Oligoelemente în sarcină care sunt importante
Există multe aspecte nutriționale de luat în considerare pentru femeile însărcinate. Printre altele, este important să obțineți suficienți micronutrienți din alimente în timpul sarcinii. Dar ce sunt mai exact micronutrienții? Și ce oligoelemente sunt deosebit de importante pentru dvs. și copilul dumneavoastră?
Macro și micronutrienți
De obicei, se face distincția între macro și micronutrienți. Macronutrienții includ moleculele puțin mai mari: includ, de exemplu, carbohidrați și grăsimi. Pe de altă parte, oligoelementele aparțin, Vitamine și Minerale în grupul micronutrienților.
Ce sunt exact micronutrienții și oligoelementele?
Micronutrienții joacă un rol deosebit de important în sarcină. Acestea sunt substanțe care nu furnizează corpului uman energie, dar totuși o fac îndeplinește funcții importante, cum ar fi:
- Activarea hormonilor tiroidieni prin iod,
- Contribuie la coagularea sângelui prin vitamina K sau
- Participarea la procesele metabolice - De exemplu, vitamina C este implicată în producția de acid biliar, printre altele.
Păstrarea ADN-ului intact este unul dintre multele roluri importante pe care micronutrienții le îndeplinesc. Abrevierea DNS înseamnă acidul dezoxiribonucleic - de asemenea ADN pentru acidul dezoxiribonucleic. Este o moleculă care transportă informațiile noastre genetice. Pe baza acestor date, corpul produce în continuare celule noi. Dacă micronutrienții nu ar exista, formarea celulelor sănătoase ar fi o sarcină aproape imposibilă pentru organism, deoarece planul ar lipsi. Fără repararea regulată a ADN-ului cu ajutorul micronutrienților, producția de celule defecte (celule canceroase) ar fi mult mai probabilă.
Oligoelementele sunt micronutrienți. Acestea nu apar în mod natural în organism și, prin urmare, trebuie luate cu alimente. Oligoelementele sunt stocate numai în cantități foarte mici (mai puțin de 50 de miligrame pe kilogram de greutate corporală), de unde și numele lor. 1 Organismul uman are nevoie de această formă de micronutrienți, care sunt de asemenea importante în timpul sarcinii, pentru procesele metabolice și de producere a energiei.
Cunoașteți oligoelemente esențiale și neesențiale
Există de obicei două tipuri diferite de oligoelemente: oligoelemente esențiale și neesențiale. Cele esențiale includ, de exemplu:
- fier
- iod
- seleniu
- zinc
- fluor
- staniu
- bor
- arsenic
- nichel
- conduce
- litiu
Oligoelementele esențiale sunt substanțe esențiale. Aceasta înseamnă că corpul nu se poate lipsi de ele. De exemplu, fierul este urgent necesar pentru transportul oxigenului. Pe de altă parte, viața se poate face bine și fără oligoelemente neesențiale în organism. De exemplu, litiul este foarte similar prin proprietățile sale cu elementul chimic sodiu, care se găsește printre altele în straturile de țesut celular. Din acest motiv, litiul nu este neapărat necesar. Oligoelemente precum staniul sau borul sunt uneori clasificate ca neesențiale deoarece până acum au existat doar presupuneri cu privire la funcțiile lor în organism.
Ce rol joacă micronutrienții în sarcină?
Corpul nostru are nevoie de oligoelemente, de exemplu, pentru producerea de energie sau pentru procesele metabolice - oligoelementele sunt necesare pentru o mare varietate de procese. În timpul sarcinii, necesitatea unor micronutrienți este mai mare decât de obicei. Mai exact, se presupune că o femeie însărcinată în jur
- 230 micrograme de iod (100 de grame de saithe conțin 200 de micrograme de iod) 2,
- 60 micrograme seleniu (100 grame nuci de Brazilia conțin 100 micrograme seleniu) 3,
- 10 miligrame de zinc (100 de grame de tărâțe de grâu conțin 13,3 miligrame de zinc) 4,
- 30 de miligrame de fier (100 de grame de semințe de dovleac conțin 12,5 grame de fier) 5 și
- 3,3 miligrame de fluor (100 de grame de pâine crocantă conțin 0,2 miligrame de fluor) 6 ar trebui consumate zilnic prin alimente. Al 7-lea
iod este important pentru funcționarea optimă a glandei tiroide, de exemplu, care trebuie să producă mult mai mulți hormoni în timpul sarcinii.
seleniu cu toate acestea, printre altele, este responsabil pentru activarea hormonilor tiroidieni. Prin urmare, acest oligoelement este necesar și în cantități mai mari atunci când vă așteptați la un copil.
Pentru formarea țesutului placentei este de exemplu zinc indispensabil. Placenta se mai numește placentă și furnizează copilului în creștere oxigen și substanțe nutritive în uterul mamei.
fier organismul are nevoie, printre altele, pentru transportul oxigenului. Acest lucru este esențial și pentru noua viață în creștere - unul dintre motivele pentru care necesitatea de fier este crescută.
Un micronutrient care poate fi benefic pentru dinții sănătoși în timpul sarcinii este fluorul. Problemele dentare pot fi adesea observate la femeile însărcinate. Fluorul, compușii chimici din fluor, pot proteja dinții de cariile dentare. Fluoruri suficiente sunt, de asemenea, benefice pentru copii. Un aport redus în timpul sarcinii și în primul an de viață poate duce la întârzieri ale creșterii dinților.