Paleo Fitness - Exercițiu natural; regenerare

Pe lângă dieta Paleo, stilul de viață Paleo include și alte aspecte precum exercițiile fizice și relaxarea, în special în natură. Aceste aspecte suplimentare completează abordarea modernă Paleo. Dar ce include abordarea Paleo Fitness?

Accentul se pune pe modele de mișcare naturală, dar și pe aspecte ludice ale mișcării, mobilității și antrenamentului fasciei, pe scurt, antrenament holistic cu propria greutate corporală, plus regenerarea rezultată. În acest articol, puteți afla ce se află încă în spatele subiectului Paleo Fitness și cum puteți începe cu ușurință.

Despre autor Christian Kollitsch

Postarea de astăzi este un articol invitat de Christian Kollitsch. Pe principiul Paleo, blogurile creștine în mod regulat pe subiectul stilului de viață Paleo și caută răspunsuri cu privire la motivele pentru care noi, oamenii, am avut din ce în ce mai multe probleme de sănătate în ultimele decenii, ce este o dietă „adecvată speciei” și cum putem implementa o mișcare mai naturală și regenerarea în viața de zi cu zi.

Ce este Paleo Fitness?

Pentru a înțelege ce este de fapt Paleo Fitness, vă ajută să aruncați o privire mai atentă asupra cuvântului: cuvintele „Paleo” și „Fitness” își au deja semnificațiile. Paleo înseamnă „original”, „tradițional”, iar în contextul dietei paleo înseamnă să te orientezi mai mult către un mod natural de viață.

Fitness este în general înțeles să însemne bunăstare fizică și adesea mentală. Fitness exprimă capacitatea de a fi eficient în viața de zi cu zi și de a rezista la stres.

Dacă aducem ambii termeni împreună, abordarea Paleo Fitness înseamnă: Abilitatea inițială de a fi rezistentă împotriva rezistenței externe din mediu.

Stilul de viață Paleo le permite tinerilor și bătrânilor să ducă o viață mai sănătoasă, să piardă în greutate pe termen lung și să ia măsuri împotriva bolilor și bolilor cronice. Mulți paleoani au arătat-o prin activarea „medicului interior” sau cu alte cuvinte a propriilor puteri de vindecare ale corpului. Nimic altceva nu este urmărit cu abordarea Paleo Fitness. Un sistem musculo-scheletic sănătos și, ca rezultat, o minte sănătoasă pot fi realizate cu Paleo Fitness pentru toată lumea.

Paleo Fitness dorește să răspundă nevoilor noastre umane de bază - exercițiu și regenerare. Din păcate, există o lipsă a ambelor zile, astfel încât de multe ori nu suntem într-un echilibru fizic și mental. Comportamentul de șezut (de ce ședința este noul fumat) la locul de muncă și în timpul liber, precum și o mulțime de stres constant și o compensare mică pentru acesta, domină viața noastră de zi cu zi.

E timpul să vă comportați din nou într-o manieră „adecvată speciei” din nou: Prin simpla încurajare a activității fizice în viața de zi cu zi sau câteva mișcări jucăușe, vă puteți găsi drumul înapoi la mișcare relativ ușor. Un masaj sau o pauză conștientă din viața de zi cu zi stresantă, pe care o puteți introduce în calendarul dvs. de întâlniri, sunt completări utile în drumul către mai multă paleo fitness.

Prima etapă: mai multă mișcare în viața de zi cu zi și trezește copilul din tine

În primul rând, este important ca corpul să se potrivească din nou pentru o gamă largă de mișcări și să îl integrezi în viața de zi cu zi. Corpul nostru nu mai este suficient de mișcat astăzi. Consecințele sunt obezitatea, problemele de spate, durerile articulare și diferite boli ale stilului de viață. Astăzi oamenii stau adesea între 8 și 10 ore, dar oamenii sunt concepuți pentru ceva complet diferit.

Suntem încă vânătorii-culegători, cu alte cuvinte ar trebui să ne folosim din când în când sistemul musculo-scheletic în plus față de o formă naturală de nutriție, cum ar fi dieta Paleo.

Acest lucru înseamnă pur și simplu să faci mai mulți pași în viața de zi cu zi, să mergi cu bicicleta la serviciu, dar și să faci un efort intens ici și colo care necesită toate părțile corpului (grădinăritul este un bun exemplu). După aceea, odihna suficientă și o noapte bună de somn sunt ingrediente suplimentare pentru creșterea fitnessului.

O altă posibilitate este să redescoperiți jocurile pentru dvs. Cui nu-i place să se joace cu o minge sau să arunce un frisbee? În jocul fizic, de preferință cu un partener sau într-un grup, beneficiați de o serie de efecte. Pe lângă distracția, care nu trebuie neglijată, se fac mișcări pe care altfel nu le-ați efectua. Ochiul este antrenat, echilibru, concentrare etc. În plus, desigur, starea este antrenată. Dansul, drumețiile sau jocul cu nepoții la locul de joacă aparțin, de asemenea, acestei categorii. Dacă îți iese respirația, ia o pauză. Paleo Fitness este atât de simplu!

