PAL; Valori rapid; calculează doar funkul
20 aprilie 2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.
Valoarea PAL este adesea asociată cu calcularea necesității de calorii. În acest articol veți afla care este exact valoarea PAL și cum o calculați.
AUTOR
JONAS B.
Om de știință în domeniul sportului și parte a familiei Funk
CUPRINS
- Calculator valoare PAL
- Care este valoarea PAL?
- Tabel de valori PAL
- Cum se poate calcula valoarea PAL?
- Cum se poate calcula necesarul de energie?
- umfla
Care este valoarea PAL?
Abrevierea PAL provine din engleză și înseamnă asta fizică A.ctivitate L.evel. Valoarea PAL descrie nivelul activității dvs. fizice pe o perioadă de o zi (24 de ore). Cu cât este mai mare valoarea PAL, cu atât sunteți mai activ fizic
Un exemplu:
- Valoarea PAL în timpul somnului este de 0,95.
- În timpul unui exercițiu intens, valoarea PAL poate fi cuprinsă între 2.0 și 2.4.
Majoritatea oamenilor trec în timpul zilei diferite faze active. Pentru a obține cea mai precisă valoare PAL posibilă, este de aceea recomandabil să determinați Media zilnică (Valoare Ø PAL).
TABEL DE VALOARE PAL
CUM SE POATE CALCULA VALOAREA PAL?
Pentru a calcula valoarea PAL medie, împărțiți-vă ziua (24 de ore) în diferite faze de activitate. Folosind tabelul PAL, puteți atribui valorile respective acestor faze.
Dacă nu doriți să faceți calculul singur, puteți utiliza pur și simplu calculatorul nostru PAL.
Un exemplu:
- 8 ore dormi = Valoarea PAL de 0,95.
- 8 ore în Job de birou cu doar muncă sedentară = valoarea PAL de 1,4.
- 2 ore Unitate sportivă = Valoarea PAL de 2.0.
- 6 ore cu puțin efort Activitatea de agrement = Valoarea PAL de 1,6.
Notă: La sfârșitul zilei, numărul total de ore pentru fiecare fază trebuie să fie de 24 de ore.
Cu aceste informații, valoarea medie (Ø) PAL poate fi calculată după cum urmează:
(8 ore × 0,95) + (8 ore × 1,4) + (2 ore × 2,0) + (6 ore × 1,6)
= 1,35
Rezultat: Valoarea medie PAL este de 1,35.
CUM SE POATE CALCULA ACUM CEREREA ENERGETICĂ?
Necesarul zilnic de energie poate fi calculat folosind următoarea formulă:
Necesarul total de energie = necesarul de energie de repaus × ∅ valoarea PAL
Un exemplu:
O femeie de 30 de ani care cântărește 60 kg are o cheltuială energetică de odihnă de 1.337 kcal.
Cu o valoare PAL medie de 1,35, necesarul total de energie este:
1.337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/zi
CE AI VREA SA FACI MAI DEPARTE?
20 aprilie 2020 • Timp de citire: aproximativ 5 min. • de Jonas B.
Valoarea PAL este adesea asociată cu calcularea necesității de calorii. În acest articol veți afla care este exact valoarea PAL și cum o calculați.
CUPRINS
- Calculator valoare PAL
- Care este valoarea PAL?
- Tabel de valori PAL
- Cum se poate calcula valoarea PAL?
- Cum se poate calcula necesarul de energie?
- umfla
Care este valoarea PAL?
Abrevierea PAL vine din engleză și înseamnă asta fizică A.ctivitate L.evel. Valoarea PAL descrie nivelul activității dvs. fizice pe o perioadă de o zi (24 de ore). Cu cât este mai mare valoarea PAL, cu atât sunteți mai activ fizic
Un exemplu:
- În timpul somnului, valoarea PAL este 0,95.
- În timpul unui exercițiu intens, valoarea PAL poate fi cuprinsă între 2.0 și 2.4.
Majoritatea oamenilor trec în timpul zilei diferite faze active. Pentru a obține cea mai precisă valoare PAL posibilă, este de aceea recomandabil să determinați Media zilnică (Valoare Ø PAL).
TABEL DE VALOARE PAL
CUM SE POATE CALCULA VALOAREA PAL?
Pentru a calcula valoarea PAL medie, împărțiți-vă ziua (24 de ore) în diferite faze de activitate. Folosind tabelul PAL, puteți atribui valorile respective acestor faze.
Dacă nu doriți să faceți calculul singur, puteți utiliza pur și simplu calculatorul nostru PAL.
Un exemplu:
- 8 ore dormi = Valoarea PAL de 0,95.
- 8 ore în Job de birou cu doar muncă sedentară = valoarea PAL de 1,4.
- 2 ore Unitate sportivă = Valoarea PAL de 2.0.
- 6 ore cu puțin efort Activitatea de agrement = Valoarea PAL de 1,6.
Notă: La sfârșitul zilei, numărul total de ore pentru fiecare fază trebuie să fie de 24 de ore.
Cu aceste informații, valoarea medie (Ø) PAL poate fi calculată după cum urmează:
= (8 ore × 0,95)
+ (8 ore × 1,4)
+ (2 ore × 2,0)
+ (6 ore × 1,6)
/ 24
= 1,35
Rezultat: Valoarea medie PAL este de 1,35.
CUM SE POATE CALCULA ACUM CEREREA ENERGETICĂ?
Necesarul zilnic de energie poate fi calculat folosind următoarea formulă:
Necesarul total de energie = necesarul de energie de repaus × ∅ valoarea PAL
Un exemplu:
O femeie de 30 de ani care cântărește 60 kg are o cheltuială energetică de odihnă de 1.337 kcal.
Cu o valoare PAL medie de 1,35, necesarul total de energie este:
1.337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/zi