Pachet de șase pentru femei Cu aceste sfaturi funcționează!
O burtă plată, bine definită, este finalul unei figuri bune, indiferent dacă este vorba de un bărbat sau de o femeie. Adevărul iese la iveală nu mai târziu decât în portbagaj și bikini. Femeile ar dori, de asemenea, să strălucească cu un pachet strâns de șase.
Sportivul atinge cel mai bine acest obiectiv printr-un antrenament bine gândit, coroborat cu un plan de nutriție sofisticat.
Sixpack - realizabil și ca femeie
Este bine cunoscut faptul că există anumite diferențe între bărbați și femei, inclusiv atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Aici puteți afla ce trebuie să luați în considerare, astfel încât să vă puteți antrena un pachet de șase bine definit ca femeie.
Vestea bună este că oricine poate elabora un pachet ușor de șase. Dacă vrei mai mult, trebuie să lupți.
Diferite cerințe de formare
Evoluția este lentă, motiv pentru care noi, oamenii, suntem încă supuși acelorași mecanisme ca strămoșii noștri gri. În acel moment, însă, condițiile de mediu erau complet diferite și nu mai corespund cu cele de astăzi. Bărbatul trebuia să fie apt pentru a vâna și proteja grupul, în timp ce femeia era în principal responsabilă pentru creșterea descendenților.
Bărbatul adult va avea apoi până la 50% din masa musculară, dar omologul său feminin va avea maximum 35%. În ceea ce privește puterea, femeia atinge maximum 80 la sută din forța maximă masculină. Deci, chiar și pentru un pachet ușor de șase, ea trebuie să se antreneze mai greu.
În plus, proporțiile s-au schimbat în timpul pubertății. În acest timp, femeile își obțin formele feminine, iar regiunea pelviană lărgită are ca rezultat schimbarea pârghiei. Asta nu ușurează exact lucrurile.
Când vine vorba de grăsime, femeia o prinde involuntar, o aduce la tine Grăsime corporală cu 35% mai mare decât bărbații, și asta chiar și cu o rată metabolică bazală mai mică. Distribuția diferită a grăsimilor duce la aur de șold la femei, în timp ce bărbații tind să poarte o burtă de bere în fața lor.
Când vine vorba de organe, femeia se află din nou în spatele bărbatului; de obicei are o inimă mai mică și un volum pulmonar mai mic. Nici aceste fapte nu vă ușurează antrenamentul.
Ca femeie în sport, trebuie să vă confruntați cu o mulțime de neajunsuri pe care bărbatul le scutește? Nu, nu este chiar așa. Practic, bărbații și femeile au aproximativ aceleași oportunități de antrenament dacă puneți condițiile fizice diferite unul în raport cu celălalt. Un mușchi este un mușchi, nu există reprezentanți bărbați sau femei.
Sfatul editorului: Vă putem recomanda cu căldură programul sportiv extrem de motivant al Sophiei Thiel. Sophia a realizat ceea ce visează mulți: cu o muncă grea și multă disciplină, și-a atins corpul de vis. În programul ei sportiv, ea îți împărtășește cunoștințele valoroase.
Arderea grăsimilor funcționează și în corpul uman, indiferent de sex, în conformitate cu aceleași principii. Și aceste două dimensiuni formează cea mai importantă bază pentru un antrenament de succes. Poate că trebuie să alegi una Spălătorie abs ca femeie deci încearcă puțin mai mult. Dacă un pachet ușor de șase îți este suficient, devine și mai ușor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre diferențele metabolice dintre bărbați și femei, veți găsi aici cele mai importante cinci fapte.
Bonus pentru femei: coregasmul
Femeile pot aștepta cu nerăbdare un „extra” special atunci când se antrenează pentru pachetul de șase: așa cum a putut demonstra un studiu amplu, Nu puține femei pot atinge orgasmul prin antrenamentul țintit al mușchilor abdominali.
Acest lucru pare a fi legat de o stimulare a clitorisului prin interacțiunea dintre mușchii podelei abdominale și pelvine.
În plus, circulația puternică a sângelui în timpul antrenamentului favorizează excitația. Orgasmul se dezvoltă independent de gândurile și fanteziile sexuale. Dacă doriți să experimentați Coregasm, ar trebui să vă antrenați în mod regulat și să includeți în mod specific podeaua pelviană în exercițiile abdominale.
Sixpack pentru femei - la ce să fii atent?
În principiu, pentru pachetul perfect de șase, femeile trebuie să antreneze construcția musculară acolo, precum și în alte părți ale corpului. Desigur, există exerciții specifice pentru mușchii abdominali bine delimitați.
Prima alegere este, de obicei, crunchii vechi și buni. Există numeroase variații ale acestui exercițiu, cum ar fi gândacul sau ședințele. Puteți alege varianta preferată, principalul lucru este că vă antrenați regulat. Există câteva lucruri de luat în considerare la antrenament.
