Obținerea coapselor și picioarelor subțiri și tonifiate (exerciții fizice, corp, dietă)
Mi-ar plăcea să am picioare mai subțiri și să fac sport în mod regulat, dar cumva picioarele mele se strâng mai mult doar la viței, coapsele mele sunt flască în interior și în partea inferioară și toți mușchii se acumulează în față și în exterior. știi vreun exercițiu pentru coapsele interioare și inferioare?:-) sau exerciții generale pentru picioare subțiri?
PS: ciclez zilnic și înot o dată sau de două ori pe săptămână
5 răspunsuri
Squats și lunges sunt cele mai bune exerciții pentru acest lucru.
În caz contrar, aruncați o privire în jurul canalelor YouTube ale lui Karl Ess and Co, care oferă sfaturi utile și pentru femei:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Puteți varia termenii de căutare în funcția de căutare a canalului, în funcție de ceea ce căutați)
Bună! Bicicleta este potrivită pentru acest lucru - cu greu înot. Jogging-ul este poate mai bun în combinație cu un antrenament bun - un exemplu, videoclip:
Zumba este, de asemenea, minunat și merge acasă. Întrebați-l pe You Tube despre Zumba Fitness, aveți de ales și puteți începe imediat. Un antrenament ideal pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii. iti doresc toate cele bune.
Google ori "Squats". Exerciții perfecte pentru partea din spate a coapsei și a fundului. Pentru interior se așeză pe partea dreaptă, stânga în timp ce este înclinată înainte și până la talie. Extindeți și ridicați piciorul stâng inferior. 3 seturi de 15 repetări și apoi comutați. Întoarce-te și antrenează piciorul stâng. Cel puțin așa o poți face acasă. În studio există dispozitive pentru acești mușchi.
mai degrabă ar trebui să faci jogging și oricum nu vei deveni mai subțire pentru că nu poți obține o coapsă mai subțire, care nu este posibil, nu știu de ce în orice caz aș continua să încerc, dar nu cred că mușchii se vor dezvolta în alt mod, cu excepția acestui cum ai scris-o
Pentru a obține coapse bine tonifiate, ar trebui să antrenezi următorii mușchi:
• Quadriceps (partea din față a coapselor)
• Hamstrings (partea din spate a coapselor)
• Adductori (în interiorul coapselor)
• Răpitori (în afara coapselor)
Antrenezi cvadricepsul și hamstrings, de ex. cu genuflexiuni sau „alpiniști”.
Aductorii, te antrenezi cu „cursa foarfecă”.
Răpitorii, te antrenezi cu piciorul lateral ridicat în timp ce stai în picioare.
Mai multe exerciții pot fi găsite aici:
întrebări similare
Hei, am o întrebare cum pot obține coapse mai slabe? Deci asta funcționează cu adevărat? Și, eventual, și picioare.
Bună ziua, am o mare problemă, sunt foarte slabă și din păcate am fost supraponderală în trecut, așa că am slăbit și de când sunt slabă am din păcate coapse flască (în interior) care nu arată frumos și când mișc picioarele totul se clatină acum întrebarea mea este cum mă pot slabi + coapsele tonifiate? Sunt slab peste tot, doar mișcă, poate fi pentru că eram grasă? Ei bine, aș fi încântat de răspunsurile utile
Hei,
Este posibil să obțineți fese subțiri + coapse în 3 săptămâni?
Voi face antrenament intensiv cu bicicleta timp de o săptămână și hip hop o săptămână și voi face și exerciții pentru coapse seara. În a treia săptămână nu pot să merg cu bicicleta sau să dansez pentru că suntem în vacanță. Încă voi face exercițiile și voi face câteva plimbări din când în când.
Este posibil să obțineți coapse subțiri și ferme + fese în cele trei săptămâni.
Ce exerciții/ce sport aveți picioare lungi și subțiri? Fără picioare musculare. Sau. cât timp și cât de des ar trebui să faci aceste exerciții?
Așa că vreau să am picioarele mai subțiri, coapsele mai subțiri și picioarele inferioare. Ce ajută? Săriți coarda și mâncați sănătos?
Salut, iubirea mea. Ce este mai bun pentru coapse, în special pentru interior, pentru a le face mai subțiri? Ce exerciții sunt bune? De exemplu, joggingul ar fi suficient pentru picioare și fund? Mulțumesc mult:)
Întrebarea mea este: puteți obține picioare mai subțiri urcând scările? De fapt, am o greutate normală, dar cred că picioarele mele sunt grase. Aveți vreun sfat pentru a obține picioare subțiri. =) Mulțumesc
Ai coapse subțiri prin arderea grăsimilor prin alergare sau coapsele devin vizual mai groase prin construirea mușchilor.
Cât de eficient este ciclismul pentru a deveni picioare slabe și ferme?
Aș vrea să joc volei (într-un club de două ori pe săptămână) nu am picioare subțiri, ci mai degrabă groase și întrebarea mea. primești picioare mai subțiri și mai subțiri jucând volei ?
Mulțumesc anticipat:)
Hei Așa că am o întrebare pentru că acum s-a terminat sezonul de Crăciun și mereu mănânci atât de mult, aș vrea să slăbesc ceva! De asemenea, îmi doresc foarte mult să am picioare mai subțiri. Am picioare „normale” dar le vreau mai subțiri și fără mușchi. Din păcate, deoarece am deja mușchi la gambe, habar n-am cum să scap de ei și, așa cum am spus, îmi doresc coapsele mai subțiri și mai ferme. Întrucât primăvara vine în curând și vrei să porți din ce în ce mai mulți pantaloni scurți și acolo vreau să fiu în formă! stiu unde sa gasesc exercitii sau ce in general, m-as bucura daca imi scrii:) Salutari
coapsele mele sunt relativ puternice, ceea ce cred că este bun în sine, doar partea din față este puțin inestetică, deoarece mușchiul de acolo este puternic și bombat. Cred că arată foarte ciudat, așa că caut exerciții (de întindere) care să micșoreze și să strângă acest mușchi.
- Care sunt avantajele ridicărilor piciorului lateral pentru coapse?
- Ce se pregătește?
- Este posibil să antrenezi coapsele atât de subțiri/înguste sau, din moment ce este practic construirea mușchilor, devin cu adevărat grase ca și când cineva ar avea acele tipice „picioare ghemuit”?
- Acest lucru face și coapsele interioare mai strânse? Sau puteți recomanda exerciții mai bune pentru asta? (Este normal să ai picioare foarte dure prin antrenamentul picioarelor, care devin din nou „normale” doar când încetezi antrenamentul ?)
Vițeii mei sunt destul de pufoși și toate antrenamentele pentru picioare le concentrez mai mult pe coapse și fese. Există exerciții adecvate vițeilor? Am auzit despre vițeii încordați pe internet (ceea ce aș face fără greutăți), dar mă tem că îmi va da picioare culturistilor . Vreau doar ca vițeii mei să fie mai fermi. Nu vreau să devină mai groase sau mai subțiri sau extrem de musculare.