Oprește tutunul ... Mănâncă altfel!
Contrar credinței populare, nu în mod necesar încetarea fumatului te îngrașă, ci erorile alimentare care îl însoțesc.
Două motive pentru a crește în greutate atunci când renunțați la fumat !
Nicotină este direct implicat în creșterea în greutate la încetarea fumatului. Crește consumul de energie al metabolismului bazal și scade pofta de mâncare prin acțiunea sa asupra receptorii creierului. Oprirea fumatului favorizează, prin urmare, creșterea în greutate, prin creșterea poftei de mâncare și reducerea cheltuielilor de energie (pentru același nivel de activitate). Cu atât mai mult cu cât îmbunătățirea gustului și a mirosului observată la încetarea fumatului, promovează plăcerile mesei și căutarea aromelor pierdute.
Anxietate generat de dependență încurajează logic gustarea, pentru a compensa senzația de disconfort. Această gustare va crește doar aportul de calorii, mai ales că sunt în general dezechilibrate în ceea ce privește compoziția lor, având în vedere atracția alimentelor dulce, ciocolată, și/sau prea grasă.
Contrar credinței populare, nu neapărat renunțarea la fumat te îngrașă, ci greșelile alimentare care îl însoțesc. Pe de altă parte, această creștere în greutate nu este inevitabilă, deoarece 1/3 din foștii fumători nu se îngrașă atunci când încetează intoxicația.
Rolul înlocuitorilor nicotinei
Pot preveni creșterea în greutate prin reducerea senzației de foame și a nevoii de gustare, deoarece suprimă dependența, previn pofta și anxietatea. Aportul oral (pastile, gume de mestecat) poate ajuta, de asemenea lupta cu poftele. Prin urmare, pot ajuta la depășirea creșterii tranzitorii a poftei de mâncare în prima lună.
Sportul este un leac ?
Da: dacă aveți un gust special pentru sport. Sportul ajută la ameliorarea stresului și îmbunătățește toleranța la sindromul de sevraj. Cheltuielile de energie induse de activitate ajută la prevenirea creșterii în greutate. Oprirea fumatului va induce în următoarele săptămâni, toleranță îmbunătățită la exerciții și adesea o îmbunătățire reală a performanței. Dar această îmbunătățire nu este imediată, iar efectele nocive ale intoxicației cu tutun rămân prezente, expunându-le la riscuri cardiace latente (ischemie, angina pectorală, aritmie). Acesta este motivul pentru care este recomandat să efectuați un test de stres după 40 de ani, în timpul unei întoarceri la sport sau a unei creșteri a activității.