Oboseala musculară
Publicat la: 12/01/2020 16:09:50
Categorii: Sport
Tu, ca și mine, ai simțit deja dureri musculare, mai ales la nivelul picioarelor, rigiditate și oboseală după efort fizic. Acest oboseală musculară este un semn că am pus multă tensiune pe mușchii noștri și că acesta este lipsa oxigenului în mușchi care a provocat acest sentiment dificultăți de respirație musculară.
În unele cazuri, chiar asta mare oboseală musculară poate numit astenie musculară (epuizare musculară).
Nu trebuie confundat cu „Fatigabilitate” musculară ceea ce corespunde mai mult unui mușchi care, din start, nu este capabil să ofere efortul necesar.
În acest caz, vă sfătuim să contactați medicul dumneavoastră pentru a exclude miastenia gravis (boală neuromusculară cronică care are ca rezultat slabiciune musculara membre și oboseală severă) sau atrofie musculară (scăderea volumului muscular care nu îi permite să ofere efortul necesar).
În acest articol, vom distinge în mod clar oboseala musculară clasică de oboseala cronică și vă vom oferi sfaturi și soluții pentru a preveni și gestiona în mod eficient această oboseală musculară.
Oboseala musculară: „Mă doare picioarele! "
Oboseala musculară este foarte des resimțită la nivelul membrelor inferioare și mai ales la nivelul picioarelor (coapse, viței). Acesta este motivul pentru care ne interesează astăzi.
Cine dintre voi nu a folosit deja următorii termeni pentru a vă descrie starea de oboseală: „Picioarele mele sunt din bumbac”, „picioarele mi se clatină” „Simt că picioarele nu mă mai poartă”, „Simt o slăbiciune în picioare” sau "Am picioare grele" !?
Oboseala musculară este ceea ce este ?
Exigențele musculare puternice în timpul eforturilor, cum ar fi trail running, ultra-trail running, alergare (maraton, semimaraton; 10 km) sau chiar ciclismul induc micro-lacrimi în fibrele musculare ale picioarelor (cvadriceps, picioare ischio- gambe etc.) .) care se mai numesc și micro-traume.
Aceste leziuni vor declanșa o reacție naturală a corpului care se simte atacat ... îl numim: procesul inflamator. Se caracterizează prin roșeață, asociată sau nu cu edem, care se dezvoltă în mușchiul deteriorat sau în grupul muscular.
De obicei, zona afectată este caldă la atingere. În funcție de gradul său de intensitate și amploare, inflamația va genera disconfort funcțional, în grade diferite, care uneori poate fi foarte dureroasă și de multe ori împiedică efectuarea anumitor mișcări. Ca și cum ar preveni mobilizarea mușchiului inflamat, corpul va iniția ceea ce se numește un mecanism de „compensare musculară”, generând o contractură musculară extrem de dureroasă care va paraliza, într-un fel, zona corpului rănit (crampe).
oboseală musculară nu este deci nimic altceva decât semnul micro-leziuni la nivelul mușchilor.
Ce trebuie făcut pentru a ameliora oboseala musculară ?
Faza de odihnă:
Cu prioritate, corpul și mușchii trebuie să aibă suficient timp pentru a se odihni, astfel încât inflamația musculară să nu dispară și fibrele musculare deteriorate să se reconstruiască și să se regenereze.
Sfaturi pentru optimizarea recuperării:
De asemenea, vă recomandăm să aplicați un pachet de gheață sau apă rece pe mușchii inflamati pentru a încetini sau a reduce durerea musculară.
creșterea musculară sauutilizarea ciorapilor de compresie sau a șosetelor timp de 2 ore sau mai mult după activitatea sportivă sunt, de asemenea, reflexe pe care trebuie să le aveți, deoarece acest lucru va favoriza circulația sângelui și o mai bună revenire venoasă.