Opriți fumatul fără creștere în greutate datorită sfaturilor; un antrenor sportiv
Larenuntarea la fumat, creștere în greutate nu este un mit. Antrenori sportivi Ownsport sunt chemate frecvent să vă ajute slăbi după încetarea fumatului. În cadrul programului: a reechilibrarea alimentelor, sfaturi nutriție precum și ședințe sportive adaptate pentru a arde calorii pentru a vă menține sănătatea intactă. Înțelegerea motivelor creșterii în greutate vă va ajuta să vă descurcați mai bine. Pe doc, găsim nicotină cine este vinovatul ideal. Deranjând papilele gustative și flora intestinala, va trebui să fii extrem de vigilent cu privire la noile tale obiceiuri de viață.
Încetarea fumatului: De ce te îngrași ?
sfârșitul tutunului marchează o serie de modificări în cadrul nostru organizare. De ani de zile înghiți gudron, nicotină, mercur, plumb și multe altele 4000 de compuși chimici inclusiv 50 identificate ca fiind cancerigene.
Fapt, renunțe la fumat este o alegere excelentă pentru sănătatea ta și a celor din jur. Cu toate acestea, corpul tău va avea nevoie de mai mult sau mai puțin timp pentru a se adapta. Studiul a constatat că fumătorii înrăiți câștigă în mod semnificativ mai multă greutate decât fumătorii ocazionali atunci când renunță (citiți mai multe).
Putem identifica 3 motive principale pentru această creștere în greutate:
- O evoluție a gustului prin papilele gustative mai receptive.
- O schimbare a florei sale intestinale care duce la creșterea stocării grăsimilor.
- Un gol care trebuie completat prin gustări.
Creșterea în greutate nu este inevitabilă
Știind acest lucru, sunteți mai capabil să luptați împotriva acestei creșteri în greutate și evită-l. Știi că a renunța la fumat înseamnă a pune kilograme în plus pe cântar. Prin urmare, este oportun săa anticipa și schimbă-ți obiceiurile, pentru că nici o creștere în greutate nu este inevitabilă. O meta-analiză foarte cuprinzătoare a analizat îndeaproape această creștere în greutate. După ce a studiat peste 25.000 de oameni a renunța la fumat, Au ajuns la concluzia că în 12 luni veți câștiga în medie 4,7 kg. Această creștere în greutate este treptată, dar se instalează în principal în primul trimestru. Prin urmare, scopul tău este să nu urmezi această cale 😉
Pentru aceasta, este necesar să fii bine supravegheat. Antrenorul dvs. sportiv de acasă este o referință solidă pentru a evita această creștere în greutate. Mulțumită sesiuni sportive regulate în fiecare săptămână, el va putea asigura o urmărire de calitate, atât sportivă, cât și dietă. Aceste două elemente vor fi decisive pentru a evita creșterea în greutate.
Creează un deficit de calorii !
Primul lucru de făcut este să anticipezi renunțarea la fumat prin scăderea treptată a caloriilor. Fie că încetați să fumați peste noapte sau treptat, este important scăderea caloriilor, se face cu blândețe. Prin limitarea produselor zaharoase (glucide) și grase (lipide) veți crea un deficit de calorii.
Cu alte cuvinte, este necesar să mănânci mai putine calorii decât ceea ce cheltuiți pentru asta. În fiecare săptămână, faceți un pas înainte reduceți-vă caloriile.
Zahar in cafea, batonul de ciocolata la 10 dimineata, cartofii prajiti la pranz sau cele doua farfurii de paste seara. Învață să fii rezonabil și să primești ajutor din partea ta antrenor sportiv.
Cele 5 sfaturi ale dietei noastre pentru a evita greutatea:
- A te baza pe indicele glicemic alimente. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat și favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut sau moderat. Printre acestea, găsim fructe, legume și cartofi dulci, care sunt surse excelente de energie.