Orientare în jungla dietei; proaspăt coapte
Prins în jungla dietei? O imagine de ansamblu.
Echilibrul metabolic
De fapt, am slăbit patru kilograme folosind această metodă. Concluzia, totuși, este modul în care mâncați după faza de slăbire. Ca toate dietele, echilibrul metabolic este eficient numai dacă vă schimbați în mod fundamental dieta. Am continuat să mănânc carbohidrați reduși, adică seara las în general carbohidrați cu amidon, cum ar fi paste, cartofi, orez și mănânc doar legume plus proteine vegetale (de exemplu, tofu sau ciuperci).
Din experiența mea, MB conține reguli care nu sunt necesare. Regulile conform cărora nu ar trebui să mănânci niciun fel de proteine de două ori pe zi, să începi întotdeauna cu conținutul de proteine și să nu bei cafea sau ceai între ele, nu au făcut nicio diferență în practică și le-am lăsat deoparte.
Concluzie: Echilibrul metabolic funcționează deoarece sunteți sub observație pentru cele cinci sesiuni de consiliere personală și trebuie să vă justificați, ca să spunem așa - și să plătiți o sumă echitabilă de bani pentru asta. În plus, evitarea carbohidraților cu amidon aduce rezultate rapide, ceea ce este motivant. Avantajul este, de asemenea, că greutatea nu scade pur și simplu, ci de fapt grăsimea este descompusă, ceea ce se reflectă într-un succes măsurabil în stomac și zona taliei. În plus, cu excepția primelor două săptămâni ale fazei stricte, aveți o bună senzație de sațietate datorită conținutului ridicat de proteine.
Dezavantaj: foarte bogat în proteine, deoarece dieta se bazează pe o proporție mare de proteine animale: carne, carne de pasăre, ouă, pește, produse lactate. Pe termen lung, acest lucru mi-a cauzat probleme, adică Am tot avut crampe la stomac și un stomac complet umflat. Întrucât investigațiile medicale nu au dezvăluit niciun motiv (intoleranță la lactoză, gluten, fructoză), am decis în cele din urmă să renunț la proteinele animale și, în schimb, să mănânc o dietă vegană cu proteine vegetale și multe legume. Și în cele din urmă am scăpat de crampele stomacale enervante!
eBalance sau programe similare de coaching online
Programele oferă de obicei sfaturi și forumuri pentru experți pentru schimb activ cu alții. De multe ori puteți adresa întrebări direct experților.
Am folosit eBalance jumătate de an după faza de slăbire cu Metabolic Balance. Apoi, am dezvoltat o senzație foarte bună pentru consumul de alimente și aș putea face fără intrarea zilnică.
Un program online de antrenori este potrivit dacă sunteți o persoană structurată în mod rezonabil și puteți participa la această examinare conștientă a aportului dvs. de alimente. De regulă, este suficient să faci un astfel de program timp de trei luni. Apoi, aveți o senzație bună pentru care alimente au câte calorii și cum puteți ajunge la un nivel mediu de 1700 de calorii fără a vă înfometat.
Potrivit pentru distracție
Principiul acestei metode, la fel ca dieta Brigitte, se bazează pe combinația unei diete mixte echilibrate cu un conținut redus de grăsimi și activitate fizică. Prin urmare, este potrivit pentru persoanele cărora le place să aibă un plan clar despre ce anume ar trebui să mănânce în fiecare zi și care gătesc apoi aceste rețete. Dacă de-a lungul timpului ați dezvoltat un sentiment de compoziție a cerințelor zilnice și o conștientizare a alimentelor ieftine, vă puteți pune împreună programul mai flexibil. Este important să continuați să vă bazați în mod constant pe o dietă sănătoasă, cu multe fructe, legume, produse din cereale integrale și surse slabe de proteine. Și faceți sport.
Aceste programe sunt adecvate ca principiu nutrițional pe termen lung în sensul unei diete conștiente și sănătoase în combinație cu activitatea fizică. Când acest principiu este a doua natură pentru dvs., nu mai aveți nevoie de un plan zilnic de dietă.
Weight Watchers
Baza metodei este un sistem de puncte pentru alimente. Mâncarea zilnică este compusă în așa fel încât să se atingă un anumit număr de puncte. Numărul de puncte pe care le puteți lua este calculat de un consultant. Practic, această metodă este și despre realizarea unui echilibru energetic favorabil prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. În plus, te poți motiva în întâlnirile săptămânale de grup și, desigur, să te controlezi într-un anumit mod.
Chiar înainte de zilele mele vegane, practic am evitat produsele ușoare și am găsit întotdeauna greșit ambalarea de salate simple sub eticheta Weight Watcher.