Obțineți sfaturi rapide pentru grăsime, pericole pentru a obține grăsime rapid - Ooreka
- Sfaturi pentru a te ingrasa rapid
- Îngrășarea rapidă: cine este afectat ?
- Riscurile să crească rapid
Dorința de a crește în greutate rapid este o cerere mai puțin frecventă decât de a dori să slăbești rapid. În ambele cazuri, persoana în cauză nu își acceptă imaginea corporală și vrea să se schimbe rapid.
Înainte de a căuta o modalitate de a câștiga rapid în greutate, este important să puneți întrebările corecte și să faceți un punct de sănătate cu medicul dumneavoastră. Cunoașterea greutății sănătoase ideale în funcție de profilul dvs., verificarea dacă există deficiențe sau probleme de sănătate care stau la baza dvs. și stabilirea unui obiectiv rezonabil de greutate sunt primele puncte pe care trebuie să le abordați. Apoi vin sfaturile dietetice pentru a te ingrasa cat mai repede posibil fara a-ti abuza corpul. Nu este neapărat suficient să mănânci mai mult, ci mai bine, prin adaptarea nivelului caloric la nevoile tale, practicând în același timp o activitate fizică adaptată.
Toate informațiile din articolul nostru.
Sfaturi pentru a te ingrasa rapid
Dorința de a vă îngrășa rapid necesită în primul rând evaluarea aportului zilnic de energie și compararea acestora cu recomandările în vigoare de la ANSES (Agenția Națională pentru Sănătate, Alimentație, Mediu și Sănătate în Muncă).
Nevoile de energie ale unei persoane variază în funcție de vârstă, activitate fizică și sănătate.
Știți cum să vă evaluați nevoile pentru a vă îngrășa rapid
Înainte de a implementa o strategie pentru a câștiga rapid în greutate, este recomandabil să stabiliți un obiectiv de greutate care să corespundă morfologiei dvs., ținând cont de istoricul dvs. de greutate (schimbări de greutate de-a lungul anilor, istoric familial, subțire familială etc.).
Evaluarea greutății sale actuale poate fi calculată cu formula IMC:
IMC = greutate (kg)/înălțime² (m)
- Un IMC sub 18,5 înseamnă o stare de subțire cu risc de deficiențe și subnutriție.
- Un IMC între 18,5 și 20 indică faptul că sunteți subțire; între 20 și 25, că greutatea dvs. este satisfăcătoare.
Evaluarea greutății dvs. ideale utilizând formula Lorentz:
Pentru a evita setarea unei greutăți ideale nebunești, este util să folosiți formula Lorentz care vă permite să calculați greutatea ideală.
Calculul greutății ideale pentru un bărbat:
Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100 - Înălțime (cm) - 150/4 (± 10%)
Calculul greutății ideale pentru o femeie:
Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100 - Înălțime (cm) - 150/2 (± 10%)
Exemplu: pentru un bărbat care măsoară 1,80 m, greutatea sa ideală ar fi:
180-100 - (180-150/2) = 65 kg
Greutatea ideală trebuie ajustată în funcție de cadru. Un schelet ușor va susține aceste 65 kg, un schelet greu (os mai mare) va putea suporta o greutate de 71 kg (la 80 kg).
Determinarea greutății ideale este un punct important de abordat, deoarece face posibilă clarificarea a ceea ce este o greutate ideală pentru a avea o stare bună de sănătate și a nu fixa o greutate acceptabilă „vizual” pentru persoană.