Omega 3
Notă: Această publicație a fost cercetată și pregătită din câte știm. Cu toate acestea, editorul și autorul nu își pot asuma nicio răspundere pentru idei, concepte, recomandări și fapte. Sfaturile și sfaturile publicate trebuie să fie înțelese ca ajutoare pentru a ajunge la propriile soluții. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați medicul de familie. Cartea nu înlocuiește tratamentul/terapia medicală sau terapia/sfatul nutrițional legat de boli. Autorul și editorul nu pot oferi garanții absolute pentru rezultatul dvs. personal. Acționezi independent în toate cazurile. În calitate de cititor al acestei cărți, am dori să subliniem în mod expres că nu pot fi garantate garanții de succes sau altele asemenea. În plus, nu poate fi acceptată nicio responsabilitate pentru orice fel de consecințe pe care dvs. sau alți cititori le-ați putea avea în legătură cu conținutul acestei cărți. Cititorul este responsabil pentru ideile și acțiunile care rezultă din această carte. Reproducerea, traducerea, distribuirea, prelucrarea ulterioară sau acte similare în scopuri comerciale sau necomerciale, precum și revânzarea nu sunt permise fără acordul scris al autorului.
Cuprins: Cuvânt înainte Introducere Informații generale despre acizii grași saturați - grăsimi stabile Pro și contra - Acizi grași Omega 3 Cunoștințe de bază despre raportul „Omega 3 la Omega 6” Cealaltă parte - Acizi grași Omega-6 Cu Omega 3 împotriva bolilor de inimă Acizii grași Omega-3 împotriva osteoartritei Durere Grăsimi Alzheimer și omega-3 Depresie și acizi grași omega-3 Omega-3 împotriva inflamației Utilizarea acizilor grași omega 3 în ADHD Omega 3 și arderea grăsimilor pentru scăderea în greutate Acizi grași Omega 3 - în ce alimente apar? Acizii grași omega-3 ca supliment alimentar Dozarea acizilor grași omega-3 Acizii grași omega-3 - versatil cu responsabilitate Calea către o dietă corectă și sănătoasă (motivație) Omega-3, de asemenea, important pentru copii Gustul peștelui Delicatese în loc de medicină amară Vă rugăm să furnizați feedback
Cuvânt înainte Grăsime bună - grăsime rea. Plante bune - animale rele. Așa am fost predicați de mult timp. Grăsimea nu este doar grăsime și, oh, minune, grăsimile animale conțin componente extrem de importante pe care grăsimile vegetale nu le pot furniza niciodată. Asta ne dă peste cap toată educația nutrițională! Un ou pe săptămână a fost o altă regulă cu care am crescut. Și acum se dovedește că producătorii de ouă, dintre toți oamenii, transformă componentele de grăsime de la complet neimportante la cele de înaltă calitate și pun aceste componente de grăsime rafinate pe farfuria noastră cu ouăle lor de mic dejun. Lumea este pe dos. Oricum cred că multe. Dar acum și asta. Toată lumea știe cât de dificil este, chiar și ca adult, să nu ține cont de ceea ce fac și ce nu părinții. În orice caz, al doilea ou pe săptămână mă face să mă simt puțin vinovat. Ai copii? Apoi, asigurați-vă că citiți această carte electronică! Atunci nu vă veți crește urmașii pentru a fi iluzioni nutriționali. Nu ai copii Apoi, asigurați-vă că ați citit și această carte, astfel încât să puteți recunoaște și risipi erorile tinereții voastre. Michael Iatroudakis vă urează multă distracție cu această carte electronică
Cauza bolii. Deoarece aceste uleiuri sunt utilizate pentru gătit, prăjit și gătit, ar trebui luată în considerare alternativa sub formă de grăsime de nucă de cocos sau ulei de nucă de cocos. Este mult mai sănătos, dar nu conține „grăsimi polinesaturate”. Astfel, raportul omega-6 la omega-3 nu este deranjat și nu are niciun impact asupra sănătății noastre. Pe scurt, se poate spune că o dietă echilibrată constând din produse naturale și adecvate speciilor menține echilibrul dintre omega-3 și omega-6. Dacă nu este posibil să mențineți o dietă echilibrată din motive profesionale, este totuși mai sensibil să consumați fructe și legume și să utilizați suplimente alimentare.
