Oboseala, moralul, libidoul
Când hormonii noștri greșesc, întregul corp poate fi dezechilibrat. Prin adoptarea anumitor gesturi simple, le putem regla mai bine, pentru mai multă bunăstare.
Micii mesageri chimici naturali, hormonii furnizează informații diferitelor organe ale corpului și le permit să lucreze împreună. Secretate de glandele endocrine, acestea sunt transportate prin fluxul sanguin către organele țintă, unde reglează, stimulează sau dimpotrivă calmează funcționarea. Astfel, activează digestia, controlează somnul, declanșează ovulația, ne trezesc reflexele, gâdilă dorința sexuală ... Sensibile la stilul nostru de viață, secreția lor este influențată și de vârstă sau emoții. De asemenea, pot apărea mici tulburări. În cazul în care acestea se impun, aceste disfuncționalități riscă să ne supere echilibrul. Dar putem învăța să reglăm ușor unele dintre secrețiile noastre hormonale.
Moral la zero: ce se întâmplă dacă era serotonină ?
Secretată de glanda pituitară, serotonina acționează ca un hormon mesager care permite impulsurilor nervoase să treacă corect de la un neuron la altul. Ajută la reglarea comportamentului alimentar și sexual, a ciclului somn/veghe, a dispoziției și anxietății. Unii oameni au un capital mai mare decât alții în serotonină, ceea ce le facilitează depășirea evenimentelor de viață dureroase sau neplăcute (capacitate de rezistență).
Cum să-l stimulezi ?
Cu mancare. Serotonina este fabricată dintr-un aminoacid, triptofan, care se găsește în anumite alimente: carne, pește, ouă și brânză, banane, migdale, arahide și alune.
Cu plante. Optează pentru Griffonia, o plantă africană foarte bogată în 5-HTP, un precursor direct al serotoninei. Poate fi combinat cu șofran, studii care arată o activitate echivalentă cu cele ale antidepresivelor clasice. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sfaturi.
Cu lumina. Expune-te la lumina zilei, chiar și în timpul iernii. În timpul zilei, luminați-vă camerele de zi sau biroul. Dacă suferiți de blues de iarnă, utilizați terapia cu lumină de dimineață (5.000 până la 10.000 lux timp de 30 de minute).
Prin sport. Exercitați în mod regulat, dacă este posibil în mijlocul naturii, pentru a combina beneficiile exercițiului fizic și a luminii naturale.
Somn slab: lipsa melatoninei ?
Dacă serotonina este hormonul pentru ziua și bună dispoziție, melatonina este pentru somnul de noapte și odihnitor. Cele două sunt strâns legate, deoarece serotonina servește ca un precursor al secreției de melatonină. Blocată în prezența luminii, producția de melatonină este declanșată la căderea nopții, permițându-vă să adormiți.
Cum să-l stimulezi ?
Datorită serotoninei. Adoptați sfaturile recomandate pentru stimularea producției de serotonină.
Prin mâncare. Consumați nuci, alune și cireșe, surse alimentare de melatonină.
Cu întunericul. Trăiți cât mai mult posibil în jurul ciclului luminii naturale. Seara, reduceți intensitatea luminii de la ora 21:00 și limitați utilizarea ecranelor, a căror lumină blochează secreția de melatonină. Dormi în întuneric complet, pentru că este nevoie doar de o mică lumină de noapte pentru a întrerupe producția.
Cu complimente. O formă cu melatonină cu eliberare prelungită, indicată pentru trezirile nocturne sau timpurii la vârstnici, este disponibilă pe bază de prescripție medicală.
Libidoul la jumătate de catarg: implicat testosteron ?
Acest hormon sexual masculin este asociat cu virilitatea. Cu toate acestea, femeile îl produc și în doze mici. Testosteronul guvernează într-adevăr libidoul la ambele sexe. La femei, este secretat în momentul ovulației, stimulând astfel dorința în momentul cel mai potrivit pentru fertilizare. Odată cu vârsta (andropauza la bărbați, menopauză la femei), secreția sa scade. Și atunci pot apărea anumite tulburări ale libidoului.