Obținerea dietei cu șase pachete, exerciții; Plan de antrenament

Toată lumea o are, dar foarte puțini o vedeți. Pachetul de șase. Simbolul pentru fitness și un stil de viață sănătos. Cu antrenamentul nostru Tabata vă arătăm, cum puteți obține în curând un pachet de șase vizibil.

Obțineți șase: de ce nu funcționează

Ta Procentul de grăsime corporală este prea mare.
Tu hrăni nu ai dreptate.
Tu vă exersați prea puțin, prea mult sau un lucru greșit.

Există multe mituri care circulă în jurul subiectului. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, 3 factori sunt decisivi pentru absul unei plăci de spălat. Mușchii abdominali formează baza. Mușchii abdominali bine antrenați sunt mai vizibili.

Procentul de grăsime corporală determină dacă abdominalele sunt vizibile sau nu. Un procent de grăsime corporală prea mare face ca fiecare abs bine antrenat să dispară. Un factor important în reducerea grăsimii corporale este acela că nutriție.

Fapte amuzante: Ai observat vreodată asta fiecare șase pachete arată diferit? Forma depinde de tendoanele tale. Acestea împart mușchii drepți abdominali în diferite secțiuni. Numărul și forma pachetelor dvs. este condiționat genetic. De De la 4 la 10 totul este posibil.

Procentul potrivit de grăsime corporală pentru un pachet de șase

Femeile au în mod natural un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. La femei, mușchii abdominali pot fi văzuți clar dintr-un procent de grăsime corporală de aproximativ 14% sau mai puțin. La bărbați, acesta este cazul de la aproximativ 12% grăsime corporală sau mai puțin.

Combinând dieta și exercițiile fizice potrivite, vă puteți reduce procentul de grăsime corporală la un nivel de abs de la spălătorie. Nutriția reprezintă 70%, iar antrenamentul 30% din succes.

Sfatul editorului: Nu știți care este procentul dvs. de grăsime corporală? Vă arătăm în obiecte, cum vă puteți determina singur procentul de grăsime corporală.

Obțineți șase pachete de abs cu dieta potrivită

În bucătărie se creează un stomac de spălat. 70% din succesul dvs. depinde de nutriție. Acest lucru este crucial Deficitul de calorii. Ai grijă de corpul tău micro- și macronutrienți sănătoși. Pune-ți unul nutriție echilibrată fabricate din proteine de înaltă calitate, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.

Reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine aproximativ 1,5-2 g proteină/greutate corporală. Ta Deficitul de calorii nu ar trebui să fie mai mult de 300-500 Kcal/zi fi. Un deficit mai mare provoacă defalcarea mușchilor câștigați din greu.

Sfatul nostru: Asigurați-vă mușchilor suficientă proteină în timpul deficitului ușor. Cu a noastră Proteine din zer iti aprovizionezi muschii cu 24 de grame de proteine pe portie (30 de grame).

Obțineți un pachet de șase cu formare de bază

Mușchii abdominali pronunțați sunt creați prin antrenament. A arderea grăsimilor vizată pe stomac prin ore de antrenament abdominal nu este posibil. Corpul alege unde să ardă mai întâi grăsimile. Antrenamentul regulat de forță și cardio crește, de asemenea, consumul de calorii. Slăbești mai repede.

Doriți să obțineți un pachet de șase? Vă recomandăm întotdeauna să vă antrenați holistic. Nu te concentra doar pe abdomenul tău drept. Antrenează-l întotdeauna pe al tău tot corpul și întregul tău trunchi. Documentați-vă instruirea pentru a vă verifica progresul. Creșteți-vă treptat sarcina în timpul antrenamentului. Măriți numărul de repetări, durata unui exercițiu de susținere sau greutatea dvs. de antrenament.

Ta Antrenament abdominal poți clasic ca Antrenament în stație construieste. O faci în funcție de nivelul tău de pregătire 6-12 repetări și 2-5 propoziții. După ce ați finalizat cu succes un exercițiu, urmează următorul.

Puteți să vă Formare de bază dar și ceva da mai mult fler. Te antrenezi în doar 4 minute? Da, unul antrenament la intervale de intensitate mare in forma de Tabatas. Sau pur și simplu încercați-le pe ale noastre Provocare scândură!

Sfatul editorului: Mușchii abdominali sunt deosebit de importanți pentru exercițiile libere ca susținerea și menținerea mușchilor. Antrenează-ți nucleul la sfârșitul antrenamentului sau ca o sesiune de antrenament independentă. Îți lipsește, de obicei, puterea pentru antrenamentul ab la sfârșitul antrenamentului? Cu a noastră Aminoi de antrenament rezisti mai mult.

Lista de verificare pentru planul dvs. de formare cu șase pachete

Exercitarea întregului nucleu este important dacă doriți să obțineți un pachet de șase
Antrenează-te cu diferite direcții de mișcare (crăpături în față, în lateral și răsuciri rusești).
Adăugați varietate exercițiilor dvs.
Exercițiu static (exerciții de susținere, cum ar fi o scândură) și dinamic (un exercițiu efectuat prin mișcări active, cum ar fi ședințe).
Exercitați-vă stomacul de 2-3 ori pe săptămână.
În funcție de nivelul dvs. de fitness, alegeți 8-12 repetări și 2-4 seturi sau un timp de antrenament de 30-60 de secunde.
Creșteți-vă sarcina de antrenament.
Încercați tabata noastră cu șase pachete.

Fapte amuzante: Știați că prea mult antrenament abdominal fără o nutriție adecvată vă poate face stomacul să pară mai mare? Mușchii abdominali împing stratul de grăsime spre exterior. Pari mai gras.

Antrenamentul dvs. cu șase pachete acasă

Cu Tabata noastră vă ardeți mușchii abdominali - ușurând șase pachete. Timpul de antrenament este de 4 minute. 20 de secunde exercițiu maxim urmat de o repaus de 10 secunde. Acest ritm se repetă cu 8 intervale. Puteți lucra cu un singur exercițiu sau cu până la 8 exerciții diferite.