Ovăz peste noapte - micul dejun perfect pentru toate grupările de dimineață

Atenție ridicători târzii! - Dacă îți place să petreci puțin mai mult timp în pat dimineața, dar totuși nu vrei să mergi fără micul dejun, ai venit la locul potrivit. Un sfat privilegiat pentru tine: ovăz peste noapte.

După cum sugerează și numele de ovăz, micul dejun sănătos cu fulgi de ovăz (ovăz), lapte sau apă și fructe proaspete este pregătit cu o zi înainte. Laicul ar putea susține că este doar un muesli sau terci. Dar nu așa este. Ovăzul peste noapte își dezvoltă gustul special pentru dimineață.

Dimineața, pur și simplu scoți ovăzul îmbibat din frigider și îl savurezi direct din pahar. Acest lucru vă economisește timp și încă mai are un mic dejun bogat pe care îl puteți varia în funcție de gustul dvs.

Ovăzul peste noapte nu este doar un mic dejun super sănătos. Ca variantă consistentă, ele sunt perfecte și ca gustare între ele. Vara, de asemenea, au un gust excelent cu fructe proaspete, ca un desert răcoritor și ușor.

Aici puteți afla de ce micul dejun cu ovăz este atât de sănătos, cum să îl pregătiți corect și multe altele!

Rețeta noastră preferată de ovăz peste noapte

Aici avem una dintre rețetele noastre preferate de ovăz peste noapte pe care să le încercați. În magazinul nostru puteți cumpăra terci sau musli potrivit. Vezi și toate celelalte rețete de pe blogul nostru! Această rețetă este super delicioasă!

Rețetă de nucă de cocos cu banane

ingrediente

200 g muesli verival cu fulgi
2 banane
250 g iaurt de soia
400 ml băutură din soia sau orez
4 linguri fulgi de cocos
1 vârf de scorțișoară
Sirop de agave după bunul plac
4 linguri Verival Fruit Crunchy Mix
fructe de padure proaspete dupa bunul plac

pregătire

Ce sunt ovăzul peste noapte?

Ovăzul peste noapte este așa cum sugerează și numele, Făină de ovăz înmuiată peste noapte (Ovăz). De obicei se fac cu lapte sau apă și se păstrează la frigider.

Ovăzul peste noapte constă în mare parte din fulgi de ovăz

Pentru diferite variații fulgi de ovăz (ovăz) aka. Ovaz peste noapte cu Garnituri precum fructe uscate, fructe, nuci sau semințe adăugat. Băuturile vegetale cumpărate sau de casă pot fi folosite și ca înlocuitori de lapte pentru o variantă vegană.

Care este diferența dintre terci și ovăz peste noapte?

Cel clasic Terci, numit și fulgi de ovăz sau terci, În schimb, se prepară și se mănâncă cald dimineața. Ambele feluri de mic dejun sunt bazate pe fulgi de ovăz înmuiate. Cu terciul, spre deosebire de ovăz, ovăzul nu se înmoaie încet peste noapte, ci mai degrabă fiert în lichid fierbinte (apă sau lapte).

Mai ales în lunile mai reci din noiembrie până în februarie, mulți preferă un mic dejun cald. Terciul nu este disponibil doar în noiembrie, așa cum probabil știți deja!

În magazinul online Verival veți găsi mai multe tipuri diferite de terci, fulgi de ovăz (ovăz) și mueslis pe care le puteți folosi perfect ca bază. Pur și simplu adăugați lapte, apă sau alternative de lapte, aduceți la fierbere și bucurați-vă!

Avantajele „terciului rece” - ovăz peste noapte

1. Ai nevoie de mai puțin timp dimineața

Ovăzul este micul dejun sănătos perfect pentru oricine se luptă să meargă dimineața. De vreme ce vă pregătiți micul dejun cu o zi înainte și îl lăsați să se absoarbă peste noapte, îl puteți alimenta proaspăt în dimineața următoare și puteți economisi timp prețios.

2. Overnight Oats - Micul dejun perfect pentru a lua

Dacă nu ți-e foame imediat după ce te-ai trezit dimineața, poți folosi pur și simplu ovăzul peste noapte direct din frigider în rucsac împachetează-te și du-te la birou. De asemenea, ovăzul peste noapte are un gust deosebit de bun acolo.

Un mic indiciu: Cel mai bine este să vă pregătiți micul dejun de ovăz într-un borcan sigilabil. De asemenea, puteți adăuga fructe și toppinguri cu o zi înainte.

3. Ovăzul în ovăzul peste noapte vă menține sătul mult timp

Făina de ovăz este bogată în fibre și carbohidrați cu lanț lung, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Așa că vii întreg fără foame până dimineața și nu trebuie să mănânce gustări.

Fibra dietetică și sațietate: Efectele ovăzului asupra sațietății au fost revizuite de Centrul Național de Informații despre Biotehnologie. Majoritatea dovezilor sugerează că beta-glucanul de ovăz are un efect benefic asupra percepției de sațietate. 1

4. Făina de ovăz vă poate ajuta să slăbiți

Datorită senzației de lungă durată de plinătate a fulgii de ovăz, nu vă va mai fi foame din nou atât de repede și nu trebuie să luați o gustare la fel de des.

