Osteoporoză cum să mănânci suficient calciu

produse lactate

A lupta împotrivaosteoporoză sau pentru a preveni aceasta, asigurați-vă că obțineți suficientă hrană bogat în calciu este foarte important. Dar nu toată lumea este pasionată de lapte, iaurt sau brânză de vaci. Cum se face ?

Cât de mult calciu ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a lupta împotriva osteoporozei ?

Aportul nutrițional recomandat (ANC) în calciu variază în funcție de vârstă.

Acestea sunt de 500 mg la sugari, 700 mg la copiii de la 4 la 6 ani, 900 mg la copiii de la 7 la 9 ani și 1200 mg până la 19 ani. La adulți, acestea sunt de 900 până la 1.000 mg. La femeile peste 55 de ani (după menopauză), femeile însărcinate, care alăptează și la vârstnici, cerințele sunt de 1200 mg pe zi (sursa Anses). Uneori este chiar recomandat să se ajungă la 1.500 mg la aceste ultime populații.

Împotriva osteoporozei, pentru calciu, trebuie să consumați produse lactate

Alimentele cele mai bogate în calciu, fără echivoc, sunt produsele lactate. Brânzeturile gătite, cum ar fi Comté sau Parmezanul, sunt campionii absoluti: 30g furnizează 263 mg. Un iaurt vă va oferi 150 mg de calciu, un pahar de lapte 120 mg și 30g brânză moale, 120mg. Acesta este motivul pentru care consumul a patru produse lactate pe zi este foarte recomandat de nutriționiști. Dar cum te descurci atunci când ești alergic la proteinele din laptele de vacă, intolerant la lactoză. sau că pur și simplu nu-ți plac lactatele?