Opinia lui Sergey despre programul meu de culturism
de Sergey pe 20/12 15:50
Sergey: opinie despre programul meu de culturism
de pierrebouttier pe 20/12 la 17:50
Dacă doriți să atingeți un nivel mai bun și aveți deja 10 ani de practică, cel mai bine ar fi să reduceți frecvența și să măriți volumul, deci comutați la jumătate sau împărțiți.
Nu există un răspuns unic, depinde de exercițiile dvs., de nivelul dvs. de fitness, de nivelul dvs. actual de forță etc.
De obicei, după primele două, dacă au fost exerciții mari, ești deja bine făcut, cu excepția cazului în care ești începător.
Sergey: opinie despre programul meu de culturism
de Sergey pe 20/12 19:54
Sergey: opinie despre programul meu de culturism
de pierrebouttier pe 20/12 20:52
Da, următoarele au un interes, chiar dacă eficiența lor este redusă. Putem lucra pe alte unghiuri ale mușchiului, putem face izolații etc.
Pentru numărul de exerciții, aproximativ vorbind, puteți urmări următoarele:
- pectorale: 3 exerciții: 2 „mari”, unul de izolare
- înapoi: 3 până la 4
- umeri: 2
- biceps, triceps: 2 până la 3
- coapse: 2
- ischios/glutes/gambe/lombare: 1 până la 2
Desigur, trebuie modulat în funcție de punctele tale slabe, pe ceea ce vrei să subliniezi.
Sergey: opinie despre programul meu de culturism
de Sergey pe 21.12 08:24
Okey super intenționez să fac
Fb 1: oprire pe bancă 4 * 20 supinație de tragere a pieptului 4 * 20 oprire sumo ghemuit 4 * 20 elev lat 3 * 20
Fb 2: apăsare militară oprire 4 * 20 oprire canotaj 4 * 20 slot 4 * 20
Bara de frunte 3 * 20
Fb 3: scufundări 4 * 20 Trageți peste bara 4 * 20 deadlift roum 4 * 20 curl bar 3 * 20
Schimbând ordinea primelor 3 exo-uri și încercând să pun din ce în ce mai mult pe toate exo-urile (prioritate la cele mai mari 3 din fiecare sesiune) aici mulțumesc cred că păstrez o carte de instruire pe forum
Sergey: opinie despre programul meu de culturism
de pierrebouttier pe 21.12 09:43
4 exerciții pe sesiune în întregul corp vor fi ușoare. Dacă nu puteți depăși un anumit timp de antrenament, treceți la jumătate sau împărțiți.