valorile acestei proteine sunt mai mici. Și riscul formării plăcii în creier este redus. Boala Alzheimer este destul de rară în țările mediteraneene. Motivul pentru aceasta ar putea fi utilizarea frecventă a uleiului de măsline. Există o mulțime de „acizi grași mononesaturați” în uleiul de măsline, care au un efect pozitiv asupra creierului și pot preveni Alzheimerul. Uleiul de măsline conține o substanță care poate descompune depunerile de proteine și poate spăla substanțele nocive din creier. În plus, dieta țărilor mediteraneene este bogată în pești. Acizii grași Omega 3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor forme de demență. Un studiu israelian a arătat că persoanele cu demență au obținut performanțe de memorie semnificativ mai bune după aproximativ 15 săptămâni de utilizare controlată decât înainte de tratamentul cu acizi grași omega 3.
Acid alfa-linolenic, care se găsește din abundență în uleiul de cânepă, uleiul de in și uleiul de măsline. Corpul transformă acidul alfa-linolenic în acizi grași omega-3 și aceștia împing apoi depresia asupra blănii. Aceste descoperiri explică puțin de ce tulburările alimentare și depresia merg adesea mână în mână. Dieta greșită și lipsa unor componente valoroase de grăsime exacerbează simptomele depresiei. Mâncarea - în special alimentele nesănătoase și grase - este utilizată ca un substitut pentru satisfacție și o încercare de a contracara depresia, dar agravează simptomele. Cu toate acestea, în acest moment avertizăm în mod expres împotriva înțelegerii acizilor grași omega-3 ca un remediu miraculos și înlocuitor pentru orice medicament. Nutriția nu poate decât să completeze terapia! Depresia nu este o chestiune mică. Oricine este afectat ar trebui să contacteze un medic în care are încredere și, dacă prescrie medicamente, ar trebui să fie, de asemenea, luate.
suma furnizată. Așadar, ar trebui să consumăm cantități enorme pentru a beneficia de acesta. Deci, pentru a obține orice beneficiu real de sănătate din acizii grași omega-3, ar trebui să recurgeți la surse animale. Mai presus de toate, peștele este menționat deoarece conține cantități semnificative de EPA și DHA. Din păcate, nu există destui acizi grași omega-3 și prea mulți acizi grași omega-6 în alimentele actuale. Pentru a menține echilibrul în organism, peștele gras este cel mai bun aliment pentru obținerea acizilor grași omega-3. Ca reamintire: consumați o mulțime de acizi grași omega-3 împreună cu alimente sănătoase, deoarece această grăsime previne inflamația. Acizii grași omega-6 din alimente reduc faptul că această grăsime favorizează inflamația. Dacă considerați că în vremuri anterioare raportul dintre omega-3 și omega-6 era încă 1: 1 și proporția actuală de omega-6 a crescut de multe ori, acest lucru este destul de înspăimântător. Cu mâncarea zilnică nesănătoasă, oamenii promovează ei înșiși inflamația. Sistemul imunitar este slăbit de inflamație, doar un sistem imunitar intact poate combate inflamația.
- Chard elvețian - broccoli sunt ambalate cu acizi grași omega-3. Produsele fabricate din lapte crud (organic), carne și brânză de la animale care au fost hrănite cu iarbă conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Chiar și ouăle de la găinile cărora li se permite să prindă viermi și cărora li se administrează boabe organice conțin acizi grași omega-3. Asta înseamnă că nu trebuie să renunți la ronțăit seara. Nuci cum ar fi: - Nuci - Nuci de pin - Pecanii pot fi o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu suma.
amplifica. Acest lucru poate duce la o tendință crescută de sângerare. Prin urmare, trebuie să luați capsule de ulei de pește în doze mai mari numai după consultarea medicului sau farmacistului. Un mic sfat: uleiul de pește are proprietatea de a avea un miros neplăcut la eructație, pentru a preveni acest lucru, capsulele trebuie luate înainte de a mânca sau pur și simplu în mijlocul mâncării. Acest lucru previne eructarea.