Orez di; Planificați experiența de îndrumare cât de mult orez pe zi
orez este o sămânță sănătoasă și răspândită, cunoscută aproape în toată lumea.
Cu toate acestea, puțini știu cum să facă față unuia Dieta cu orez slăbește și deschide drumul către un corp musculos, fără grăsimi.
Există multe tipuri diferite de orez. Următor → Orez basmati există tipuri de orez cum ar fi Orez de iasomie, Orez salbatic, Orez natural, orez sushi, orez risotto, orez sadri, orez lapte și multe altele.
Se crede că există un total de 100.000 de tipuri de orez.
Orezul este bogat în carbohidrați și, prin urmare, joacă un rol într-o dietă tradițională, cum ar fi dieta cetogenica un rol subordonat.
Cuprins
Mulți oameni gândesc prost la carbohidrați și cred că vă îngrașă. Alții, cu toate acestea, au cu experiențe foarte pozitive cu o dietă cu orez făcut.
Leptina, de exemplu, este un hormon important de pierdere în greutate în organism, care este stimulat de consumul de carbohidrați.
Cât de mult orez pe zi?
Recomand 100-300 g de orez pe zi (greutate uscată). La această cantitate, deshidratarea este cea mai puternică, iar efectul de saturație este destul de mare. Cât de mult depinde exact de consumul de calorii și de nivelul zilnic de activitate (numărul zilnic de pași, tipul de activitate, sport etc.).
Activity Activitate scăzută: 100 g orez pe zi
➤ Activitate medie: 200 g orez pe zi
➤ Activitate ridicată: 300 g de orez pe zi
În același timp, ar trebui să mănânci suficiente legume, carne slabă, fasole, linte și alte alimente pentru arderea grăsimilor.
Plan de dietă cu orez
Următoarele Plan de dietă cu orez este timp de 7 zile și vă va ajuta să slăbiți. Acesta servește doar ca exemplu și pentru sugestie.
În fiecare zi se mănâncă 200-300 g de orez. Prin urmare, este important să vă exercitați suficient și să fiți activ!
În timpul creației, s-a avut grijă să se asigure că cât mai puțin zahăr posibil, suficientă proteină și verde pentru echilibrul acid/bazic este în plan.
În plus, ar trebui să bei 3 litri de apă în fiecare zi.
| mic dejun | 100 g budinca de orez de casă cu xilitol + scorțișoară |
| Amiază | 100 g orez basmati + 200 g curcan + legume mixte |
| gustare | 1 mână de caju |
| ajun | Salata de miel cu ceapa, otet balsamic + 3 linguri ulei de masline |
De ce funcționează acest lucru:
Curcanul slab oferă corpului tău aminoacizi esențiali și protejează mușchii din dietă.
Uleiul de măsline este un plus de aromă perfectă pentru o salată. Îmbunătățește structura celulară din organism și are proprietăți antioxidante puternice.
Instrucțiuni de pregătire:
Pentru îndulcirea budincii de orez, dar și pentru alte feluri de mâncare, xilitul sau zahărul de mesteacăn sunt o alternativă sănătoasă, deoarece nu determină creșterea nivelului de insulină foarte mult.
☻ Vasele de orez pot fi ambalate în recipiente Tupperware și duse la serviciu, la universitate sau la școală.
| mic dejun | Budinca de orez cu proteine (reteta descrisa mai jos) |
| Amiază | Tigaie cu orez cu 3 linguri de ulei de cocos, 100 g orez, 50 g mazăre, 50 g porumb și ceapă |
| gustare | 1 mana de fructe de padure |
| ajun | Budinca de orez falsa (reteta descrisa aici) |
De ce funcționează acest lucru:
Mazărea, porumbul și ceapa, în combinație cu orezul, funcționează perfect împotriva senzației de foame, deoarece conțin multă fibră. În același timp, ele servesc drept complement perfect pentru gust.
Regatul fals al laptelui conține multe proteine de cazeină, ale căror aminoacizi pot fi eliberați încet în sânge peste noapte. Acesta este motivul pentru care cazeina este atât de populară pentru culturisti, deoarece protejează mușchii de procesele degenerative chiar și noaptea.
