Pierde coapsele în 2 zile: sfaturi simple și eficiente
Exercițiu pentru a slăbi coapsele
Să recunoaștem, participarea la o activitate sportivă obișnuită este esențială pentru a pierde rapid în greutate. Pentru a vă slăbi coapsele, trebuie să vă exercitați în mod natural mușchii, în timp ce vă atrageți rezervele de grăsime. Iată câteva exerciții sportive de efectuat !
Exerciții sportive pentru întărirea coapselor
Flexie-extensie
În poziție în picioare, cu spatele drept, picioarele paralele, lățimea umerilor și brațele laterale, aceasta va fi poziția dvs. de plecare pentru a practica flexia-extensie.
Apoi îndoiți treptat picioarele, numai prin forța coapselor, deci fără a mișca bustul. În același timp, ridicați brațele drept înainte, în timp ce inspirați profund. Coborâți în acest mod până la înălțimea genunchiului. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la fel de treptat în timp ce expirați. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Scaunul
Așezați spatele drept pe un perete sau pe orice suprafață plană. Apoi coborâți, îndoiți treptat genunchii, la fel ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Mențineți o poziție așezată timp de 30 de secunde prin contractarea abdominalelor.
Efectuați acest exercițiu sportiv în seturi și în mod regulat. De exemplu, puteți ține 30 de secunde, apoi eliberați 30 de secunde, țineți 30 de secunde ... și așa mai departe !
Ridicarea picioarelor
Întindeți-vă, pe partea dreaptă sau stângă, sprijinindu-vă pe antebrațul corespunzător. Păstrați spatele și bustul drept, picioarele drepte și gleznele ușor îndoite, în linie cu bustul. Apoi ridicați piciorul superior spre cer, menținându-l drept. Țineți poziția câteva secunde, înainte de a coborî înapoi.
Efectuați acest exercițiu în seturi, în mod regulat. Aveți grijă să alternați laturile dreapta și stânga, astfel încât să lucrați mușchii ambelor picioare.
Tocurile-fesele
În cele din urmă, ultimul exercițiu vizat pentru coapsele de slăbire: călcâiul-fesier! În picioare, întotdeauna cu spatele drept și picioarele ușor depărtate și lățimea umerilor depărtați, îndoiți-vă înapoi, astfel încât călcâiul piciorului să vă atingă fesele. Alternează piciorul drept și piciorul stâng. În cele din urmă, este un pic ca alergarea în direcția opusă.
De-a lungul acestui exercițiu, încercați să țineți mușchii strânși în stomac și mișcați doar picioarele, nu partea superioară a corpului. Efectuați acest exercițiu în seturi, în mod regulat.
Cardio sport pentru arderea grăsimilor
Alergare
Îmbracă-te într-un mod practic și confortabil, de exemplu jogging sau jambiere. Chiar și iarna, nu acoperiți prea mult, deoarece vă veți încălzi rapid. ai grijă de se potrivesc bine optând pentru adidași de calitate, bine dantelați.
Găsiți o locație în aer liber unde puteți parcurge o distanță lungă într-un mod aproximativ liniar. Cu alte cuvinte, evitați căile mici care sunt prea accidentate sau care se întorc în toate direcțiile. De asemenea, preferați locurile în care există puțini oameni, pentru a evita să vă deranjați prea des în activitatea dvs. Alegeți un moment al zilei în care vă simțiți motivați și energizați, cum ar fi dimineața. În sezonul estival, alegeți un moment în care temperaturile nu vor fi prea ridicate, cum ar fi dimineața devreme sau noaptea târziu. Nu uitați să aduceți o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat în mod regulat, veți avea nevoie de ea !
Înainte de a începe, ia în considerare efectuarea unor mișcări de încălzire. Acestea din urmă sunt esențial pentru a evita rănirea. În încheiere, faceți și aceleași mișcări, pentru a reduce senzațiile de rigiditate pe care le veți avea în următoarele ore.
Odată ce aceste sfaturi sunt bine înțelese, principiul este simplu. Trebuie doar să alergi, în ritmul ales de tine, timp de 20 de minute fără să te oprești. În timp, creșteți-vă timpul de rezistență, ajungând treptat la o oră de alergare.
Avertizare, nu face greșeala de a pleca prea repede, cu riscul de a te simți rapid epuizat. Nu este vorba de o cursă de viteză, ci de o cursă de rezistență! Cu alte cuvinte, scopul nu este de a merge repede, ci de a rezista cât mai mult posibil. Prin urmare, este mult mai bine să alergi încet și mult timp, decât să sprintezi doar 5 minute.
Pe tot parcursul alergării, gândește-te lucrează-ți bine respirația. Inspiră de două ori, apoi expiră de două ori și așa mai departe. În cazul cusăturii laterale, insistați să respirați.
Alergatul nu este doar un sport ideal pentru lucrul mușchilor coapsei, dar și pentru arderea grăsimilor. Într-adevăr, este așa-numitul sport cardio, adică un sport care funcționează sistemul cardiovascular și care se bazează pe rezervele de grăsime.