Paleo Diet One Posibile clinici de obezitate în stilul de viață
Dieta paleo este întotdeauna menționată în societate drept dieta epocii pietrei. Există un motiv întemeiat pentru aceasta, deoarece se referă exact la acest moment. Cu această dietă, puteți mânca tot ceea ce era probabil disponibil strămoșilor noștri din Epoca de piatră. Deci, în faza care este adesea menționată ca era vânătorilor și culegătorilor. Astăzi nu mai putem ști exact ce a fost și ce nu, dar se pot presupune multe. Susținătorii acestui tip de dietă presupun că structura noastră genetică nu s-a schimbat din epoca de piatră și că adaptarea la această dietă este singura care este adecvată speciei pentru oameni. Despre ce este vorba, ce trebuie să fii atent, ce avantaje și dezavantaje are această dietă și multe altele poți învăța de la mine aici.
Tabuurile
La Paleo, orice aliment produs industrial este interzis, de exemplu conservanți, alcool, produse finite, zahăr adăugat și produse din cereale. Creșterea bovinelor nu a fost practicată nici în această epocă, astfel încât toate produsele lactate sunt tabu. Când vine vorba de uleiuri vegetale, nu există un acord complet, deoarece prelucrarea industrială face ca unele dintre ele să poată fi utilizate și depozitate.
Dieta paleo este o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegerea alimentelor care pot fi utilizate este destul de ușor de gestionat.
Poti
Dacă te hotărăști asupra dietei paleo, trebuie să iei în considerare câteva lucruri, chiar dacă doar la început, deoarece probabil te vei obișnui cu ea foarte repede. Cu maxima „doar ceea ce exista deja în epoca de piatră”, oferta rămâne destul de limitată pe termen lung.
Bineînțeles că sunt permise carnea (din vânat), precum și peștele, fructele de mare și crustaceele. Ai avantajul că poți cumpăra toate acestea și nu mai trebuie să te vânezi. Desigur, Paleo nu înseamnă că ar trebui să vă abțineți de la toate manierele de masă atunci când mâncați, dar, sperăm, asta este de la sine înțeles!
Sunt permise, de asemenea, următoarele alimente:
- Ierburi (sălbatice)
- Ciuperci
- Fructe și legume naturale
- Castane dulci
- Miere
În plus, există o cantitate recomandată de proteine de aproximativ 130 de grame pe zi. Dacă vă place, ar trebui să includeți cu siguranță viermi, larve sau insecte în meniu, dar, desigur, acest lucru nu este obligatoriu. Lista băuturilor este și mai scurtă, deoarece se limitează la apă și ceai preparate din infuzii de plante.
Dezavantaje ale dietei paleo
Până în prezent nu există studii pe termen lung care să dovedească efectele dietei Paleo. Până în prezent, toate efectele presupuse pozitive sunt doar presupuneri. Din moment ce trebuie să vă descurcați fără o mulțime de alimente și ingrediente procesate industrial în totalitate, cumpărăturile sunt puțin mai dificile - cel puțin la început. Ai nevoie în principal de ingrediente proaspete și naturale, de exemplu făină de nucă de cocos, diverse nuci și altele asemenea, pe care nu le vei primi imediat peste tot. Acest lucru poate face, de asemenea, cumpărăturile un pic mai scumpe. Deoarece alimentele nu sunt procesate și pentru a aduce suficientă varietate în meniu, va trebui, de asemenea, să petreceți mult mai mult timp. Această cheltuială suplimentară de timp și bani nu este pentru toată lumea și, prin urmare, ar trebui luată în considerare în avans.
Beneficiile dietei epocii de piatră
Majoritatea susținătorilor acestei diete sunt convinși în primul rând de beneficiile pentru sănătate, este mai puțin despre pierderea în greutate. De fapt, studiile inițiale au arătat acum că această dietă specială din epoca de piatră poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra riscului de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, astfel de fapte nu au fost încă dovedite științific pe termen lung. Este mai clar că riscul de malnutriție este foarte scăzut, deoarece toți nutrienții importanți sunt prezenți în alimentele „permise”. Există, de asemenea, un alt mare avantaj: Datorită dietei cu un conținut ridicat de proteine, o mulțime de legume și grăsimi sănătoase, se creează o senzație puternică și durabilă de sațietate. Numărarea caloriilor rămâne în fundal cu această dietă, cantitățile de alimente permise nu sunt limitate, iar riscul efectului yo-yo este, de asemenea, destul de scăzut.
Cine este tipul de dietă paleo?
Un lucru ar trebui să fie clar: Oricine nu mănâncă carne, indiferent de motiv, greșește complet aici, pentru că nu funcționează fără ea. Folosirea numai a alimentelor vegetariene sau chiar a celor vegane printre alimentele permise este cu siguranță dificilă și prezintă riscul apariției simptomelor carențiale.
De asemenea, nu este vorba despre dieta flash pentru vara bikini, ci despre o schimbare permanentă a dietei și o scădere în greutate pe termen mai lung. Pe de altă parte, această dietă este cu siguranță potrivită pentru sportivi și diabetici, aceștia din urmă ar putea beneficia de reducerea carbohidraților.
Oamenii muncitori care au puțin timp și înclinație să gătească nu au neapărat cele mai bune calificări. Pur și simplu consumă mult mai mult timp decât împingerea rapidă a unei pizza în cuptor sau ceva similar.
Concluzie
Această dietă nu este nesănătoasă atâta timp cât sunt respectate liniile directoare. În acest sens, este deosebit de important să se asigure o cantitate suficientă de acizi grași esențiali. Cu toate acestea, efortul suplimentar trebuie absorbit, altfel dorința se pierde pur și simplu prea repede. De altfel, acest lucru se poate întâmpla și dacă unei persoane îi este extrem de dificil să se descurce complet fără dulciuri sau chipsuri și altele asemenea, deoarece dacă renunțarea este permanent prea mare, șansele de a rămâne la putere sunt cu atât mai puține.
Până în prezent, nu există nicio orientare foarte clară, ci multe altele. Acest lucru poate face, de asemenea, dificilă această dietă dacă doriți să știți exact. În caz contrar merită cu siguranță o încercare.