Oboseală și reducerea performanței motorii la sportivi, sindrom de supraentrenament - Recenzie
rezumat
Introducere
Scopul tuturor antrenamentelor sportive, de elită sau populare, este îmbunătățirea performanței motorului. Antrenamentul se face cel mai bine atunci când este alcătuit din unități de încărcare, a căror intensitate este progresivă și este urmată de perioade de recuperare care permit organismului să-și completeze rezervele. Acest ciclu de recuperare a încărcăturii se numește periodizare. Periodizarea periodică este urmată de o progresie numită supracompensare (Figura 1); acesta este cel care îl va aduce treptat pe sportiv spre vârful său de formă. 1
Diagrama procesului de recuperare și progresie (supracompensare) după o unitate de instruire
Suprasolicitarea se caracterizează printr-o tulburare neuroendocrină în care se observă o reducere a performanței, o incapacitate de a menține o sarcină de antrenament, apariția oboselii persistente, o reducere a secreției hormonale, în special a catecolaminelor, însoțite de probleme de sănătate recurente, cum ar fi infecțiile căilor respiratorii superioare. Această afecțiune poate include, de asemenea, probleme de somn și dispoziție. 2
Suprasolicitarea este o problemă pentru sportivii de anduranță și sportivi activi în sporturile de intensitate ridicată. Suprasolicitarea poate afecta până la două treimi dintre sportivi la un moment sau altul din cariera lor atletică. 3 Afectează atât bărbații, cât și femeile și este văzut ca principala cauză a riscului de rănire.
Adaptare normală și anormală la antrenament
Fiecare sportiv se antrenează din greu dacă dorește să se îmbunătățească, conform zicalului, fără durere, fără câștig. La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament, se simte oboseala fiziologică. Dacă recuperarea după această oboseală este suficientă, există o supracompensare și o îmbunătățire a capacității de performanță; oboseala este de obicei reversibilă în 48 de ore (Figura 1). În timpul antrenamentelor repetate, de obicei în timpul taberelor de antrenament, activitatea fizică este mai intensă, iar oboseala percepută este mai mare. Aceasta duce la o reducere a performanței. O pauză forțată de două până la trei săptămâni este atunci de obicei necesară, provocând o îmbunătățire semnificativă a abilităților motorii. Acest ciclu de oboseală intensă și recuperare tensionată, urmat de performanțe îmbunătățite, este denumit supracompensare sau depășire funcțională. Acest tip de antrenament ciclic este cunoscut de cercurile de sportivi care se pregătesc pentru competiție, aducându-i la vârf de performanță. 4 În timpul supraentrenamentului, oboseala post-exercițiu este prelungită, însoțită de o procesiune variabilă de manifestări somatice și psihosomatice a căror recuperare se poate extinde pe parcursul a câteva săptămâni, sau chiar luni, în mod excepțional ani.
Prevenirea sau detectarea supraentrenamentului nu este ușoară, deoarece pentru fiecare atlet, câștigul de performanță legat de stimulii de antrenament este căutat până la un prag critic dincolo de care antrenamentul devine excesiv. Sub prag, vorbim despre zone de subinstruire și mai sus de suprainstruire (figura 2). Relația dintre sarcina de antrenament și toleranța la antrenament este foarte individuală și analiza unui jurnal de antrenament este insuficientă pentru a face diagnosticul unei stări de supraîncărcare fizică, mai ales că intervin în mod evident alți factori de stres din viața de familie sau profesională.
Evoluția capacității de performanță către zona de capacitate optimă, urmată de o scădere a performanței în cazul unui timp de recuperare insuficient
Cauzele implicate în apariția suprainstruirii
Cauza principală este încărcarea excesivă de antrenament cu timpi de recuperare insuficienți. De asemenea, putem da vina pe lipsa de variație a antrenamentului și uniformitatea acestora, o creștere prea rapidă a volumului sau intensităților, competiții prea frecvente, mai ales atunci când participă când sportivul nu este în formă și, în cele din urmă, o nutriție inadecvată, prin deficit de carbohidrați. Ar trebui menționat deficitul în cantitatea de aport de energie, în special la cei care doresc să piardă în greutate sau care au o imagine de sine slabă (în special sindromul triadei atletice feminine, inclusiv deficiența energetică cu sau fără tulburări de alimentație, amenoree și osteoporoză). Poate fi implicat stresul psihologic (școală, muncă, familie) sau de mediu (frig extrem, căldură, altitudine). 4,5 În sfârșit, reluarea antrenamentului prea repede după accidentare, boală sau pregătirea pentru examene joacă, de asemenea, un rol.