Instrucțiuni de pregătire:
Deoarece uleiul are o densitate mare de energie (9,3 kcal/g), vă rugăm să vă asigurați că nu utilizați mai mult de 3 linguri pentru prăjire.
| mic dejun | 3 ouă fierte, 2 roșii, ridichi, sare și piper |
| Amiază | Miere orez cu scorțișoară (aici rețeta) |
| gustare | Gustati legume |
| ajun | 250 g quark cu conținut scăzut de grăsime cu afine + 2 linguri xilitol |
De ce funcționează acest lucru:
Ouăle în combinație cu unele legume mențin nivelul zahărului din sânge constant, astfel încât corpul tău poate arde grăsimile mult mai bine, mai ales dimineața.
Instrucțiuni de pregătire:
Amestecați puțin quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu apă înainte de a adăuga afinele, acest lucru îl va face mai cremos și va avea un gust mult mai bun.
☻ Budinca de orez de casă este destul de gustoasă și perfectă ca mic dejun.
| mic dejun | 100 g budinca de orez de casă cu xilitol + scorțișoară |
| Amiază | 100 g orez cu file de somon (250) + suc de lămâie, sare și piper |
| gustare | 1 mână de afine |
| ajun | Salată verde cu roșii, ceapă, oțet balsamic, 3 linguri de ulei de măsline |
De ce funcționează acest lucru:
Somonul oferă corpului tău grăsimi și proteine sănătoase. Cu siguranță își merită locul într-un plan de dietă. Se știe că acizii grași omega-3, cu un conținut ridicat de somon, cresc arderea grăsimilor.
Instrucțiuni de pregătire:
Ar trebui să gătiți somonul încet, cu o capacitate scăzută, cu capacul închis.
Evitați sosurile gata preparate ca garnitură, în schimb folosiți o mulțime de concentrat de suc de lămâie proaspăt stors pentru fel de mâncare.
☻ Afinele sunt ideale ca gustare și garnitură delicioasă în dieta orezului.
| mic dejun | 100 g orez + 6 linguri sos de mere + scorțișoară |
| Amiază | 200 g file de piept de pui cu 100 g orez + suc de lămâie |
| gustare | 1 mână de fructe de pădure (oricare) |
| ajun | Smoothie verde făcut din frunze de spanac + 1 măr |
De ce funcționează acest lucru:
Un măr conține pectină, o fibră care se absorb cu apă în stomac. Acest lucru creează un sentiment mai bun de plenitudine. Combinat cu mere și scorțișoară, orezul face un mic dejun foarte gustos.
Alimentele verzi ar trebui să fie o mare parte din dieta ta. Puteți consuma cantități deosebit de mari sub formă de piureuri.
Frunzele de spanac sunt ideale pentru aceasta, au o cantitate incredibilă de substanțe nutritive și îți umplu stomacul și în același timp oferă foarte puține calorii.
☻ Vă puteți pregăti orezul într-un mod incredibil de versatil.
| mic dejun | Ouă amestecate (3 ouă) + patrunjel, sare și piper |
| Amiază | 200 g orez + legume la alegere |
| gustare | 1 mana de arahide |
| ajun | 1 măr + budincă de orez falsă (la rețetă) |
De ce funcționează acest lucru:
Atâta timp cât arahidele sunt consumate în cantități moderate ca parte a unei diete controlate cu calorii, ele pot face o gustare ideală în planul dvs. de alimentație.
Conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În combinație, acești 3 macronutrienți au un puternic efect sățios!
Instrucțiuni de pregătire:
La prânz trebuie să folosiți doar legume proaspete și fără produse adăugate de glutamat sau alți potențiali ai aromelor.
☻ Orezul și legumele pot fi perfect combinate între ele.
| mic dejun | 100 g orez + 200 g afine + 2 linguri xilitol |
| Amiază | 100 g orez + 250 g file de somon cu concentrat de suc de lămâie |
| gustare | 1 mana de fructe de padure |
| ajun | Smoothie verde făcut din frunze de spanac + 1 măr |
Instrucțiuni de pregătire:
Afinele sunt destul de scumpe în forma lor normală. Versiunea înghețată este ieftină. Plătiți doar 2-4 € pentru 750 g. Dezghețați fructele cu o zi înainte.
