Opt sfaturi pentru slăbit în viața de zi cu zi - Consilier - Sănătate

Mâncați o dietă mai sănătoasă și reduceți-vă greutatea: pe cât de banal pare, este dificil. În seria săptămânală „MV speckt ab”, nutriționiștii de la Universitatea din Greifswald explică ce este nevoie pentru a pierde în greutate cu succes și sănătos. Reporterul Udo Tanske a îndrăznit să-l încerce singur și își dezvăluie sfaturile pentru viața de zi cu zi.

slăbit

Sfaturi pentru a persevera

Sfat 1: scrieți o listă de cumpărături

Înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă, deoarece cu un plan bun nu veți cumpăra alimente inutile sau nesănătoase. Foarte important: nu începeți cu stomacul gol.

Sfat 2: Fără interdicții

În loc de „Nu am voie”, spuneți „mănânc mai puțin” sau „mănânc mai puțin”. Dacă vă interziceți orice, mâncarea excesivă va veni la un moment dat. Răsfățați-vă cu câte ceva din când în când - este, de asemenea, bun pentru minte.

Sfat 3: ia-ți timp

Când mănânci, mănânci încet și cu plăcere. Stai jos și ia-ți timp să mănânci. Oprește-te când ești plin - nimeni nu trebuie să termine din cauza vremii frumoase.

Sfatul 4: bea înainte de mese

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă principală. Acest lucru te va umple mai repede, mănâncă mai puțin și, în același timp, ai făcut ceva pentru nevoile tale zilnice de lichide.

Sfatul 5: Nu vă descurajați

Programul de slăbire nu este ruinat imediat de un bufet generos de ziua de naștere. Bucurați-vă de aceste „slip-up-uri” și apoi continuați cu proiectul.

Sfatul 6: farfurii mici, roșii

Luați o farfurie mică împreună cu masa, deoarece s-a dovedit că mâncați mai puțin. Foarte interesant: studiile au arătat că plăcile roșii inhibă pofta de mâncare. Puteți încerca o dată.

Sfatul 7: nu cântăriți tot timpul

Cântărește-te regulat, dar nu în mod constant. Este recomandat să vă cântăriți la fiecare două până la două săptămâni, deoarece echilibrul apei din corp fluctuează constant și veți ajunge la informații despre greutate diferite. Cel mai bine este să alegeți o zi și o oră fixe pentru a sta pe cântar.

Sfat 8: Asistență din partea prietenilor și a familiei

Spune-le celor din jur că vrei să slăbești. Spuneți familiei, prietenilor și colegilor despre aceasta, astfel încât să nu vă ofere un tort între ele, ci să ofere sprijin suplimentar. Motto-ul ar putea fi: Vă rugăm să nu vă hrăniți!