Oboseala în timpul sarcinii Cum să te trezești din nou
„Mi-aș dori să fiu Frumoasa Adormită, apoi aș putea dormi mult timp.” Sarcină și obosită constant? Vă vom spune ce se află în spatele ei și cum vă puteți trezi din nou!
Dormi, doarme, doar doar toată ziua: asta doresc majoritatea femeilor în primele trei luni de sarcină. Oboseala notorie din timpul sarcinii nu este doar un zvon, este una dintre plângerile tipice cu care trebuie să se lupte toate femeile însărcinate.
Hormonii sunt de vină, cum altfel ar trebui să fie? La începutul sarcinii, corpul este invers și produce mult progesteron. Acest hormon este calmant și, prin urmare, este principala cauză a oboselii.
Cu toate acestea, în primele câteva săptămâni de sarcină, corpul face tot posibilul să lucreze. Produce placenta, produce mai mult sânge și poate fi slăbit de greață. În plus, metabolismul se schimbă și tensiunea arterială și glicemia scad.
Oboseala în timpul sarcinii: se îmbunătățește începând cu luna a patra
O mică consolare pentru toate femeile însărcinate: această senzație constantă de epuizare scade după primul trimestru: de obicei se îmbunătățește începând cu luna a patra. Atunci corpul s-a obișnuit cu schimbările și te simți din nou în formă și te poți bucura de sarcină.
Un nou val de oboseală se instalează adesea în ultimul trimestru. Sarcina este atât de avansată încât stomacul este în mod constant în cale, ceea ce face lucrurile de zi cu zi dificile. De multe ori nu puteți dormi noaptea, deoarece fiecare poziție este incomodă sau bebelușul se revoltă în burtă. Afecțiunile, cum ar fi apa în picioare și greutatea crescândă a umflaturii bebelușului, afectează circulația viitoarei mame și provoacă din ce în ce mai oboseală.
Doriți să știți ce se mai întâmplă săptămână după săptămână în corpul dumneavoastră și cu copilul în timpul sarcinii? Vă prezentăm toate SSW dintr-o privire! Aici puteți urmări evoluția bebelușului săptămână după săptămână și veți găsi, de asemenea, numeroase sfaturi practice pentru viitoarele mame.
Nu putem face nimic despre oboseala din timpul sarcinii. Dar vă putem oferi sfaturi pentru a ușura viața de zi cu zi. Foarte important: luați-l ușor și faceți doar cât puteți. Nimeni nu se așteaptă să te întâlnești cu prietenii tot timpul, să faci curățenia majoră chiar acum sau să stai treaz noaptea târziu.
Ce ajută împotriva oboselii sarcinii?
Nu vă grăbiți și faceți întotdeauna pauze mici. Lucrul la computer în special poate fi destul de obositor. Ridică-te între ele, întinde-te și fă câțiva pași. Cel mai bine este să obțineți aer proaspăt în același timp - oxigenul este bun pentru dvs. Stai doar câteva minute afară.
1. Sfat împotriva oboselii în timpul sarcinii: Mănâncă regulat
Ca femeie însărcinată, trebuie doar să mănânci puțin mai mult pentru a satisface noile cerințe energetice. Cu toate acestea, din moment ce nivelul zahărului din sânge devine puțin nebun și de multe ori vă simțiți slăbit, este important să mâncați regulat. Pentru că în aceste momente, pofta de dulciuri este de obicei deosebită.
Problema: dacă mâncăm dulciuri, nivelul zahărului din sânge crește. După un timp scurt, totuși, scade din nou la fel de repede și cădem din nou într-o performanță scăzută.
Pentru a evita astfel de urcări și coborâri pentru nivelul zahărului din sânge - și circulația dvs. - ar trebui să încercați să rămâneți ferm. Da, este posibil! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați o regulă importantă:
Pe lângă mesele principale, planificați în mod sistematic mici gustări dimineața și după-amiaza. Bastoanele de fructe și legume, iaurtul, nucile sau o felie de pâine integrală sunt ideale. Dacă nu este suficient, iată câteva sfaturi împotriva poftei care vă vor ajuta să vă controlați pofta de dulciuri
Dieta în timpul sarcinii: ce ar trebui să știe viitoarele mame
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Al doilea sfat împotriva oboselii în timpul sarcinii: relaxare
Da, mai ușor de spus decât de făcut, dar vă rog să nu lăsați oamenii sau munca să vă streseze și să vă înnebunească. Ești doar om și dacă ești deja obosit, stresul este ultimul lucru de care ai nevoie. Nu se îmbunătățește așa și este posibil să faci greșeli chiar mai repede.
Cel mai bine este să înveți tehnici de relaxare precum yoga sau meditația și să planifici pauze de relaxare în viața ta de zi cu zi.
Sfat video: Yoga pentru femeile însărcinate: energie și relaxare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
3. Sfat împotriva oboselii în timpul sarcinii: exerciții fizice regulate și sport
Cei obosiți ar dori să se odihnească și să doarmă tot timpul. Dar, chiar dacă somnul și relaxarea sunt importante pentru femeile însărcinate: sarcina nu este un motiv pentru a fi leneșă. Mișcarea revigorează circulația și alungă oboseala.
Găsiți un sport care este mai presus de toate distractiv și discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Mers, înot, aerobic - femeile însărcinate pot face toate acestea și multe altele. Incorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi și luați scările mai des și uneori mergeți.
Al patrulea sfat împotriva oboselii în timpul sarcinii: somn, dar nu prea mult
Somnul ajută la oboseală în timpul sarcinii. Ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient noaptea, între șapte și opt ore este ideal. Dacă este necesar, ar trebui să planificați și un scurt pui de somn în timpul zilei - așa-numitul pui de somn electric. Dar nu ar trebui să dureze mai mult de un sfert de oră. Dacă dormi mai mult, metabolismul tău încetinește prea mult și majoritatea oamenilor devin și mai limpezi.
Pilates în timpul sarcinii: exerciții pentru întregul corp
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Al cincilea sfat împotriva oboselii în timpul sarcinii: respirați adânc
Am menționat-o deja: Pentru a combate oboseala în timpul sarcinii, este important să vă puneți în circulație. Și asta include un aport adecvat de oxigen.
Deci: ieșiți în aer curat, faceți o plimbare regulată în parc, în pădure ... Sau folosiți culoarul către supermarket pentru a face un mic ocol și pentru a obține un plus de aer proaspăt.