Obțineți mai repede datorită exercițiilor simple de sărituri
Exercițiile de sărituri sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea picioarelor și picioarelor. Fiecare alergător beneficiază de acest lucru. Laufen.de vă arată exercițiul de top
Cele 6 exerciții de top ale noastre
Salturi de alpinism
După o alergare, exercițiul începe cu săriturile de pe piciorul drept. Cu utilizarea activă a genunchiului și balansarea brațului, săriți în sus. Aterizi din nou pe piciorul drept, după un pas intermediar, are loc următorul salt. Cinci sărituri pe picior formează o serie pe care o puteți repeta de trei ori.
Alpiniști de bănci
Ca și în cazul urcării scărilor, așezați piciorul stâng pe o bancă de aproximativ 30 până la 50 de centimetri înălțime. Apoi te împingi exploziv în sus pentru a sări în sus. Asigurați-vă că utilizați brațele ca ajutor pentru leagăn. Apoi aterizezi cu piciorul drept pe bancă, piciorul stâng lovește pământul și începi următoarea săritură. Întărește coapsele și fesele. De trei ori cinci sărituri pe picior sunt suficiente la început.
Salt lateral
Sari cu ambele picioare peste un obstacol înalt de 30 până la 50 de centimetri și te întorci din nou. În poziția de plecare, stai în poziție verticală lângă obstacol, cu brațele ușor îndoite. Apoi sari lateral peste el. Căutați o decolare eficientă și puternică. Folosește-ți brațele pentru impuls. Timpul de contact la sol este cât mai scurt posibil. Atenție: alegeți un obstacol care cade ușor atunci când este atins. Cu obstacole rigide, riscul de rănire este prea mare. De trei ori zece sărituri sunt suficiente, faceți o pauză de două până la trei minute între ele.
Sărituri în salturi
În poziția de plecare, piciorul din față este îndoit la un unghi de aproape 90 de grade în genunchi. Piciorul din spate este întins înapoi, ca și când ai face un pas lung. Din această poziție sari exploziv în aer. Aterizi din nou într-o lovitură, dar cu picioarele întoarse. Asigurați-vă că săriți cât de sus puteți și săriți rapid. Partea superioară a corpului trebuie ținută cât mai liniștită posibil, brațele trebuie apropiate de corp, ca atunci când alergăm. Așa antrenezi mușchii coapsei, fesele și mușchii lombari. Exercițiul vă poate ajuta să măriți lungimea pasului în timp ce alergați.
Coarda de sărituri
Este distractiv și antrenează abilitatea și rezistența la sărituri în același timp: întoarceți o frânghie liber în spatele corpului deasupra capului și sari în sus imediat ce este aproape de degetele de la picioare. Mai presus de toate, îți întărești mușchii piciorului, dar îți crești și ritmul cardiac. Când săriți coarda, există numeroase variații ale celor mai diverse grade de dificultate care îmbunătățesc coordonarea: cu un singur picior, cu coarda oscilantă înapoi, cu mâinile încrucișate în fața corpului. Doar încercați.
Salturi ghemuit
Acest exercițiu este un antrenament de forță real și este recomandat în special utilizatorilor avansați. Din poziție în picioare, săriți atât de sus încât vă puteți trage genunchii spre stomac. Acordați atenție stabilității în aer, aceasta este singura modalitate de a ateriza în siguranță pe ambele picioare din nou înainte de a începe următoarea săritură. De trei ori cinci sărituri după alergarea de anduranță completează antrenamentul de anduranță cu o variantă de putere de sărituri.