Oktoberfest s-a încheiat Cu aceste sfaturi veți trece sănătos prin toamnă
Actualizat: 04.10.16 - 19:54
Oktoberfestul ca pericol pentru sănătate: după săptămânile de masă, ar trebui să acordați o atenție deosebită bunăstării dumneavoastră.
München - După Oktoberfest, riscul de îmbolnăvire este deosebit de mare - nu doar din cauza vremii de toamnă. Împreună cu medicii de top, oferim sfaturi despre cum să vă mențineți în formă.
Un pui Wiesn crocant cu salată de cartofi și un covrig, plus o masă rece de migdale prăjite ca desert mic - care se adaugă la două mii șaizeci. Nu euro, calorii! În timpul Oktoberfest, ne punem multă presiune pe corpul nostru, în plus față de stomac, sistemul imunitar, în special, este atacat sever: transpirăm în cortul de bere, ne legănăm cu străini cu viruși ciudați, ne răcim în roată - și apoi mergem în metrou. Acasă.
Aproape un miracol care rămâne sănătos pe tot parcursul maratonului Wiesn! Oricine a supraviețuit nebuniei fără gripă este încă departe de munte. Adesea oamenii se îmbolnăvesc când dispare multă tensiune. TZ oferă: Aici puteți citi 20 de sfaturi despre cum să vă mențineți în formă și sănătoși după Oktoberfest!
Cum să vă curățați corpul și mintea
Cum faci corpul să se potrivească? Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, medic șef la Clinica Medicală II (gastroenterolog, diabet, oncologie), vă spune:
Fără alcool și alimente grase: După Oktoberfest, ar trebui să evitați alcoolul și alimentele grase timp de cel puțin două până la trei săptămâni. Aceasta este singura modalitate de a ameliora ficatul din nou.
Bea mult: Se recomandă doi până la trei litri de lichide pe zi. Aceasta spală intestinele și elimină toxinele existente.
Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger.
Evitați băuturile cu zahăr: Evitați sucurile de fructe; fructoza crește depozitarea grăsimilor. Limonada și cola sunt, de asemenea, rele din cauza conținutului enorm de zahăr. Cea mai bună și mai sănătoasă opțiune: apă minerală moale și ceai.
Dieta ușoară și bogată în fibre: Este optim să mănânci multe fructe și legume, de preferință două porții de fructe și trei porții de legume pe zi. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, produsele din cereale integrale sau cartofii asigură că senzația de sațietate durează mai mult. În caz contrar: șuncă în loc de cârnați, quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză - și puțină carne! Evitați capcanele excesive de grăsimi, este bine pentru ficat.
Mănâncă pește: După Oktoberfest trebuie consumat mai mult pește, deoarece conține mulți acizi grași sănătoși, nesaturați și omega-3.
Consolidați sistemul imunitar: Cel mai important lucru acum este întărirea sistemului imunitar. Cu ghimbir, citrice, suc de acerola sau praz, sistemul imunitar este foarte bine susținut.
Reduce stresul: Tensiunea nervoasă dăunează sistemului imunitar. Prin urmare, este important să reduceți posibilii factori de stres, să vă luați timp pentru dvs. și să vă liniștiți.
Somn mult: Cea mai bună relaxare după ce ați dansat toată noaptea la Oktoberfest este să dormiți bine! Șapte până la opt ore sunt ideale pentru regenerarea celulelor din corp și recuperarea corpului.
Exercițiu la aer curat: După Oktoberfest, o plimbare în aer curat este deosebit de bună. Lumina soarelui stimulează producția de vitamina D, care are o influență pozitivă asupra mecanismelor de apărare ale organismului.
Relaxare pentru corp: Masajele și băile de contrast sunt acum cel mai bun cadou pentru corpul nostru. Acestea oferă relaxare și pun sistemul imunitar în funcțiune.
Acum o baie în saună.
Transpiratie dorita: O vizită la saună este acum o modalitate bună de a începe metabolismul și de a stimula circulația sângelui. Un alt punct plus: ajută la detoxifierea organismului, deoarece toxinele sunt curățate prin piele.
Păstrați-vă cald: Toamna este aici, afară e mai frig. Important acum este să ai grijă de tine. Cel mai bine este să luați întotdeauna un pulover sau o jachetă pentru a vă proteja de frig în caz de urgență.
Adaptați corpul și mintea: După Oktoberfest este momentul perfect pentru purificare, deoarece astfel corpul poate fi curățat și eliberat de substanțe nocive.
