Oxygen advantage® 1; interviu în franceză - Arta de a respira
Am vorbit deja în acest blog despre Oxygen advantage®, derivat din metoda Buteyko pe care o apreciez cu adevărat. Avantajul oxigenului nu este încă bine cunoscut publicului larg. Lansarea viitoare a cărții traduse în franceză ar trebui să schimbe acest lucru. De ce nu se știe? Deja, este mai puțin spectaculos decât metoda Wim Hof atunci când vine vorba de a face fotografii.
Cu toate acestea, avantajul oxigenului este cu adevărat spectaculos atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate măsurabile și de durată. Apoi, numărul instructorilor francezi nu este foarte dezvoltat. De fapt, există doar unul: Jean-François Lopez. Dacă ne interesează francofonia, există și Marc Simard care a fost deja de câteva ori pe blog. Nu sunt multe așa ... Cu atât mai multe motive pentru a le prezenta!
Așa că le-am sugerat celor doi instructori să ne prezinte metoda avantajului oxigenului pe care o vom descoperi în această postare.!
Arta respirației: te poți prezenta în câteva cuvinte ?
Jean-François Lopez:
Sunt primul francez care a fost certificat ca instructor de oxigen avantaj® de Patrick McKeown. Marc Simard este primul instructor canadian francofon. Amândoi am fost certificați în același timp. Prin urmare, suntem în permanență în contact pentru a traduce o parte din materialul vorbitor de limba engleză în franceză. Vrem să facem Oxygen advantage® mai cunoscut în lumea francofonă.
Dincolo de aspectul respirației, sunt un antrenor de forță, flexibilitate și mișcare, în principal cu tineri ocupați de 40 de ani care doresc să se mențină sau să se întoarcă în formă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au copii în creștere care nu vor să stea pe doc când sunt mai activi fizic.
ADR: De ce ai devenit instructor Oxygen advantage® ?
JFL: Antrenamentul în activități fizice nu a fost activitatea mea principală. Și eu sunt un bărbat de 40 de ani ocupat, cu o slujbă ocupată și o familie. Înțeleg foarte bine dificultățile întâmpinate de acest tip de populație pentru a rămâne în formă sau pentru a o găsi. Fac parte din !
De multe ori, mai degrabă decât să meargă la jogging, mai întâi trebuie să devină mai puternici. Apropo, acesta este numele școlii de forță pe care o predau (StrongFirst). Dar, din moment ce nu vrem să adăugăm o sarcină unei disfuncții, trebuie să ne asigurăm că acestea au un model bun de mișcare. Acesta este rolul FMS și de observare a mișcărilor funcționale. Chiar înainte de implementarea unor strategii corective complexe, îmbunătățirea respirației îmbunătățește mișcarea și, prin urmare, toate activitățile fizice.
Relația dintre forță/mișcare/respirație m-a determinat să mă interesez puțin mai mult pentru diferite abordări ale respirației. Așa că am urmat cursul de 10 săptămâni Wim Hof și m-am interesat de abordarea Buteyko, în special Oxygen advantage®.
ADR: Exact, Oxigen avantaj®, în ce constă? ?
JFL: Oxgen avantaj® are două ramuri principale.
Prima ramură urmează direct din abordarea Buteyko. Acesta își propune să recâștige respirația funcțională. Stilul nostru de viață modern face ca mulți oameni să respire suboptim. În loc să vă plictisiți cu cifre, vă sugerez să faceți o observație simplă.
Respirația trebuie să fie calmă, tăcută, invizibilă, prin nas. Cu toate acestea, observați mijloacele de transport în comun din jurul vostru, pe stradă. Câți oameni au următoarele trăsături: respirație sănătoasă, suspine frecvente, respirație vizibilă (în special piept), gura întredeschisă? Acestea sunt semne ale respirației care nu funcționează.
Aceste trăsături sunt o manifestare a unei afecțiuni anormale, care este supra-ventilația cronică, ceea ce înseamnă că ventilăm mai mult aer decât este necesar pentru a respira. Cu alte cuvinte, plămânii noștri suflă în vânt ...
Privind diferite studii medicale de-a lungul timpului, vedem că ventilația unei persoane normale în anii 1930 era de aproximativ 4 litri pe minut. Astăzi, același individ ventilează aproape 12 litri pe minut. Acesta este consumul de aer a trei persoane !
ADR: Da, asta este mult, dar este într-adevăr o problemă ?
JFL: Da, pentru că a ventila paradoxal înseamnă a respira mai puțin.
Există într-adevăr o confuzie între ventilație și respirație. A ventila înseamnă a aduce și a expulza aer din plămânii noștri. Respirația, în sens strict, are loc la nivel celular, atunci când oxigenul este livrat celulelor, în schimbul dioxidului de carbon. Cu toate acestea, efectul Bohr, cunoscut de 120 de ani, arată că ventilarea mai multă, eliminând prea mult CO2, duce la respirația celulară redusă.
Hemoglobina are nevoie de CO2 pentru a elibera oxigen. Mai multă ventilație = expulzarea CO2 din organism = scăderea eficienței respiratorii.
Există, de asemenea, o credință greșită că supra-ventilarea crește concentrația de oxigen din sânge. Cu toate acestea, hemoglobina este deja saturată cu oxigen, 95-99% în mod normal. Hiperventilarea reduce de fapt cantitatea de CO2 din sânge. Primul semnal respirator, cel care ne determină să dorim să ventilăm, este concentrația de CO2. Când atinge un anumit prag, corpul vrea să se ventileze pentru a elimina excesul de CO2. Acest lucru se întâmplă cu mult înainte de pragul de înfometare a oxigenului.
Acesta este un fenomen bine cunoscut de scufundători. Ei știu de multă vreme că supra-ventilarea întârzie reluarea respirației, dar nu crește concentrația de oxigen. Știu, de asemenea, că este periculos. Riscăm să rămânem fără oxigen fără să ne dăm seama și să ne pierdem cunoștința.
Rezultatul hiper-ventilației cronice este, prin urmare, o scădere a livrării de oxigen către celule. Acest lucru duce în special la oboseală permanentă, senzație de dificultăți de respirație, calitate slabă a mișcării, tulburări de somn ...
ADR: Deci hiper-ventilația ar fi proastă, iar Oxygen advantage® poate corecta acest lucru ?
JFL: Hiperventilația în sine nu este rea. Depinde de situație. Hiperventilația cronică, pe de altă parte, este. Oxygen advantage® își propune să îl elimine, prin diferite exerciții de normalizare a volumului respirator.
Începe cu practici simple, conștientizarea respirației tale.
Insistăm în mod special pe respirație prin nas, atât pentru a inspira cât și pentru a expira, tot timpul. De asemenea, înseamnă în timpul activităților sportive pentru sportivii amatori. Acest lucru poate necesita reducerea performanței sale inițial, dar beneficiile se vor manifesta în curând.