Paleo Fitness înseamnă ...

... să se miște suficient și într-o varietate de moduri în viața de zi cu zi
... pentru a antrena tipare tipice de mișcare umană
... să vă mișcați din nou propriul corp într-o varietate de moduri
... să redescoperi „jocul” pentru tine
... să antrenăm mușchii mai intens din când în când
... să înțelegem mediul ca un spațiu pentru mișcare
... să exercite mult în aerul curat și în natură
... să devină mai degrabă generalist decât specialist.

A doua etapă: mișcarea cu propria greutate corporală

Dacă doriți să vă dezvoltați și mai mult fitnessul, urcați la nivelul următor în Paleo Fitness Training. Nu ai nevoie de mult mai mult pentru asta. Tot ce ai nevoie este deja acolo: propriul tău corp.

În greutatea corporală sau în antrenamentul cu propria greutate corporală, multe grupuri musculare sunt utilizate în același timp și se antrenează secvențe întregi de mișcare, ceea ce ne permite să obținem un efect de antrenament ideal, de exemplu pentru a îmbunătăți rezistența, pentru o gestionare optimă a greutății sau pentru profilaxia și prevenirea leziunilor.

Antrenamentul cu greutatea corporală este independent de locație și, prin urmare, practic pentru viața de zi cu zi.

În abordarea Paleo Fitness, modele de mișcare „normale”, cum ar fi ...

Mers pe jos
A alerga
Sprint
Salt
Crawl
Genuflexiune
A apasa
Trage
A ridica
Purta
etc.

învățat din nou sau rafinat. În plus, rezistența, stabilitatea și mobilitatea în diferite părți ale corpului sunt îmbunătățite.

Posibilitățile de mișcare versatile ale corpului, de care strămoșii noștri aveau deja nevoie pentru a supraviețui, sunt instruite și aplicate. Facem dreptate abordării noastre inițiale a unui generalist, adică a unei ființe vii care poate reacționa la diferite cerințe. Așezat într-o mare varietate de poziții, mișcarea pe patru picioare până la mișcări rapide, dinamice și evazive sunt exemple excelente ale acestui nivel.

Mișcare în verde

Bineînțeles, Paleo Fitness este creat pentru exerciții în natură. În timp ce unele elemente de bază funcționează inițial pe un saltea și în interior, Paleo Warrior își propune să se antreneze în aer liber pentru a lua cu sine avantajele mediului înconjurător.

Diverse studii arată că exercițiile în țară, în comparație cu exercițiile în camere închise, au un avantaj în anumite privințe. Aerul proaspăt, lumina naturală și împrejurimile verzi au efecte de anvergură asupra sănătății noastre.

Cei care se antrenează în aer liber cu vântul și vremea nu numai că își întăresc sistemul imunitar, dar devin și mai rezistenți la stres și promovează regenerarea într-un mod pozitiv. De multe ori, somnul se îmbunătățește și chiar și kilogramele scad mai repede.

Tendința din cadrul comunității Paleo de a se apropia de natură în ceea ce privește condiția fizică este, de asemenea, confirmată de experți. Prevăd destul de simplu că oricine își lasă aburi în parcuri, pajiști și păduri va face foarte curând parte din baza de fani Paleo Fitness.

Rezultatele pentru dvs. sunt:

Nivel de fitness mai ridicat
Mai multă forță și rezistență
Agilitate îmbunătățită
Nivel crescut de energie
Reducerea durerii
In forma buna
Liniște interioară și relaxare

Doar începeți!

Uneori trebuie doar să o faci și să începi. În plus față de o dietă sănătoasă Paleo, suficient exercițiu și regenerare stabilesc cursul pentru o viață lungă, sănătoasă și vitală. Cel mai bine este să nu ezitați mult și să începeți imediat cu primii pași. Doar scoate-ți pantofii și mergi desculț în natură, în aer curat. Stai întins pe podea (sau pe un covor) și începe să lucrezi cu corpul tău. Sau faceți câteva ghemuituri, flotări și câteva alte exerciții de bază după muncă. Lasă-te inspirat de natura noastră frumoasă, mișcă-te natural și vei observa rapid primele efecte pozitive în tine.

Christian Kollitsch, kinetoterapeut și antrenor Paleo

Alte articole care v-ar putea interesa:

Pushups Challenge - 200 de flotări pentru 30 de zile
Respirați corect - asta este ceea ce majoritatea oamenilor ignoră!
Deficitul de vitamina D - De ce suntem afectați aproape toți dintre noi
De la zero la erou: Calea mea către o sănătate reală
Meditație - Ce este și de ce este atât de bun
Învață să meditezi - 7 tehnici simple care îți vor schimba viața
Bloguri de fitness - o prezentare generală a celor mai bune 10 din Germania
Epigenetica - aveți control asupra sănătății dumneavoastră
Minerale - cele mai importante dintr-o privire + surse alimentare
Alimentație curată - Așa funcționează în viața de zi cu zi!
Aminoacizi esențiali - Tot ce trebuie să știți!
Tabata Training - antrenamentul de 4 minute