Postul intermitent pentru pierderea în greutate și promovarea sănătății - pas către sănătate
Cuvântul post nu trebuie să te înspăimânte sau să te facă să-ți imaginezi sacrificiul, suferința sau foamea. Postul intermitent presupune organizarea diferitelor mese, astfel încât sistemul nostru digestiv să aibă mai mult timp să se odihnească, și astfel permitem altor funcții ale corpului nostru să funcționeze mai bine, cum ar fi odihna pe timp de noapte sau pierderea în greutate.
Aflați în acest articol ce este postul intermitent și cum ar trebui să îl practicăm pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate mai ușor.
Postul intermitent nu este o dietă
Postul intermitent nu este deloc la ce te gândești când te gândești la post. Mai presus de toate, nu este vorba să-ți fie foame sau să numeri calorii. Mai degrabă, este o schimbare în modul în care mâncăm să o facem într-un mod mai sănătos și mai inteligent. Astfel încât să putem obține o greutate și o sănătate optime fără a fi nevoiți să fim obsedați de alimente.
Postul intermitent implică extindeți numărul de ore de post pe care le facem în mod natural în fiecare seară între cină și micul dejun. Astfel, îmbunătățim capacitatea corpului nostru de a se regenera și de a pierde în greutate. Prin urmare, este o chestiune de a mânca înainte de cină și de a lua micul dejun mai târziu decât de obicei sau de a o face la orele care ni se potrivesc cel mai bine în funcție de stilul nostru de viață, de obiceiurile noastre familiale, de munca noastră etc.
Important este să evitați consumul de alimente solide timp de cel puțin 12 ore. Iar idealul ar fi să ajungem la ora 18:00. Nu trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi, ci cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Cum se organizează ?
Pentru incepatori
Unii nutriționiști sugerează sări peste micul dejun sau cina. Această opțiune este valabilă din când în când, atât timp cât nu ne face să fim anxioși sau să ne fie foame. Ca începător, putem face post intermitent în conformitate cu următorul program:
- Mic dejun: la 9:00 a.m.
- Masa de pranz: la ora 14:00
- Luând cina: înainte de 21:00
Unii vor fi surprinși să constate că fac deja instinctiv un post blând, intermitent. in orice caz, unii fac greșeala de a mânca prea târziu sau de a mânca noaptea. Deci, cu această primă propunere, am începe cu un post de 12 ore.
Pentru experți
Pentru cei care au depășit deja postul de 12 ore fără probleme, vă prezentăm următoarea alternativă:
- Mic dejun: la ora 11:00
- Masa de pranz: la 15:00
- Luând cina: Înainte de ora 19:00