Opinia lui Higgs despre dieta mea pentru culturism

de Higgs pe 30.11.11 10h57

Bună ziua tuturor comunității.

Plănuiesc să câștig masă și aș vrea să știu dacă dieta mea este corect echilibrată.

Pentru început, mi-am pus dieta în zilele ON. Mi-aș pune dieta în zilele OFF, atunci. Întrebările mele sunt la sfârșitul subiectului.

Antrenament: dimineața (1h30 după masa de dimineață)
Înălțime: 1,80m
Greutate: 64 kg
Vârsta: 28 de ani
Obiectiv: câștig de masă
Calorii vizate: 3000kcal

ZILE ACTIVE (luni/miercuri/vineri)

1- MASA DE DIMINEAȚĂ: 685 kcal/P: 48 gr./L: 13 gr./G: 94 g.

- 80 gr. ovaz
- 200 ml. lapte semi-degresat
- 1 lingură de cacao Van Houten
- 1 lingură de germeni de grâu sau drojdie de bere
- 100 gr. slănină de pui
- 1 banană
- 1 lămâie stoarsă
- 1 cafea fără zahăr

2- GUSTARE DE ANTRENAMENT: 185 kcal/P: 0 gr./L: 0 gr./G: 46 g.

- 50gr de dextroză (pe care trebuie să o comand)

3- MESA MIDI (la finalul antrenamentului): 1060 kcal/P: 54 gr./L: 46 gr./G: 107 g.

- 300 - 350gr de legume crucifere la alegere: broccoli, spanac, varză
- 3 ouă
- 100 gr. spaghete de grâu integral
- 1 avocado simplu
- 100 gr. brânză albă 0%
- 1 măr
- 1 Badoit

4- GUST: 595 kcal/P: 27 gr./L: 27 gr./G: 61 g.

- 30 gr. migdale
- 200 gr. brânză albă
- 2 pătrate de 86% ciocolată neagră
- 1 felie de pumpernickel
- 1 clementină
- 1 cafea fără zahăr

5- MASA DE SĂRĂ: 550 kcal/P: 38 gr./L: 3 gr./G: 92 g.

- 250 - 350 gr. de legume la alegere: dovleac, morcovi, fenicul
- 200 gr. anghinare de la Ierusalim
- 100 gr. cotlet de pui
- 100 gr. brânză albă
- 1 pere

Cal: 3075 kcal
Prot: 167 gr. (2,6 g/kg)
Buză: 89 gr. (1,4 g/kg)
Glu: 400 gr. (6,3 g/kg)

Intenționez să măresc această rație în funcție de evoluție.

Acum întrebările mele:
- După părerea dvs., dieta mea este distribuită corect ?
- Dacă nu rezultă nicio modificare, după cât timp ar trebui să-mi cresc aportul de calorii (1 săptămână, 2 săptămâni) ?
- O creștere de la 10 la 15% este corectă ?

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsurile pe care le aștept cu nerăbdare.
Cdlt.

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Higgs pe 12/01 11:25

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Julien v. pe 12/01 16:33

Sunteți începător, deci câștigul de masă nu este potrivit pentru progres. În plus, un câștig de masă nu se face cu zilele ON și OFF.

În ceea ce privește meniul în sine, nu este catastrofal în afară de o anumită lipsă de consistență: de ce atâta brânză albă? Unde sunt omega-3? Aruncați o privire la articolele de pe site sau alte diete pentru a obține o perspectivă.

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de benji pe 12/01 la 18:58

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Higgs pe 12/02 14:20

Julien V. a scris: Bună ziua,

Sunteți începător, deci câștigul de masă nu este potrivit pentru progres. În plus, un câștig de masă nu se face cu zilele ON și OFF.

Deoarece câștigul în masă nu este potrivit pentru începători în funcție de tine și nu mă îndoiesc de cuvântul tău, unde ar trebui să merg ?

În ziua când merg la un câștig în masă, ar trebui să mănânc aceleași calorii totale în zilele ON și OFF? Asta vrei să mă faci să înțeleg ?

Ultimul lucru, dacă iau 200g de fromage blanc numai la masa de seară și în timpul zilei, este bine ?
Pentru omega 3, știu că trebuie să mă completez. Mă gândesc să iau capsule. Am văzut câteva de vânzare pe site-ul NM. Ce crezi ?

@benji: Sunt deja la 2,6g/kg de greutate corporală pentru această dietă. Este cu adevărat necesar să mă apuc de proteine când sunt nou în culturism? Nu știu să-mi spui. Poate că distribuția protelor mele nu este bună. Din nou, depinde de tine să-mi spui.

Vă mulțumesc că m-ați direcționat în legătură cu toate acestea.
Cdlt.

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Julien v. pe 12/02 20:05

Către un simplu câștig muscular.

Nu are rost din moment ce mănânci deja pui. Doar mănâncă puțin mai mult.

Sunt produse bune.

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Higgs pe 12/02 23:44

Mulțumesc Julien pentru răspunsul rapid.

Cu toate acestea, aș vrea să știu ce înseamnă „câștigul muscular simplu” pentru tine. ?
Trebuie să mănânc ca la întreținere, adică greutatea mea rămâne mai mult sau mai puțin stabilă? Dar atunci cum pot câștiga mușchi? Nu prea înțeleg ce vrei să spui prin „doar câștig muscular”. Dacă vreau să câștig mușchi, trebuie să mănânc mai mult decât fac de obicei. Deci undeva și îngrășați.

Să mă întorc la brânză de vaci, pentru tine nu trebuie să mănânc deloc asta am înțeles ?
Și dacă nu unde pot „înghesui” brânza de vaci ?

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsurile viitoare pe care le aștept cu nerăbdare.

Higgs: opinie despre dieta mea pentru culturism

de Julien v. pe 12/03 10h53

Nu știu, depinde de tine să-mi explici de ce vrei absolut să o mănânci? Dacă mănânci pui reprezintă o sursă de proteine, ce interes pentru brânza de vaci?

Câștigarea mușchiului este atunci când oferiți doar caloriile necesare pentru a câștiga mușchi fără să îngrășați. Faceți o căutare pe forum sau aruncați o privire în cartea mea, asta este de exemplu ceea ce face Rudy de câțiva ani.