Pe lângă orez, există multe alte alimente pe care le poți include în dieta ta. Cel mai important pe scurt.
Ce alte alimente puteți consuma în dieta orezului?
Produse din orez: Vafle de orez, praf de proteine de orez, budinca de orez (gatiti-va)
Legume verzi: Salată de miel, spanac, varză, castravete, varză chineză, dovlecei, avocado (de fapt un fruct)
Leguminoase: Fasole roșie, arahide, caju, migdale etc.
Legume cu tuberculi: Țelină, fenicul, cartof, praz, coajă, păstârnac, sfeclă roșie, suedez, anghinare din Ierusalim
Mix de legume: Ardei, morcovi, roșii, ceapă
Boabe și fructe: Căpșuni, afine, măceșe, coacăze, mere, pere, cireșe, pepeni verzi
Carne și produse lactate: File de piept de pui slab, quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză granulată, iaurt natural
Condimente și ierburi: Sare (ideal sare primitivă), piper, ardei iute, pătrunjel, arpagic, busuioc etc.
Ca băutură: Apă proaspătă, suc de lămâie concentrat cu apă, ceai (neîndulcit), cafea fără zahăr
Evitați cu siguranță: băuturi răcoritoare precum sifon, cola și sucuri de fructe foarte procesate, chipsuri, mese gata, ciocolată, băuturi bogate în calorii
Experiențe și succese
Există câteva discuții și experiențe despre dieta orezului pe forumuri și portaluri de întrebări/răspunsuri. De exemplu, pe Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Aici cineva a avut o experiență foarte pozitivă cu orezul și a slăbit 5 kg într-o săptămână.
El relatează că a mâncat 300 de grame de orez fiert în fiecare zi.
A fost apoi inițiat un sondaj cu privire la faptul dacă greutatea pierdută a fost doar apă sau grăsime sau un amestec al ambelor. Puteți citi rezultatul acolo.
El a făcut varianta crash, dar recomand dieta orezului ca dietă echilibrată și în combinație cu alte alimente.
beneficii
➤ Orezul se umple și ajută la controlul foametei
➤ Acest aliment nu conține gluten
dezavantaj
➤ Pierderea mușchilor la efectuarea variantei de accident
➤ Senzație de oboseală cu un deficit caloric foarte mare
Ce altceva ar trebui să luați în considerare în dieta orezului?
Pentru a putea vedea succesele cu dieta cu orez și mai rapid, trebuie să luați în considerare câteva lucruri:
➤ Mâncați o dietă variată
➤ Faceți mult sport (de ex. Antrenament de forță)
➤ Evitați zahărul pe dieta orezului
➤ Bea multă apă (40 ml per kg de greutate corporală)
➤ Cântărește-ți orezul (greutate uscată)
➤ Nu vă sareți prea mult orezul
Aduceți corpului suficientă proteină
➤ Evitați alimentele nesănătoase
Cum funcționează dieta orezului oricum?
Motivul pentru care poți pierde în greutate atât de bine cu orezul este că este foarte satios și are un aport scăzut de calorii. În plus, vă alimentează corpul cu carbohidrați pe o perioadă mai lungă de timp și nu imediat, astfel încât nivelul de insulină nu este expus la fluctuații mari
Nivelul de insulină crește încet și își menține nivelul timp de câteva ore, ceea ce vă asigură că vă este mai puțin foame și că vă simțiți plin!
Orezul cu cereale integrale, în special, este foarte eficient atunci când slăbești cu orezul, deoarece efectul este mult mai puternic aici datorită unui indice glicemic mai scăzut. Indicele glicemic este o măsură a creșterii nivelului de insulină.
Ce tipuri de dietă cu orez există?
Varianta de crash # 1
Varianta crash, cunoscută și sub denumirea de dietă radicală, provoacă pierderi semnificative în greutate la începutul dietei și nu este foarte recomandabilă.
