Oda alergării atât de sănătoase
Bloggerul Kristin Woltmann-Pahl de la EAT TRAIN LOVE spune într-un interviu cum a început să alerge și ce îi sfătuiește pe începători
Kristin Woltmann-Pahl, cum ai început?
Dacă urmărești un stil de viață sănătos, ajungi automat la un moment dat să alergi. Și mi-a venit să fac un sport de anduranță, cu care fac mult exerciții în aer curat. Apoi am imprimat un plan de antrenament de pe Internet; puteți găsi numeroase acolo, de exemplu cu titluri precum „De la canapea la cinci kilometri”. Am urmat un astfel de plan.
Care este filozofia ta în alergare?
Chiar dacă m-am pregătit pentru un semimaraton foarte repede, nu sunt un tip de competiție pur. Alerg de bucurie și îmi place să mă provoc cu trasee diferite mai mult decât cu un maxim personal. De exemplu, acum îmi place să alerg întinderi deluroase, care reprezintă o provocare complet diferită decât alergarea pe teren plat. De asemenea, mi se pare foarte important antrenamentul alternativ, în cazul meu yoga. Dacă doar alergați, tulpina o face rapid prea unilaterală.
Ce îi sfătuiți pe începători să facă?
Dacă începeți de la zero, începutul este destul de dur și este clar că nu doar fugiți și mergeți zece kilometri. Deci, trebuie să vă simțiți drumul încet. Sfatul meu este să alergi un minut și să mergi un minut - și să faci asta o jumătate de oră. Intervalele de rulare pot fi apoi mărite treptat. O regulă generală este că ar trebui să poți conversa în timp ce alergi - atunci ai găsit ritmul potrivit.
Cât de des ar trebui să te antrenezi la început?
Pe atunci mergeam să alerg la fiecare două zile, de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă doriți să creșteți rapid, o astfel de frecvență mai mare este cu siguranță utilă. În general, de două până la trei ori pe săptămână mi se pare optim.
Cât de important este un traseu frumos pentru motivație?
Locuiam în Braunschweig și la acea vreme există un lac la aproximativ 1,5 kilometri distanță de apartamentul meu, ale cărui maluri le-am ales drept traseu. Întreaga distanță în jurul lacului este de șapte kilometri - și, desigur, am vrut să o fac în jurul lacului! Când mi-am propus apoi să fac semimaratonul, căutam în mod specific un traseu în care să parcurg 21 de kilometri buni cu o călătorie dus-întors și care să aibă un peisaj variat.
Ce ajutoare sunt potrivite pentru antrenamentul de alergare?
Din punctul meu de vedere, nu ai nevoie de multe bibelouri. Dacă doriți să efectuați curse de interval, adică să alternați între secțiuni de rulare lentă și rapidă, este util un cronometru de interval - aceasta înseamnă că nu trebuie să vă uitați în permanență la ceas în timp ce faceți sprintul, în schimb un semnal sună când sprintul este terminat. Port un ceas de alergare care arată cât de rapid sunt - cred că este important să-ți cunosc propriul ritm. Deoarece multe planuri de antrenament pe care le folosiți pentru a vă pregăti pentru un semimaraton, de exemplu, sunt orientate către un anumit timp țintă.
Cât de importantă este regenerarea?
Mulți alergători tind să fie copleșiți. Întotdeauna mi se pare foarte important să îți permiți suficiente pauze - și pentru a nu pierde distracția. Bucuria alergării este întotdeauna cel mai important lucru.
S-au schimbat multe în viața ei de când Kristin Woltmann-Pahl și-a început blogul EAT TRAIN LOVE în 2012. Tânărul de 32 de ani gătește în mod regulat și are o dietă extrem de sănătoasă, cu produse în mare parte neprelucrate. De asemenea, face sport aproape în fiecare zi. Cu Power Yoga, practică o formă dinamică de yoga și face jogging de mai multe ori pe săptămână. Următorul dvs. obiectiv de alergare mai mare este maratonul (42,195 kilometri).
În 2016, Kristin Woltmann-Pahl a publicat ghidul „EAT TRAIN LOVE Holistic din punct de vedere sănătos, cu alimentație curată și yoga”.