Dieta auto Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbi cu Dieta auto nu are nimic de-a face cu automobilele, dar este o abreviere pentru: carbohidrați, grăsimi, gustări. Principiul pe care se bazează dieta auto este cel consecvent Separarea carbohidraților și a grăsimilor precum și gustări distribuite pe tot parcursul zilei. Reamintește combinarea mâncărurilor clasice, cu toate acestea, separă carbohidrații și proteinele.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta auto a fost infiintata in 1999 de prof. Dr. med. Olaf Adam la Clinica Universității Ludwig Maximilians din München. Începând cu anul 2000, cu taxă Cursuri de slabit (10 unități didactice de câte 90 de minute fiecare), în care sunt predate elementele de bază ale dietei auto. Cursul de 10 săptămâni costă 260 EUR.

Dieta în detaliu

Dem Concept pentru dieta automobilelor se bazează pe presupunerea că organismul ia carbohidrați și grăsimi unul după altul arsuri. Deci, singurul stocabil pe termen scurt glucide ars, apoi numai Grăsimi. Prin urmare, organismul preferă să depoziteze provizii sub formă de grăsime.

Organismul transformă carbohidrații doar ușor în grăsimi, motiv pentru care nu te îngrași. Conceptul îl conduce pe inventatorul dietei auto - Prof. Adam - la Dieta poporului din epoca de piatră spate care nu ar fi trebuit să mănânce niciodată grăsimi și carbohidrați împreună.

„Dieta auto” înseamnă carbohidrați, grăsimi și gustări. Există două mese cu carbohidrați și una cu grăsimi în timpul dietei. Aproximativ jumătate din nutrient în dieta auto provin din carbohidrați. Glucidele trebuie consumate dimineața și la prânz, grăsimile seara și între ele există așa-numitele alimente neutre, cum ar fi legumele sau un iaurt cu lapte degresat.

Grăsimi și carbohidrați nu trebuie mâncat niciodată în același timp. Înainte de a pregăti și planifica o masă, ar trebui să decideți dacă ar trebui să fie o masă cu carbohidrați sau grăsimi.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să păstrați intervalele dintre mese. Ar trebui să existe 4 ore între mesele cu carbohidrați și cele grase și 6 ore între mesele cu grăsimi și cele cu carbohidrați. Practic, o dietă este mai probabilă dieta saraca in grasimi recomandat, jumătate din proteine trebuie să fie de origine animală și jumătate de origine vegetală. Ar trebui preferați carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele, pâinea cu coș întreg, pastele de gris și orezul brun.

Mesele cu carbohidrați trebuie consumate până când una este plină. În ceea ce privește mesele grase, trebuie să se acorde prudență și să se prefere variantele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, untul semi-gras în loc de untul normal). Legumele și salatele au voie să vă umple la fiecare masă, cum ar fi vinete, ciuperci, salată de miel, ardei, spanac sau varză. Datorită conținutului lor scăzut de carbohidrați, nu ar încetini arderea grăsimilor.

La München, echipa prof. Olaf Adam oferă un curs supravegheat de 10 săptămâni pentru 260 EUR, care ajută participanții să piardă în greutate cu dieta auto.

Durata dietei

Conceptul de dietă auto la cursurile din München este un plan de slăbire conceput pentru 10 săptămâni. Dar și dincolo de aceasta - pentru a menține greutatea - principiul combinării alimentelor ar trebui aplicat cât mai consecvent posibil.

Avantaje și dezavantaje

Proporție mare de legume (salată, legume crude)
Preocuparea cu mâncarea favorizează consumul conștient
Sunt preferate grăsimile sănătoase și carbohidrații buni
Slăbire lentă

Efectul de reducere a greutății în separarea carbohidraților și a grăsimilor nu a fost dovedit științific
Sportul este puțin important
Conform principiului combinării alimentelor, multe feluri de mâncare familiare nu mai sunt permise
Dificil de implementat în restaurant, în deplasare sau în timp ce gătești pentru familie

Pierdere în greutate

Cu dieta auto, o reducere medie a greutății de 6-7 kilograme ar trebui realizată în cursul de 10 săptămâni.

Numărarea caloriilor/punctelor

Caloriile nu sunt luate în considerare în timpul dietei auto, nu există, de asemenea, alimente interzise - în afară de alimentele pentru îngrășare, cum ar fi dulciurile. Cu toate acestea, separarea strictă a alimentelor trebuie respectată cu strictețe. Friptura cu cartofi, bagheta din piept de curcan sau spaghete bolognese nu trebuie consumate.

Sport și exerciții

Exercițiile fizice sub formă de sporturi de anduranță (jogging, ciclism) sunt recomandate pentru a susține pierderea în greutate.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Compoziția nutrițională a dietei auto promovează o dietă mixtă echilibrată, care oferă organismului carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu sunt de așteptat simptome de carență. Deoarece o singură masă pe zi poate conține grăsimi, este important să vă asigurați că are o compoziție de grăsime de înaltă calitate, astfel încât organismul să fie alimentat cu toate grăsimile esențiale.

Eșantion de zi

Mic dejun: Muesli cu fructe
Gustare: Ayran (iaurt turcesc)
Amiază: Supa prajita
Gustare: Salsa mexicană
Ajun: ciuperci umplute

Dietele similare

Slim în somn
Alimentație care combină dieta
Dieta Montignac
Dieta de birou (Slim in Sleep for Working People)

Concluzia expertului

În prezent, nu există nicio bază științifică pentru succesul pierderii în greutate prin aportul separat de carbohidrați și grăsimi. Principiul echilibrului caloric negativ se aplică în continuare pierderii în greutate. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie consumate mai puține calorii decât consumă organismul.

Succesul în scăderea în greutate cu dieta auto se bazează și pe acest fapt. În acest sens, dacă doriți să reduceți greutatea cu dieta auto, nu puteți face fără să numărați în totalitate caloriile.

Preocuparea intensă pentru principiul combinării alimentelor și, astfel, gestionarea automată a compoziției alimentelor individuale poate promova cu siguranță o alegere conștientă și mai sănătoasă a alimentelor și poate obține un efect de învățare pe termen lung.

Lucrul pozitiv al dietei auto este concentrarea pe carbohidrați buni și grăsimi sănătoase. Instrucțiunile pentru a evita grăsimile hidrogenate (grăsimile trans) și pentru a acorda atenție grăsimilor ascunse (cârnați, sosuri) sunt, de asemenea, corecte ca parte a unei diete sănătoase, conștiente de calorii.

Sportul și exercițiile fizice sunt neglijate în dieta automobilelor. Principiul de separare a carbohidraților și a grăsimilor restricționează, de asemenea, mult consumul. Dacă vrei să slăbești odată cu dieta auto, trebuie să-ți iei adio de la multe feluri de mâncare obișnuite, cum ar fi pâinea cu brânză, peștele cu cartofi proaspeți, spaghetele bologneze, tagliatelele cu vârfuri de file. Implementarea este complicată, mai ales în deplasare, într-un restaurant sau când gătești pentru familie și face dificilă desfășurarea dietei auto.