Obțineți rezultate eficiente cu antrenorul eliptic
Antrenorul eliptic este un dispozitiv de fitness foarte popular. Această mașină vă permite să vă antrenați eficient, fără a fi nevoie să depuneți prea mult efort. Cu toate acestea, acesta din urmă generează o cheltuială energetică destul de semnificativă. Este ideal pentru o persoană care dorește să piardă masa grasă și să-și tonifice corpul. in caz contrar, antrenorul eliptic lucrează atât mușchii corpului superior, cât și cel inferior. O persoană va construi, de asemenea, mușchi, făcând sesiuni de antrenor eliptic. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi cum să faci bine antrenamentul. Cum să călărești un antrenor eliptic ?
Ai o postură bună
A avea o postură bună este foarte important pentru a face o sesiune de antrenor eliptic eficientă.
Înainte de a începe un antrenament, o persoană ar trebui să se gândească întotdeauna la:
- ridicați-vă drept pentru a aplica centura abdominală;
- priviți spre orizont și aveți umeri relaxați pentru a evita durerile de gât;
- au șolduri drepte, adică poziționează-le bine pe axa picioarelor pentru a evita pivotarea și pentru o învelire mai bună;
- aveți picioarele plate spre partea din față a manivelelor;
- pune mâinile pe mânerele mobile.
O persoană care călărește un antrenor eliptic fără a folosi mânerele detașabile pentru a evita tensionarea brațelor, ar trebui să-și îndrepte cât mai mult posibil spatele și trunchiul pentru a-și găsi punctul de echilibru în timpul antrenamentului. Odată ce și-a găsit ritmul, va putea să-și așeze mâinile pe brațele oscilante.
Cum să faci antrenorul eliptic potrivit pentru a arde calorii ?
Ca în orice activitate sportivă, fiecare sesiune de antrenament pe un antrenor eliptic necesită o fază de încălzire și răcire. O persoană ar trebui să-și înceapă sesiunile pe mașină, pedalând timp de 5 până la 10 minute la rezistență și intensitate minime și apoi să le termine în același mod. În ceea ce privește antrenamentul în sine, o persoană trebuie să adapteze întotdeauna rezistența dispozitivului la capacitățile sale. El trebuie să poată pedala fără a forța prea mult.
Sesiunile HIIT pe un antrenor eliptic sunt perfecte pentru a pierde grăsime și a îmbunătăți rezistența. Acest tip de antrenament implică alternarea perioadelor de intensitate cardiacă ridicată, în care un individ atinge ritmul cardiac maxim (HRmax) și perioadele de recuperare. Pentru a calculați HRmax, scădeți vârsta de la 226. De exemplu, pentru un copil de 30 de ani, HRmax este de 196 (226 - 30). Acesta este numărul maxim de bătăi pe care le poate bate inima în 1 minut.
Iată un exercițiu de practicat pe un antrenor eliptic pentru a arde calorii:
- 4 minute la intensitate redusă pentru a repeta de 4 ori: la 60% din HRmax;
- 2 minute la intensitate moderată: la 75% din HRmax;
- 2 minute la intensitate ridicată: la 90% din HRmax.
Ideal este să faci cel puțin 3 sesiuni de antrenament pe săptămână de 45 de minute, inclusiv 10 minute de încălzire și 10 minute de răcire. Este important să păstrați o zi de odihnă pe săptămână pentru a permite corpului să se refacă bine.
Rafinați coapsele și fesele
O persoană care are exces de grăsime pe partea inferioară a corpului în fese, șolduri și coapse este ginoidă. Pentru a armoniza figura, ea trebuie să facă exerciții cardio pentru a arde calorii, precum și exerciții de întărire musculară pentru a dezvolta umerii, brațele și pectorii..
În timpul sesiunilor de antrenament cu antrenorul eliptic, este necesar săfolosiți brațele detașabile ale mașinii pentru a lucra spatele, pieptul, tricepsul și bicepsul. Persoana ar trebui să împingă mânerele, concentrând efortul pe brațe pentru a tonifica tricepsul și pectorii. Pentru a întări mușchii spatelui și bicepsului, este necesar să efectuați mișcările în direcția opusă, trăgând de mânerele.
Idealul este să faceți două până la trei antrenamente la intervale pe săptămână cu o durată de 42 de minute. Astfel, un individ își va reduce masa de grăsime în timp ce își va întări partea superioară a corpului.
Pierde niște burtă
O persoană cu picioare zvelte, cu burta mică sau brațele pline, este androgină. Cum să faci antrenorul eliptic să slăbească? Este necesar saechilibrați figura făcând antrenament cardio pentru arderea grăsimilor și exerciții pentru întărirea feselor, coapselor și vițeilor.