Nu dați șansa „gripei Wiesn”: Mulțimi, căldură și mult alcool: după Oktoberfest, mulți rezidenți din München se luptă cu „gripa Wiesn” în fiecare an. Odată ce l-ați prins, este de obicei mult mai sever decât o răceală. Pe lângă durerile de gât și durerile de cap, cei afectați suferă de dureri la nivelul membrelor și febră. Acum este important să consumați suficiente lichide și o dietă bogată în vitamine, cu suficiente proteine și puțini carbohidrați. Un alt sfat: Îmbrăcați-vă întotdeauna cald și nu ieșiți cu părul ud.
Apropo: Pentru a evita infectarea cu alte persoane, vă poate ajuta deja să vă spălați pe mâini cât mai des posibil. De îndată ce simțiți că se apropie o răceală: nu o scoateți de pe arzătorul din spate! Renunțați imediat la alcool și nicotină. Altfel trebuie să ai răbdare. Poate dura aproximativ zece până la paisprezece zile pentru a scăpa de gripa enervantă ...
Exercițiul este cel mai bun medicament!
Dr. med. Andreas Lenich, șeful Clinicii de ortopedie, traume, chirurgie a mâinilor și ortopedie sportivă, recomandă acum:
Mutați regulat: Exercițiul este cel mai bun medicament pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou după Oktoberfest. În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate în aer proaspăt ajută - de asemenea, să scape de excesul de calorii. Sportul și aerul curat înseamnă că depresia de după Oktoberfest nu are nicio șansă.
Dr. med. Andreas Lenich.
Începeți încet: Dacă vă puneți programul de fitness în așteptare în timpul festivalului Oktoberfest, ar trebui să îl luați ușor acum. Important în faza de încălzire: nu exagerați! Sistemul imunitar este slăbit, mai ales după Oktoberfest. Pentru ca organismul să aibă timp să descompună hormonii stresului, este important să începeți cu exerciții fizice ușoare.
Rezistența trenului: După Oktoberfest, accentul trebuie pus pe activități cardiovasculare și antrenament de anduranță. Ture regulate de jogging sau ciclism sunt ideale.
Întindeți mușchii: Intinderea este importantă pentru a menține flexibilitatea. Exercițiile înainte de sport activează mușchii (durata: mai puțin de 10 secunde pe exercițiu) și ajută la regenerare după exercițiu (durata: aproximativ 30 de secunde pe exercițiu).
Bazează-te pe încercat și testat: Concentrați-vă asupra exercițiilor pe care le cunoașteți - acest lucru vă va face să vă simțiți bine. Mișcă-ți întregul corp.
Se potrivesc în cap: Dacă încorporați exerciții de coordonare, cum ar fi mănăstirea sau săriturile cu sărituri între diferitele unități de fitness, veți evita tensiunile viitoare.
Sondaj în rândul vizitatorilor Wiesn
"Întotdeauna facem mult sport, mai ales după Oktoberfest. Preferăm yoga! În timpul de aici, nu te uiți la o dietă sănătoasă. Trebuie să ai o frigarui de ciocolată de fiecare dată când vizitezi! Există ceva copios pentru prânz în Käferzelt, de exemplu o șa de carne de vânat. Mai târziu vom lua o cafea la Bodo. "
Helga S. (45) funcționar de birou din Regensburg, Ulrike R. (49), lucrător independent din Holledau și Sabine W. (50), pictor din Abenberg
"După Oktoberfest, motto-ul nostru este: Opriți alcoolul! Detoxifierea are loc timp de două săptămâni. Apoi bem piureuri de detoxifiere verzi, printre altele! Există castraveți, spanac sau lămâie în el. Poate că nu are un gust bun, dar viața mea este Am fost deja de câteva ori afară, nu am numărat caloriile. Dar după un timp observați că sunteți rupt. După Oktoberfest, se face din nou mai mult sport - doriți să vă încadrați într-o dirndl din nou anul viitor ! "
Elif T. (29) și Doro W. (27), ambii manageri de marketing din München
"M-am dus la Oktoberfest de nouă ori - și nu am comandat niciodată o salată. Erau pui, rață, covrigi și obazda și, desigur, o mulțime de bere. Un Kaiserschmarrn trebuia să fie întotdeauna! Nu l-am mâncat, dar am stat acolo trei zile Sunt plată din cauza „gripei Wiesn”. După Oktoberfest, reîncep circulația prin jogging. Obiectivul meu este de trei ori pe săptămână - dar poate rămâne la rezoluția mea ... ”
Björn R. (40), consultant în management din München