Coordonează exercițiul și dieta
Un pachet de șase poate fi văzut doar pe stomacul subțire. În drumul către un pachet de șase, femeile trebuie să ia în considerare o serie de fapte irefutabile care altfel le-ar putea împiedica să își atingă obiectivul. Pentru că în primul rând au unul procent mai mare de grăsime corporală și, în al doilea rând, o sumă de bază mai micăz. Rata metabolică bazală este definită ca energia de care are nevoie corpul uman pe zi în repaus.
Deci, dacă doriți să vă antrenați un abdomen de spălare, atunci ca femeie trebuie să lucrați puțin mai mult decât bărbatul. Pentru că te poți antrena atât de tare și ai cei mai buni mușchi abdominali prea multă grăsime prezentă, atunci cel mai dur pachet muscular rămâne ascuns.
O femeie poate vedea o abordare cu șase pachete ca un succes vizibil numai dacă stomacul ei este în mod corespunzător subțire.
Sfaturi de antrenament pentru șase abs abdominale la femei
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât apare prima abordare cu șase pachete, iar femeia poate continua cu mai multă motivație:
- Punctul 1: Crunch-urile devin și mai intense atunci când vă întindeți brațele în sus. Acest lucru vă schimbă atenția și face exercițiul mai dificil. Cel mai bine este să începeți cu croșetele normale pe o suprafață plană, apoi să continuați cu brațele întinse, să mergeți la banca înclinată și la sfârșit să urcați din nou cu brațele întinse.
- Punctul 2: Puteți obține o creștere suplimentară a abdomenelor cu o placă de greutate care se află pe piept în timpul execuției. Asigurați-vă că aveți o postură curată de exerciții și creșteți greutatea doar încet. Dacă devine prea dificil, nu mai puteți efectua greșelile corect.
- Punctul 3: Exersează încet și concentrat, respirând foarte conștient. Zece până la doisprezece repetări într-un singur set sunt ideale. Pauzele din propoziții nu trebuie să fie prea lungi, 60-90 de secunde sunt suficiente.
- Punctul 4: În cel mai înalt punct al încărcăturii, ar trebui să faceți o pauză pentru o clipă și, în acest moment, vă încordați din nou stomacul.
Poți face multe greșeli la antrenament. Iată o mică listă de lucruri de făcut și de făcut:
| Lucrați cu greutăți, aceasta este singura modalitate de a construi mușchii | Evitați să vă exersați prea mult pe aparatele cardio din sala de sport |
| Mențineți fazele de regenerare, astfel încât mușchii dvs. să se poată dezvolta optim | În niciun caz nu te antrenezi zilnic |
| În plus, faceți antrenament de anduranță pentru pierderea de grăsime | Nu exercitați niciodată prea mult timp, este suficientă o oră |
| Exercițiile pentru alte părți ale corpului funcționează, de asemenea, pe mușchii abdominali: picioarele lăsate oricum nu arată bine cu absul de la spălătorie | Nu vă concentrați doar pe abdomenele dvs., antrenați-vă holistic |
| Mâncați o dietă sănătoasă și urmăriți aportul de calorii | Atunci când faci antrenament muscular singur, nu pierzi suficientă grăsime, alimentația este mai importantă |
Aici veți găsi instrucțiuni video pentru exerciții cu șase pachete, care sunt deosebit de potrivite pentru femei:
Sfaturi nutriționale pentru șase pachete abdominale la femei
Pentru ca și cea mai mică abordare cu șase pachete să devină vizibilă, femeile trebuie să-și susțină antrenamentul cu o dietă adecvată. Iată cele mai importante sfaturi. Faceți clic pe filă pentru a afla mai multe despre aceasta.
Linia de jos pentru figura bikini
Un lucru este sigur: Figura de bikini cu șase pachete este posibilă pentru fiecare femeie. Trebuie doar să fii conștient de faptul că absul plăcii de spălat îți cere multe. Nimic nu vine din nimic și nu veți obține un stomac bine tonifiat de șase pachete, chiar și ca femeie.
Datorită avantajelor genetice ale bărbaților, burta musculară feminină este chiar mai greu de dezvoltat decât masculul. Un obiectiv care de obicei nu peste două săptămâni și nu poate fi atins în patru săptămâni. Cu perseverență, antrenament corect, o dietă adecvată și o doză bună de persistență, și tu vei reuși dacă vrei cu adevărat să.
dieta adecvată este o parte esențială a acestuia, deoarece prea multă grăsime abdominală ascunde chiar și cei mai definiți mușchi. Deci nu este vorba doar de construirea mușchilor, ci și de reducerea procentului de grăsime corporală. Dar totul este doar la jumătate la fel de sălbatic dacă îl privești matematic. De exemplu, la o persoană care cântărește 80 de kilograme, 800 de grame reprezintă un procent din grăsimea corporală.
Dacă această persoană ar pierde doar două kilograme, și-ar putea reduce procentul de grăsime corporală cu 2,5 la sută. Sună bine, nu-i așa?! Deci, motivată, fiecare femeie își poate începe drumul către absul plăcii de spălat.