Omega 3 și culturism Toutelanutrition
Omega 3, acizi grași esențiali al căror rol benefic a fost dovedit de o multitudine de studii, sunt prezenți în principal la peștii uleioși precum somonul, sardinele, macrouul și heringul. Cu toate acestea, acești pești, expuși în special poluanților, își limitează consumul datorită toxicității lor. Aici interesul suplimentelor cu omega 3 capătă sensul său deplin, deoarece vă permite să beneficiați pe deplin de numeroasele virtuți ale acestor acizi grași esențiali fără a suferi efectele negative ale alimentelor.
1. Omega 3 ajută la pierderea grăsimilor
Acestea furnizează organismului acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri. Prin urmare, acestea trebuie consumate prin alimente pentru ca organismul să funcționeze optim. Omega 3 nu se transformă în grăsimi din organism. În schimb, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, care este factorul determinant în pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aveți o sensibilitate scăzută la insulină, vă va fi foarte dificil să pierdeți țesutul gras. Cealaltă virtute a omega 3 este că sunt un puternic antiinflamator.
2. Omega 3 promovează construcția musculară
Un studiu a oferit adulților 4 grame de omega 3 pe zi și a constatat că a crescut sinteza proteinelor, ducând la o creștere rapidă a mușchilor. Prin urmare, EPA și DHA prezente în omega 3 cresc această sinteză a proteinelor în mușchi, reducând în același timp degradarea acestora. În plus, îmbunătățesc absorbția glucozei și a acizilor grași din fibrele musculare. Acest lucru ajută la descompunerea substanțelor nutritive din mușchi în detrimentul celulelor adipoase, îmbunătățind astfel compoziția corpului și furnizând combustibil mușchilor în timpul antrenamentului.