemenea, puteți bea 1 până la 2 linguri dimineața. linguri de suc de cătină într-un pahar mare de apă (farmacie sau magazin organic).