Opinia lui Foufix despre dieta mea pentru culturism
de foufix pe 13.01 02:46
Salutare tuturor,
Aș avea nevoie de sfaturi/sfaturi pentru plasarea sau înlocuirea alimentelor pentru un câștig de masă curat. În prezent urmez o dietă de 2000kcal (uscată), ceea ce mă face să progresez săptămânal în antrenament.
Vă dau detalii despre dieta mea, care cred că este destul de „bună”, așa că vă mulțumesc că m-ați ajutat să o îmbunătățesc, dacă este necesar !
Între () sunt proteinele vegetale pe care nu le număr, 2,2gr de proteină PDC și 1,2gr lipide.
1,80cm pentru 72 kg destul de curat.
Dieta de 3000kcal. (Creșterea carbohidraților dacă greutatea stagnează și scăderea dacă crește prea repede)
Dimineața: 28 (10)/67/25
-20gr izolat din zer + 5gr ulei de rapiță
-2 ouă 1 galben + 85gr ovăz
-10gr unt omega 3
-1 banană
-suc de lamaie + quezac> pentru ph
-1 capace omega3
-2 capace alfa pentru bărbați (vitamină)
-2gr creatină
Gustare: 13 (7)/33/12
-15gr izolat din zer
-Ovăz 60grs
-8gr ulei de rapiță
-1 capace de glucozamină
Miezul zilei: 29 (7)/83/20
-1 file de pui 100gr
-110grs orez
-ratatouille + legume verzi 10g rapiță
-1 ou 1 galben
-1gr creatină
-1 capace omega3
-1caps vitamina D3
-200mg citrat de magneziu> pentru ph
-suc de lamaie + pahar de quezac> pentru ph
Gustare: 14 (7)/33/9
-Zer de 17gr
-60gr ovăz
-5gr ulei de rapiță
-suc de lamaie> pentru ph
Antrenament: 30/36/0
-40gr maltodextrină
Sfârșitul sesiunii:
-35 zer
-2gr creatină
Seara: 35 (9)/91/21
-100gr curcan
-2 ou 1 galben
-120gr orez
-ratatouille + legume verzi 10g rapiță
-Pahar cu suc de lămâie quesac> pentru ph
-1gr creatină
-1 capsule omega 3
-200mg citrat de magneziu
Somn: 15/0/5
-18gr izolat din zer
-5gr rapiță
164p 343g 92L
656 1372 828kcal
= 2856kcal + (36) gr proteină vegetală = 142kcal
2844 + 142 = 2998kcal
Indiferent dacă lipidele sunt suficient de bune sau nu ?
Și o ultimă întrebare este că progresul în repetare și greutate în timp ce sunt uscat este normal? Am slăbit 12 kg și încărcătura mea nu s-a oprit din ce în ce mai mult în ciuda pierderii de 12 kg (1 an de antrenament și un nivel bun de forță (ex: 4x12x54 kg curl bar fără leagăn)! Deci, cred că pierderea mușchilor este aproape nimic sau nimic de văzut ?
Îți mulțumesc că ți-ai luat problema să mă citești și să mă ajuți !
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de matclems 13.01 07:51
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Morgan63 13.01 12:49 p.m.
Vis mare - Muncește din greu
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Paddy92 pe 13/01 la 12:56
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Morgan63 pe 13/01 la 13:04
Da. Cu excepția cazului în care are intoleranță la lactoză. Consider că acest argument este neglijabil .
Te tachinez ^^.
Chiar și la băieții ketogeni iau zer !
Vis mare - Muncește din greu
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Paddy92 pe 13.01 la 13:24
foufix: opinie despre dieta mea pentru culturism
de foufix pe 13/01 la 14:52
Vă mulțumim că ați acordat atenție! Văzând că nu mă opresc din „îmbunătățire” am fost mai atent prin corectare vă mulțumesc.
De fapt, este o chestiune de buget și pentru că ouăle au înghițit prea mult, este foarte dezgustător, nu-mi place foarte mult la bază, dar pentru că mi se potrivește foarte bine, altfel aș fi înșelat totul dimineața, dar hei .
Dacă iau izolat este psq cu concentratul de zer, am stomacul slăbit și trăiesc toaleta .