Conținutul de proteine din ovăz susține, de asemenea, construirea mușchilor, dacă faci și sport. Și mai mulți mușchi înseamnă automat mai multe calorii arse. Și ovăzul de peste noapte conține, de asemenea, o mulțime de nutrienți și vitamine de care organismul nostru are nevoie atât de urgent.

5. Făina de ovăz este sănătoasă

Făina de ovăz conține ingrediente importante care ne ajută într-adevăr începe dimineața. Acestea includ, mai presus de toate, conținutul de zece procente de fibre, calitatea carbohidraților, compoziția proteinelor, acizii grași nesaturați și un număr de vitamine și minerale.

Făină de ovăz (ovăz) stimulează, de asemenea, digestia, descompune colesterolul și scade riscul de hipertensiune arterială, dislipidemie și boli de inimă. 2

6. Ovăzul peste noapte este potrivit pentru multe diete

Mănânci vegan, ești intolerant la gluten sau nu tolerezi lactoza sau fructoza? - Nici o problema! Puteți să vă Pur și simplu adaptați terciul rece la obiceiurile alimentare.

În loc de lapte de vacă, de exemplu, poți migdale vegane, ovăz, lapte de cocos sau apă utilizare. Fulgii pot fi, de asemenea, variați foarte ușor. Pentru varianta fără gluten, puteți găti fulgi de ovăz Fulgi de mei, hrișcă, orez sau quinoa a inlocui.

7. Deci, micul dejun nu va fi niciodată plictisitor - varietate de ovăz peste noapte

Există mii de opțiuni diferite pentru pregătirea micului dejun și a ovăzului peste noapte. Doar variați toppingurile diferite, Nuci (caju, alune), semințe, fructe proaspete, fructe uscate sau fructe de pădure.

Cu condimente de genul Scorțișoară, vanilie, cacao sau semințe de mac îți dai micul dejun că ceva sigur. Nu trebuie să fie întotdeauna lapte. Încercați alternative de lapte și iaurt ca topping. Puteți lăsa creativitatea să se elibereze în timpul pregătirii.

Pregătirea potrivită - rețetă de ovăz peste noapte

Rețeta de bază pentru ovăzul peste noapte

Pentru bază aveți nevoie doar Făină de ovăz și lichid, în Raport 1: 2 sunt amestecate împreună. Laptele (laptele de vacă sau alternativa de lapte) este ideal ca lichid. Cu toate acestea, puteți folosi și apă sau băuturi pe bază de plante, în funcție de gust, intoleranță și dietă.

Pui apoi amestecul în frigider și îl lași să se absoarbă peste noapte. A doua zi făina de ovăz a absorbit complet lichidul. Ovăzul peste noapte ar trebui să fie acum unul consistență moale, pulpoasă a avea.

În sfârșit, încă un lucru Condimente și toppinguri după dorință adaugă și bucură-te.

Cele mai bune toppinguri pentru ovăzul tău peste noapte!

Semințe

Semințele de chia, semințele de in, semințele de cânepă etc. sunt foarte sănătoase și sunt ideale ca toppinguri pentru un mic dejun sănătos.

Semințele de in sunt deosebit de bune pentru digestia noastră. Au un efect ușor laxativ și previn astfel constipația. De asemenea, sunt antiinflamatorii și sunt bogate în fibre și proteine.

Semințele de chia nu sunt considerate degeaba un superaliment - au un efect extrem de umplut și, prin urmare, ajută eficient împotriva poftelor alimentare a preveni. Deci, ovăzul perfect peste noapte topping dimineața.

Semințele de cânepă sunt deosebit de bune pentru sistemul dvs. imunitar. Conțin aminoacizi importanți care favorizează în primul rând regenerarea. Dacă urmați o dietă vegană, semințele de cânepă sunt, de asemenea, sursa ideală de proteine.

Fructe și fructe de pădure - perfecte pentru ovăz peste noapte

Fie că este vorba de ovăz exotic peste noapte cu kiwi, ananas, papaya și mango sau clasic cu mere, pere, fructe de pădure precum căpșuni, zmeură, coacăze și afine - fructele proaspete rafinează fiecare terci. Vara sunt minunat de răcoritoare. Iarna, de exemplu, merele cu puțină scorțișoară sau condimente de turtă dulce sunt o combinație benefică. Nu ar trebui să adăugați neapărat fructele și fructele de pădure în ovăzul din noaptea trecută. Au gust mai proaspăt dimineața.

Nuci - criza în ovăz peste noapte

Nucile, alunele, caju, nucile sau migdalele sunt toppingul perfect pentru ovăzul tău peste noapte - indiferent dacă este întreg sau ras. Nucile conțin o mulțime de grăsimi, dar la fel grăsimi sănătoase se aplică - așa-numiții acizi grași nesaturați. ea stimulează performanța creierului și sunt, prin urmare, denumite și hrană pentru creier. Ideal pentru micul dejun puternic. Puteți adăuga nuci la ovăzul peste noapte cu o seară înainte sau dimineața.