Până când nu mai este posibil; Kurt
Numai fitness-ul nu i-a fost suficient. Patrick dă totul în culturism. Pentru a doua oară, tânărul de 25 de ani va concura pe scena competiției anul viitor. În pregătire, antrenamentul și nutriția necesită mult efort.
Acum vara, oaspeții Sportforum Castrop cu aer condiționat moderat sunt calzi chiar înainte de antrenament. Patrick preia greutățile grele la început. Apoi „capul este încă acolo” și asta este important. "Dacă te înșeli cu 90 de kilograme pe gât, s-ar putea să te coste un umăr." Nu toată lumea se așteaptă la greutăți de această magnitudine în sport. Studentul Patrick face asta în mod regulat. După nouă ani în sala de gimnastică și o competiție în noiembrie anul trecut, brațele sale musculare pot ține, întinde și împinge mult.
Patrick face culturism. În primul rând, asta înseamnă antrenament de forță. Totuși, pentru Patrick, ceea ce distinge culturismul de un antrenament în sala de gimnastică este intensitatea antrenamentului: „Îți depășești limitele mult mai greu”. Și nu doar de două sau trei ori, ci de șase ori pe săptămână.
Estetică și putere
Culturismul este doar despre o anumită imagine corporală într-o competiție. În această zi, culturistii și-au expus corpurile în ipostaze standardizate - în funcție de clasă, uneori cu mușchi „cu adevărat brutali”, alteori mai degrabă „surfer supraîntrenat”, descrie Patrick.
Pentru el, sportul este cu mult mai mult. Este distractiv să vezi succesul. „Mai presus de toate, este distractiv să epuizăm ceea ce este posibil și să spunem după aceea: Nu mai era posibil”. Culturismul oferă încredere în sine.
Când a apărut mult timp la 16 ani, Patrick a început să se antreneze la sala de sport. Deci, îl ridică pe micul căutător, atunci a început. Acum are 111 kilograme, nu mai este mic la peste 1,80 metri. Fitness doar era plictisitor și fără scop. A vrut să ofere mai mult și, așa cum spune el, s-a apucat de culturism prin cunoștințe, rețele sociale și internet.
Patrick se uită adesea în oglindă în timpul antrenamentului. Dar nu mai este din vanitate astăzi. Pentru că oglinda, explică Patrick, este acolo pentru a urmări execuția exercițiilor. Odată ce nu a putut să-l acceseze timp de trei zile, după ce și-a îndoit incorect încheietura în timp ce făcea o presă pe bancă. „De-a lungul timpului acordați o atenție sporită la așa ceva, pentru că de obicei nu sunteți de două ori mai proști”.
Exercitarea durerii
În timp ce Patrick ridică ganterele de 18 kilograme la dreapta și la stânga la înălțimea pieptului în fața reflecției sale, strânge din dinți. Nu vrea să se rănească. Dar „bineînțeles că mă doare”, recunoaște Patrick - profund relaxat și strălucitor din nou între seturi. Nu există nicio limită la această durere musculară arzătoare, trebuie să înduri totul. Oprirea semnalului este diferită pentru Patrick: durerea articulară. Aceasta este o diferență pe care trebuie să o simți.
Fisurile fine apar în fibrele musculare sub sarcini mari. Structurile proteinelor sunt distruse. „Această ruptură chiar doare”, spune Patrick. Totuși, culturistii suportă asta. Creșterea musculară se bazează pe mecanismul de reparare ulterior al corpului. Reparează fibrele cu o secțiune transversală crescută, astfel încât acestea devin mai groase.
Sport sigur ...
„Acest lucru aduce corpul la un nivel superior”, explică Dr. Heinz Kleinöder de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Așa că poate rezista stresului data viitoare. Expertul numește această supercompensare, în opinia sa, aceste micro-leziuni ale mușchilor nu sunt periculoase. Chiar dacă o fibră musculară se rupe de fapt, corpul o poate repara, spune Kleinöder.
Culturismul nu prezintă niciun pericol atunci când este făcut corect. Dimpotrivă, întregul corp ar deveni mai puternic și diferite grupuri musculare ar fi antrenate în mod egal: „Asta are sens din statică”.
... pregătiri dopante discutabile
Pe de altă parte, substanțele pe care unii culturisti le folosesc pentru a-și crește creșterea musculară sunt discutabile. Steroizii anabolizanți sau steroizii anabolizanți pe scurt, sunt similari cu hormonul masculin testosteron și promovează depozitarea proteinelor în mușchi. Acestia accelereaza regenerarea necesara cresterii musculare, spune expertul. Cu toate acestea, cu efecte secundare pentru inimă și ficat.
Studiile actuale privind consumul de steroizi anabolizanți în sportul recreativ nu sunt disponibile. Se estimează că 200.000 de oameni din Germania iau steroizi anabolizanți, relatează Ärztezeitung. Patrick subliniază că aceasta nu a fost niciodată o opțiune pentru el. Pentru că planul este încă de a deveni un profesor de școală profesională și nu un culturist. Pentru un hobby nu vrea să-și asume riscul pentru sănătate.
Vreau să realizez tot ce este posibil fără material.
Studierea - la fel ca slujba ulterioară, asigură el - este prioritatea maximă a lui Patrick. Prin urmare, în prezent el lasă antrenamentul să alunece. Pentru că în al șaselea semestru în sport și afaceri, îmi vine în minte un singur cuvânt: abur. El exclude ajutarea cu steroizi anabolizanți în această situație. Deși și-ar dori mai mulți mușchi, rămâne: „Vreau să realizez tot ceea ce este posibil fără țesătură”.
