One Meal A Day - Post intermitent pentru utilizatorii avansați
De curând am început un nou semestru - ce bucurie (dubioasă)! De acum înainte este din nou important să se realizeze echilibrul zilnic între viața de zi cu zi a universității și stilul de viață de fitness. Spun deja: „Ai!” Pentru că: între participarea la cursuri, prezentări, proiecte de grup, teme, examene și faze de învățare nervoase, nu este întotdeauna ușor să îți implementezi în mod consecvent planul de antrenament și nutriție (#noexcuses).
Dar acum pentru veștile bune: în pauza semestrială, am testat o strategie nutrițională inovatoare și, în același timp, mega-simplă pentru dvs., care nu numai că vă ameliorează programul, dar care, conform descoperirilor științifice, este, de asemenea, compatibilă în mod optim cu ambițiile dvs. de fitness. Vorbim despre Dieta cu o masă pe zi.
Dieta One Meal A Day (OMAD): Conceptul nutrițional perfect pentru toți cei care nu gătesc și care sunt stresați!
Deci: despre ce anume este vorba despre această dietă cu ominosul titlu englezesc? La O masă pe zi practic nu este altceva decât unul Forma de creștere convenționalul Conceptul de post intermitent, care de obicei (așa cum știm cu toții din prima mea postare de blog) pentru șaisprezece ore mâncarea este complet evitată în timpul zilei, pentru ca ulterior opt ore a putea mânca dezinhibat mult timp (= ritm 16: 8).
O masă pe zi dar încă funcționează acum un pas (mare) continuă și se bazează pe unul Perioadă de post de 23 de ore urmat de un fereastra mesei de o oră (= Ritm 23: 1). Doar o oră pe zi pentru consumul de alimente? Sună dur, dar este ascuns la o inspecție mai atentă tone de avantaje in sinea lui!
Cel mai evident argument în favoarea OMAD este că economii mari de timp. Desigur: dacă balansezi lingura de lemn doar o dată pe zi, poți avea grijă de alte lucruri mai importante pentru restul timpului. De exemplu despre studiile sale.
Acum mulți dintre voi vă veți pune cu siguranță întrebarea: Dar eu nu sufăr de unul toată ziua sentiment insuportabil de foame, dacă mănânc doar o dată pe zi?
Raspunsul este: da și nu! Autoexperimentul meu de două săptămâni a arătat clar că a fost în timpul fazei de conversie un mârâit de omniprezent stomac mi-a pus rezistența la încercare. Dar am perseverat până când corpul meu a trecut în cele din urmă de la carbohidrați la metabolismul grăsimilor și iată - a apărut foamea rea devenind rar pe plan. Astăzi, la aproximativ două săptămâni după începerea experimentului de sine, pot spune că senzația de foame joacă doar un rol foarte subordonat, aproape marginal.
O altă teamă pe care mulți sportivi o asociază cu postul în general - și cu dieta OMAD în special - este frica de aceasta Catabolism (descompunere musculară). Nu e de mirare: Până acum ni s-a predicat în mod constant că trebuie să mâncăm cel puțin o dată la două ore pentru a ne alimenta mușchii cu substanțe nutritive suficiente (în special proteine).
Dar și aici, dieta OMAD știe să convingă cu contraargumente:
Dieta OMAD face posibilă creșterea musculară și pierderea de grăsime în același timp!
Te rog ce? Cum ar trebui să funcționeze? Secretul constă în efectele pe care postul le are asupra noastră Echilibrul hormonal. Conform studiilor științifice, conceptul de post radical îl influențează pe al nostru Distribuția HGH pozitiv. HGH, ca atare Hormon de creștere bine cunoscut, este, desigur, în mare măsură responsabil pentru faptul că noi câștigați masa musculară poate sa.
Ecuația simplă care poate fi derivată din aceasta este astfel: mai mult HGH = mai mulți mușchi! Dacă postim, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul dvs., atâta timp cât vă acoperiți cerințele de calorii și macronutrienți la sfârșitul zilei - indiferent dacă atingeți acest obiectiv cu 4 mese pe zi sau doar unul este complet irelevant.
Dieta OMAD topește grăsimea corporală!
Tot în ceea ce privește lucrurile Arderea grasimii, dieta OMAD are multe de oferit. Perioadele lungi de post înseamnă că corpul nostru se află în starea așa-numitului „Cetoza” este mutat. Nu, aceasta nu este o poziție de yoga elegantă, ci un tip special de metabolism - și anume Metabolismul grăsimilor. Se numește: În loc de zahăr ne arde corpul gras - da, exact, grăsime corporală - pentru a putea furniza suficientă energie organismului nostru.
Concluzia este că combinația celor două puncte plus menționate mai sus înseamnă că dieta OMAD este o „Recompostitoniul corpului”, vorbește muschii paraleli- și Pierderea de grăsime, este destul de în domeniul posibilului.
Singura întrebare care rămâne este: este de fapt sănătos să reduceți aportul de alimente la doar o oră pe zi? Experții spun: da!
Dieta OMAD: cât de sănătos este cu adevărat?
Dacă credeți că cele mai recente cercetări științifice, precum cea a Universității din California de Sud, posturile zilnice pot fi tipice Bolile civilizației, precum Diabet Opriți tipurile 1 și 2.
Interesant: Conceptul One Meal A Day se bazează pe obiceiurile noastre alimentare strămoși foarte aproape, deci ne conduce înapoi la ai noștri origine nutritivă înapoi. De ce ar trebui să fie bine? Ei bine, după cum știință știe astăzi, s-a jucat cu strămoșii noștri „Boli ale bogăției” precum diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea etc. aproape în întregime nu contează. De fapt, imaginile clinice menționate anterior sunt toate un produs al dietelor moderne (și mai ales occidentale).
Așa că ținem: O masă pe zi îl ține pe doctor departe!
Concluzie asupra dietei OMAD!
A început ca o încercare ezitantă. Dar după ce am depășit cu succes faza de testare de două săptămâni, sunt sigur acum: Dieta OMAD va fi colegul meu personal pentru următorul semestru de vară! Lista pro în legătură cu acest concept - desigur oarecum radical - de post este pur și simplu prea tentant. Mai mult timp, mai mult mușchi și mai puține grăsimi? Nu spun nu!
Singurul lucru important și, cu această notă, închid postarea de pe blogul de astăzi, este că mănânci cât mai sănătos și echilibrat posibil în timpul ferestrei deja foarte înguste. Motivul: cei care sunt atât de entuziasmați de faza de post finalizată cu succes în fiecare zi se răsplătesc exclusiv cu burgeri, pizza și co Cerințe privind micronutrienții (Vitamine, minerale, fibre) uită, riscuri Simptome de carență și odată cu acesta sănătatea lui.
Ps: La sfârșitul semestrului voi scrie o altă postare pe blog pe tema One Meal A Day și în cursul acestui lucru vă voi spune despre „consecințele pe termen lung” ale conceptului de post. Deci, vă rog să vă opriți din nou. 😊