Opinia Alban despre programul meu de culturism

de Alban pe 14.05 10h51

Iată un plan de instruire pe care l-am găsit în revista în care bărbatul din chiloți își cazează dosarele ((c) Nico D., așa, fără reclame pe forum):

• 15 zile: Serii lungi
  
  • 30 de repetări/set
  • 45% din valoarea max
  • 4 seturi/exercițiu
  • 2 până la 3 exerciții diferite per grup muscular
  • Recuperare 1'30 între seturi
• 15 zile: 10x10
  
  • 10 seturi
  • 10 repetări/set
  • 60% din max
  • 2 până la 3 exerciții diferite per mușchi
  • Recuperare maximă de 30 "între seturi
• 15 zile: Seria grea
  
  • 8 repetări/set
  • 80% din max
  • 4 seturi/exercițiu
  • 2 până la 3 exerciții diferite per mușchi
  • Recuperare 1'30 între seturi
• 7 zile: serie grea/recuperare
  
  • 3 zile de antrenament pe săptămână
  • Mișcări de bază
  • 1 set pe exercițiu
  • 1 exercițiu per mușchi
  • 85% din maxim + 2 repetări forțate
  • Recuperare totală între exercițiile de la 5 la 6 '

  ---