Frontieră naturală
Când te uiți la construcția cu umeri largi a lui Patrick, multe par a fi posibile și în mod natural. Kleinöder confirmă acest lucru: „Mușchii sunt extrem de antrenabili datorită supercompensării”. Îngroșarea fibrelor nu funcționează doar o dată, ci de mai multe ori. Kleinöder crede că este fezabil ca mărimea mușchiului să crească cu o treime. De asemenea, nu se exclude o dublare.
Cu toate acestea: „Nu toată lumea poate deveni Arnold”. Anumite afecțiuni genetice favorizează construirea mușchilor. De exemplu, concentrația naturală de testosteron joacă un rol decisiv. Dacă aveți mult testosteron, uitați-vă doar la halteră și mușchiul va crește, glumește Kleinöder. De asemenea, este avantajos să aveți în mod natural un număr mare de fibre musculare. Numărul nu poate fi de obicei mărit prin antrenament.
Cu toate acestea, ar trebui să fie și fibrele potrivite. Expertul face diferența între alb pentru rezistență rapidă, mare și roșu pentru stres permanent și rezistență. Raportul dintre alb și roșu este predispoziție. Cu o mulțime de fibre roșii, este mai dificil să măriți vizibil mușchii. Pentru că cele roșii nu s-ar îngroșa atât de mult, explică Kleinöder.
Pauzele sunt esențiale
Potrivit lui Kleinöder, principala greșeală în construirea mușchilor nu este suficientă recuperare. Antrenamentul ar trebui să fie intens, spune el, fără nicio îndoială, dar: „Stimulul de antrenament ar dispărea fără ploaie”. La fel ca mulți culturisti, Patrick încearcă să ofere mușchilor o perioadă de odihnă în ciuda unui antrenament zilnic. Cu metoda de antrenament divizat, el folosește un grup muscular diferit în fiecare zi a săptămânii, care apoi are o pauză a doua zi. Preferă să-și antreneze pieptul, umerii și spatele.
Proteina este pâinea zilnică
Un alt aspect important al construirii mușchilor pe care Kleinöder îl menționează este dieta. Ar trebui să îi redați corpului ceea ce ați fi distrus în timpul antrenamentului: proteine. Patrick mănâncă 400 de grame de proteine pe zi. El aderă la un plan de nutriție pe care l-a dat antrenorul său. Planul include, de asemenea, anumite cantități de carbohidrați și grăsimi. Patrick este încă în faza de acumulare până în ianuarie, ceea ce înseamnă că se îngrașă în mod conștient pentru a putea construi și mai multă masă musculară. La 5300 kilocalorii, el mănâncă în prezent mult peste două ori mai mult decât mănâncă colegii săi. „Uneori mâncarea ta este deja aici”, notează Patrick. Dar, înainte ca obiectivul caloric să nu fie atins, de obicei nu se termină. A făcut o excepție în timpul festivalului zilele trecute - și mușchii lui au pierdut imediat volumul.
Patrick își răspândește adesea caloriile în șase mese pe zi. Mâncarea ajunge în coșul de cumpărături pe care l-am asocia în mod obișnuit cu o dietă sănătoasă: banane, fulgi de ovăz și orez și cremă de brânză granulată. Aceasta este însoțită de pâine prăjită de grâu și „orice muesli de gunoi”, uneori mai mult zahăr decât fibre, pentru energie rapidă, ușor de utilizat înainte de antrenament.
Mănâncă și lasă să mănânce
Când Patrick se întâlnește cu prietenii, se întâmplă să-și ia mâncarea cu el în cutii Tupperware. Apoi colecționează „o zicală vioi”, dar nu arată supărat. Niciunul dintre prietenii lui nu face culturism. Dacă merg împreună la cafenea, Patrick preferă să țină mâinile de pe niște vase. Numai la ghișeul cu grătar totul i-a câștigat de fapt inima.
Acum, în faza de acumulare, este suficient ca Patrick să estimeze doar valorile nutriționale atunci când mănâncă. Cu cât concurența se apropie, cu atât devine mai critică. Dieta începe cu trei luni înainte de competiție. „Este un joc cu apă, zahăr și proteine”. Apoi, este important să reduceți atât grăsimea corporală, cât și apa stocată, astfel încât mușchii să iasă gata pentru scenă. Sub privirea juriului, venele ar trebui să fie vizibile deasupra chiar și fără sport.
Apa trebuie să plece
Patrick explică câteva dintre regulile pe care culturistii le folosesc pentru a-și deshidrata corpurile: cu zece zile înainte de o competiție, Patrick începe să-și mărească hidratarea; mai întâi cinci, apoi șase, apoi până la zece litri de apă pe zi. Ca urmare, inundă corpul, descrie Patrick. Apoi se reduce brusc; doi litri, jumătate de litru, nici o picătură în ziua competiției. Cu oprirea bruscă, totuși, corpul este încă adaptat la cât mai multă apă din ziua precedentă - în cuvintele lui Patrick: „Este încă în modul de inundații. Asta te trage mai ușor din oră în oră ".
Ideea competiției ne conduce
Dr. Kleinöder descrie dieta ca un păcat temporar în ultimele zile. Un culturist și-ar sacrifica sănătatea pentru scăderea grăsimilor și risca să se deshidrateze. „Dar corpul tânăr se poate descurca”, spune Kleinöder.
Tânărul corp poate pune asta deoparte.
Patrick este conștient că în ultimele zile ale dietei își pune în pericol sănătatea. Când avea 16 ani, nu se gândise încă că se va implica într-o competiție. „Mereu am spus: nu voi face asta”. Astăzi, însă, Patrick abordează culturismul cu o „mușcătură complet diferită” atunci când se gândește la altcineva care se antrenează mai tare sau mănâncă și mai multe proteine. Ideea competiției i-a făcut antrenamentul mai serios.