Se consumă doar 500-700 Kcal pe zi, ceea ce duce la un deficit caloric foarte mare.
Energia este obținută exclusiv din orez și nu este permisă nicio altă hrană!
Corpului tău îi vor lipsi substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele. După un timp, acest lucru va duce la simptome de deficit.
# 2 Dieta cu orez cu o dietă echilibrată
Vă recomand să urmați dieta cu orez cu multe legume și puțină carne slabă.
Cu ajutorul dietei variate și a unui conținut ridicat de micro- și macronutrienți, simptomele de carență în varianta echilibrată aproape că nu mai joacă un rol.
Aici puteți folosi legume precum ardei, salate și leguminoase.
De exemplu, fasolea roșie și albă este o sursă deosebit de bună de proteine și fibre naturale și vă ajută să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi zahărul, grăsimile nesănătoase și alimentele foarte procesate.
# 3 Varianta ușoară a dietei cu orez
O variantă ușoară a dietei cu orez ar putea fi aceea că mâncați normal ca de obicei și mâncați 50-80 gr (greutate uscată) orez fiert la fiecare masă.
Orezul are sarcina de a acționa ca un inhibitor natural al apetitului și vă asigură că aveți mai puțină nevoie de mâncare.
Nu recomand nimănui această formă de dietă cu orez, deoarece succesul depinde foarte mult de obiceiurile alimentare anterioare.
Este potrivit pentru acele persoane care au deja o dietă foarte sănătoasă.
Rețete dietetice cu orez
Budinca de orez cu proteine
70 g budinca de orez
scorţişoară
2 linguri xilitol (xucker)
1 mână de afine sau cireșe
400 ml lapte, 1,5% grăsime
25 g pulbere de proteine de vanilie
Pregătire:
1. Încălziți laptele într-o cratiță. De îndată ce începe să fiarbă, adăugați budinca de orez.
2. Lăsați budinca de orez să fiarbă scurt și apoi fierbeți la foc mic până la mediu timp de aproximativ 30 de minute. Nu uitați să amestecați în mod regulat budinca de orez pentru a nu arde.
3. De îndată ce budinca de orez este gata, adăugați xuckerul, fructele de pădure, praful de proteine și scorțișoara.
Această rețetă este destul de simplă. Puteți pregăti budinca de orez cu o zi înainte și o puteți lua cu dvs. la muncă, la universitate sau la școală a doua zi. De asemenea, are un gust delicios la rece!
Miere de orez cu scorțișoară
100 g orez (greutate uscată)
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100-200 ml apă
2 lingurite de scortisoara
1 vârf de sare
Pregătire:
Pregătiți orezul. Sareați-l puțin și apoi lăsați-l să se răcească.
Se amestecă mierea, quarkul, apa și orezul și apoi se pudrează vasul cu scorțișoară. Finalizat:-).
Budinca de orez falsa
200 g cremă de brânză granulată (ușoară)
250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
150 g fructe de padure congelate
20 g xucker (xilitol)
1 lingură scorțișoară
1 lingură miere
Pregătire:
1. Amestecați fructele de pădure congelate, xucker-ul, scorțișoara și mierea împreună într-un castron și puneți-le într-un cuptor cu microunde timp de 3 până la 4 minute.
2. Acum ar trebui să amestecați quarkul cu conținut scăzut de grăsime împreună cu crema de brânză granulată, fructele de pădure și ingredientele rămase până când se obține un amestec uniform.
Crema de brânză granulată conferă acestui fel de mâncare aspectul unei adevărate budinci de orez. Gustul poate fi îmbunătățit cu alte ingrediente, cum ar fi proteina de ciocolată sau cacao.
Poate că ai căutat de delicioase de ceva vreme Rețete de slăbit, care în același timp sănătos și repede de pregătit sunteți?
Descarcă rețetele AICI gratuit, 100% GRATUIT! (faceți clic) Pentru a avea la îndemână câteva instrucțiuni practice și pentru a vă apropia puțin de greutatea țintă în viitor.