Pagina mea de pornire - Peter Golab
Tot ce am scris aici sunt propriile mele experiențe subiective. Ar trebui să încurajezi, nu la Obezitatea a dispera. Există o soluție la fiecare problemă. Ceea ce nu este potrivit, trebuie doar să-l facem potrivit pentru noi. A trebuit să învăț să-mi iau din nou viața în mâinile mele și aș vrea să vă transmit aceste experiențe. Dacă aveți întrebări etc. despre raportul meu, sunteți binevenit să mă contactați.
Multe produse de slăbire promit miracole precum: „10 kilograme în 2 săptămâni” sau ceva similar. De ce acest lucru pur și simplu nu este posibil poate fi văzut foarte repede dacă ne ocupăm de fundalul fiziologic.
Fără a risca consecințe negative asupra sănătății, în mod realist se pot obține 4 - 6 kilograme pe lună - cu un plan nutrițional sensibil și puțină disciplină.
Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 9000 kcal. Acest lucru poate fi redus cu bicicleta timp de aproximativ 10 ore sau mergând pe un stepper timp de 13 ore. Aceste exemple arată deja cât de dificilă poate fi arderea. Devine rapid clar că exercițiile fizice ușurează pierderea în greutate și, cu siguranță, are și beneficii mari pentru sănătate. Dar pentru a avea cu adevărat succes în slăbit, este necesar să consumăm mai puține calorii.
Puțini carbohidrați și fibre eficiente - pentru o mai bună ardere a grăsimilor și niveluri scăzute de zahăr din sânge
Carbohidrații - în special zahărul - sunt substanțele nutritive din care putem obține energie cel mai rapid și mai eficient. Obținerea energiei disponibile din grăsimi este mult mai complexă. Deci, înainte ca rezervele de grăsime să fie atinse, se folosește zahărul existent. Prin urmare, un nivel ridicat de zahăr din sânge în sânge înseamnă că nu se ard grăsimi și chiar se formează noi depozite de grăsimi.
Așa-numitul indice glicemic este utilizat pentru a evalua cât de repede și rapid crește nivelul zahărului din sânge. Cu cât este mai mic pentru un aliment, cu atât este mai benefic pentru arderea grăsimilor.
Mai multe proteine - scădere mai rapidă în greutate și performanță mai mare
Creșterea cantității de proteine din aportul de nutrienți poate îmbunătăți semnificativ pierderea în greutate.
Studiile științifice au arătat că, în ciuda aceluiași aport caloric total, dublarea conținutului de proteine din dietă crește succesul pierderii în greutate cu aproximativ 75%.