Obținerea unui stomac plat cu vid stomac este util - la Fabiosa

Vidul abdominal este un exercițiu care a devenit o tendință modernă de fitness. În timp ce tragerea în stomac sună prea ușor de utilizat pentru o siluetă subțire și abdominale slabe, această tehnică funcționează de fapt.

Vacuumul abdominal activează și întărește mușchiul interior adânc, numit transvers abdominis, care este responsabil pentru rezistența și stabilitatea mușchilor nucleului, sprijinul organelor și postura corectă. În yoga, acest exercițiu este util pentru a învăța să vă concentrați asupra respirației și pentru a îmbunătăți echilibrul general al corpului.

Vidul întărește mușchii abdominali și promovează stomacul plat.

Din acest motiv, experții în fitness, yoga, pilates, haltere și culturism îl folosesc și recomandă altora să încorporeze această tehnică simplă și eficientă în viața lor de zi cu zi.

Vidul abdominal pentru începători:

1. Stați pe spate. Îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe podea;
2. Expirați. Încercați să împingeți cât mai mult aer din plămâni și din diafragmă;
3. Desenați în stomac ca și cum ați încerca să ajungeți la coloana vertebrală cu buric. Încordați la maximum mușchii;
4. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Pentru începători, 15 secunde sunt suficiente;
5. Inspirați încet în timp ce vă relaxați mușchii abdominali;
6. Repetați procesul de 4-5 ori.

Pe măsură ce perfecționați treptat exercițiul, puteți încerca să îl faceți în picioare. Acest lucru vă va permite să utilizați exercițiul oriunde - la locul de muncă, la metrou, în mașină și chiar în timp ce vă plimbați.

Vidul abdominal este mai eficient atunci când se face dimineața, pe stomacul gol și în mod regulat.

Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare următoarele condiții de sănătate:

• Tensiune arterială crescută;
• Ulcer gastric;
• Ulcer duodenal;
• Gastrita acută;
• sarcina.

Acest exercițiu poate deveni unul dintre preferatele dvs. datorită simplității și capacității sale de a fi folosit oriunde. În plus, nu aveți nevoie de echipamente suplimentare! Exercițiul fizic nu este încă suficient pentru a vă atinge toate obiectivele de fitness, deci trebuie să continuați să mâncați obiceiuri sănătoase și să adăugați mai multe exerciții de bază și abdominale la planul de antrenament!

Această postare are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un profesionist medical certificat înainte de a implementa oricare dintre informațiile prezentate în acest post. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru daunele care pot apărea în urma informațiilor date în acest articol.

---