Oboseală; Pierderea în greutate - Iată cum te obosești să te împiedice să slăbești
Uităm adesea de această nevoie de bază - ceto de somn de bună calitate plus preț și suficiente ore de somn. Dacă nu dormiți bine și aceasta pare a fi o problemă cronică (pe termen lung), vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar putea fi greșit.
Mănâncă pentru a crește energia?
Dacă vă simțiți obosit și totuși trebuie să fiți productivi, încercați să faceți mai mult exercițiu decât mâncare nedorită pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de energie. Dacă faceți suficient fără să exagerați (de exemplu, mersul pe jos), este posibil să vă energizeze mult mai eficient decât gustările de grăsimi și zahăr (bomboane, chipsuri, pop).
Decalaje lungi între mese?
Dacă mergeți mai mult de 4-5 ore între mese, luați în considerare gustarea ca un decalaj. Corpul tău are nevoie de combustibil. Un plan de scădere în greutate, care include mese cu calorii mai scăzute, plus decalaje lungi între mese, ar putea să vă pregătească pentru o energie redusă.
Mănânci suficient?
Personalizați-vă obiectivul caloric. Suntem cu toții diferiți - unii adulți pot tolera 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi fără probleme, în timp ce alții trebuie să mănânce mai mult pentru a nu se simți obosiți, iritabili sau ușori. Pe măsură ce vă urmăriți aportul, adăugați indicii despre modul în care vă simțiți, astfel încât să puteți vedea modele între aportul de alimente, momentul, exercițiile fizice și nivelurile globale de energie. Dacă deficitul de calorii este atât de mare încât nu îl poți satisface fără foamea excesivă, scade pierderea săptămânală în greutate la o rată mai lentă.
Ia suficientă proteină. Țintește cel puțin 60 de grame de proteine pe zi. Dacă mănânci 3 mese principale pe zi, urmărește 20 de grame de proteine pe masă. Adăugați proteine la gustări și dacă descoperiți că vă este foame între mese. Acest lucru este util mai ales atunci când reduceți aportul caloric pentru pierderea în greutate.
Nu restricționați excesiv carbohidrații. Dacă vă simțiți în mod frecvent ușor, verificați dacă vă scăpați carbohidrații. În timp ce este util să reduceți caloriile din carbohidrații junk, a face alegeri sănătoase cu carbohidrați include menținerea zahărului din sânge la niveluri sănătoase. Unii dintre noi suntem mai sensibili decât alții la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Fie un nivel ridicat sau scăzut al zahărului din sânge vă poate obosi.
Nivelul de exercițiu bine?
Dacă te trezești devreme pentru a face mișcare, du-te la culcare mai devreme pentru a evita ore de somn.
Dacă bănuiți că vă exersați prea mult, micșorați-vă puțin pentru a vedea dacă vă ajută nivelul de energie. S-ar putea să faceți prea mult într-unul sau mai multe domenii: frecvență, intensitate sau durată.
Dacă lucrați ore lungi în poziție șezând, ridicați-vă și deplasați-vă în fiecare oră. Găsiți o scuză pentru a merge undeva.
O combinație deosebit de proastă este somnul slab și activitatea sedentară. Acest lucru te face să vrei să mănânci în exces pentru a rămâne treaz.
Cum este nivelul tău de stres?
Mulți dintre noi folosim mâncarea confortabilă pentru a gestiona stresul. Cum vei face față stresului acum că încerci să slăbești? Aveți un plan de rezervă. Dacă vă place să mestecați, mestecați legume crocante fără amidon, gume fără zahăr, înghețată sau orice altceva care are calorii minime.
De asemenea, ați putea încerca să închideți ochii și să respirați adânc încet. 5 secunde pentru a inhala și 5 secunde pentru a expira și respira cel puțin 3-5 respirații complete.
Exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta la reducerea stresului - faceți-o zilnic în perioadele deosebit de stresante. Sau pentru a „dezamorsa” faceți o plimbare la prânz și după muncă.
Oboseala cronică este un semn că ceva nu este chiar în regulă. Vă rugăm să împărtășiți ce se întâmplă cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți rezolva singuri problema.