Osteoporoza, vitaminele și mineralele potrivite pentru oasele tale
Pentru a reduce pierderea osoasă legată de vârstă, este important să mâncați o dietă echilibrată. Noul dvs. meniu anti-osteoporoză: 5 fructe și legume și 3 produse lactate pe zi. Și plin de nutrienți !
Calciu pentru a menține oasele puternice
Cine nu știe încă că calciul este bun pentru oase? După menopauză, femeile ar trebui să consume cel puțin 1200 mg de calciu în fiecare zi.
Ce alimente să favorizeze ?
Produse lactate, desigur. Dar încă o dată, trebuie să luptăm cu ideile primite. Calciul din produsele lactate este mai puțin absorbibil de către organism decât calciul din legume: o porție de broccoli este echivalentă cu un pahar de lapte! Alte surse bune de calciu includ năsturelul, varza, sardinele, macroul, leguminoasele și algele marine.
Vitamina D pentru fixarea calciului
Puteți mânca zilnic cele 3 produse lactate,
Ce alimente să favorizeze ?
Pește gras (somon, sardine, ton, macrou), hamsii, limbă, ouă ... și esențialul ulei de pește !
Vitamina C pentru prevenirea pierderii osoase
Contrar credinței populare, densitatea osoasă nu este legată doar de calciu. Cercetătorii americani au descoperit că, cu cât consumă mai mulți oameni cu vitamina C, cu atât oasele lor sunt mai puternice.